Jóga pro dva: cvičení, držení těla, hudba

Jóga je známé již od starověku. Tato jedinečná kombinace duchovních a fyzických praktik, které k nám přišla z Indie. V průběhu staletí se rozšířil po celém světě, prošla mnoha změnami a dodatky.

Dříve, jóga byla celá životní filozofie, průchod buddhistických vír. Dnes, více často, to je cesta k zotavení těla a klid v duši. Existuje mnoho oblastí, a druhy jógy. Jeden z tradičních postupů považovaných jóga Challenge - parní jóga nebo jóga pro dva.

parní jóga

Jóga Challenge pro dvě osoby má i jiné názvy: důvěryhodnosti jógy, jógy vztahy akroyoga, New Age, jóga atd Jedná se o unikátní syntéza hatha jógy a tantry. Směr je často nazýván důvěru jógy. Vzhledem k tomu, jóga představuje dva Dva lidé spolu, a všichni v průběhu zaměstnání se počítá nejen na jejich sílu a schopnosti, ale naučí se důvěřovat partnera. Oba se musí naučit cítit se navzájem nejen na fyzické, ale i na duchovní úrovni. Tak, tam je hlubší ponoření do praxe.

Kde začít?

Před jógy pro dvě osoby muset koupit pohodlné, neomezuje pohyb oblečení. Tělo potřebuje dýchat, takže tepláky musí být vyrobeny z přírodních materiálů. Také je potřeba dvě podložky, které lze snadno připojit na délku, když se společných cvičení.

Jóga pro dva, můžete udělat doma. Jako učební materiál používat video nebo knihu. Ale první kroky, jak to udělat hned pod dohledem instruktorů. Jsou to nejen ukázat ásany založené na stupni obtížnosti, ale také bude klást potřebný důraz na dýchání a soustředění.

hudba

Pro každý začátečník jógy hudby - je to skvělý pomocník. Je nutné naladit do třídy. Jóga pro dva - není výjimkou. Pohybům byli více tekutin a dýchání rovnoměrně, jako doprovod, můžete použít mantry, lehká instrumentální hudbu, zvuky přírody.

základní ásany

Cvičení jógy pro dva více proměnnými. Nejjednodušší a základní jsou ty, které nevyžadují zvláštní školení a dlouhé tělo, ale nesou hlubší význam - znalost a užší partnery. Námahou takové cvičení jsou minimální. Postupně, složitost implementace zvýší. Je však důležité mít na paměti, termín, který dává jógu pro dvě osoby.

Představuje pro začátečníky:

1. Paschimottanasana (nebo letadla). Když toto cvičení partner sedí na podložce, nohy natažené společně kupředu, ponožky. Nakloní dopředu o kolena, stehna žaludeční problémy. S nedostatkem protahování může trvat fetální pozici, zastrčil si kolena pod ním. Druhým partnerem v zádech tentokrát mírně snížila na zadní straně druhého partnera. Nohy zatímco rovně, nohy na podlaze, ruce za hlavu a rovná. V tomto asana je třeba, aby zůstali čtyři dechové cykly.

• Navasana. Oba partneři sedí naproti sobě na vzdálenost natažené ruce. Následuje obvod zápěstí k sobě a spojovacích stop: právo - na levé straně partnera, levá - na správného partnera, s pokrčenými koleny. Dalším krokem: zvyšování ucpat a rovnání kolena. Uvolněná ramena, spustil dolů. Beder je uzavřen (bez vychýlení). V této poloze, je třeba, aby zůstali čtyři dechové cykly.
• Upavishtha Konasana. Partneři sedí naproti sobě. Maximální roztáhne nohy od sebe. Zastaví partneři vzájemně propojeny. Oba první zatáčky na pravou stranu (vzhledem k sobě), sevřel pravou nohu pravou rukou partnera. Levá ruka je zatím ležel na zemi. Hlava se dotýká nohy, hrudník vystaveny. Čtyři respirační cyklus se opakuje a stejné kombinace na druhé straně.

U složitějších ásan zahrnují:

• Adho mukha-shvasana. Partneři stojí zády k sobě. Dlaň dolů na podložce šířku ramen od sebe. Prsty jsou umístěny tak, že průměrný byly vzájemně rovnoběžné. Krk a ramena uvolněná, oči zaměřeny na pupku. Jeden partner zvedne levou patu a dosedá na podobně zvednutou pravou patu druhého partnera. Pravá noha je vedena a je spojena s levou špičkou svého partnera v podobném postavení, koleno se narovnal. Z pozice na straně orgánů partneři by měli vypadat jako zrcadlový obraz. V ásany zůstávají čtyři respirační cyklus. Podobná cvičení se provádí v opačném směru.
• Dhanurasvana. Jeden partner má zastavovací polohy ležící (nebo bar). Paže a nohy na stejné narovnal, zpět do uzavřené druhého partnera mohla bezpečně zaujímat první místo. On, podle pořadí, se vztahuje na dolní končetině partnera, a vaše nohy střídavě klade na ramena, čímž se provádí stejný důraz ležet jen v opačném směru. Cvičení je také stanovena na čtyři respirační cyklus.
• Dandasana. V tomto cvičení jeden z partnerů zastává pozici sedí na rohoži, nohy jsou vysunuty kupředu společně, ponožky. Druhý partner je otočen zpět k prvnímu, dá nohy na obou stranách kolena partnera a ruce - na jeho koleno. Potom druhý partner zase zaujímá první pravou nohou do pravé paže, levé - po levé straně. Paže a nohy současně v obou přímých partnerů. Ramena uvolněná, hrudníku vystaveny. Na straně ásany by měl vypadat čtvercový rám. Koncentrace dochází také na čtyřech respiračních cyklech.

Přes zjevné výstřednost důležitých výhod a významu, které jsou postoje jógy. Jejich popis je, samozřejmě, může být matoucí, takže budete muset použít video a fotografie, v případě, že výuka probíhá doma.

dech

Určujícím momentem ve společných cvičeních v józe dýchá. Bez její účetnictví a kontrolních postupů, které již ztrácí svůj význam, stávají běžným tělesná výchova. V časných stádiích je velmi obtížné pro oba partneři řídit potřebnou kombinaci dechů na konkrétních ásan. Pokud se pokusíte dělat cvičení na tomto přízvuku, jakmile to je možné se učit cítit dech nejen jeho, ale také partnera. Jako preset, můžete zkusit dýchat synchronně bez provádění ásany.

struktura

Jóga pro dva má několik fází interakce partnerů. Na zemi je „znalosti“, když dvojice taktilní učení hladiny cítit navzájem, a to pevnost, pružnost, protahování a další fyzikální vlastnosti. V další fázi je připojena emocionální interakce. Neexistuje žádné oddělování rolí master a slave. Cvičení se provádí na stejné úrovni. Partneři doplňují. Třetí etapa - nejvyšší, když partneři jsou již intuitivně vybrat ásany pro sebe a pohybovat se jako jediný mechanismus. Takže tam je úplná jednota duchovní a fyzické, mysli a těla.

účinek

Jóga pro dva - skvělá příležitost přiblížit a začít vzájemně důvěřovat, společnou cestu k harmonii. Praxe je ideální pro zamilované páry. Třídy se mohou také zúčastnit i cizinci navzájem lidí. Takový svazek bude trvat déle, než si zvyknout na sebe, ale efekt bude enormní. Je velmi těžké se naučit důvěřovat cizincům. Jóga držení těla pro dva pomůže rozvinout schopnost člověka cítit a pochopit lidi na energetické úrovni. Bonus k tomu patří podpora zdraví a zbavit psychických bloků.

Tipy

• Před hodinou, je nutné zahřát tělo, aby se zahřál. K tomu, Hatha jóga je samostatná série ásan. Cvičení se provádí odděleně.
• Třídy je třeba vzít láhev s vodou. Navzdory tomu, že mnozí z nich s názvem pár cvičení jógy pro líné, je zde značná spotřeba energie. Voda pomáhá udržovat se v kondici. Ona také co-terapeutická jóga čistí tělo.
• Každé cvičení ve dvojicích tříd musí být provedeno v klidu, uvolněném stavu. Aby partneři vyvinuli vnitřní harmonii slova „jóga“, hudba by neměla být příliš hlučný a rytmické. Ideální objem - Průměrná slyšet váš dech.
• Během provádění ásan nemůže mluvit k sobě navzájem. Klepe koncentraci a dýchání.
• Při výuce je třeba se postarat o jejich emocionální stav. Výraz otočí meditační cvičení v self-shovívavost a dovádění.
• Jóga pro dva - co-operace. Není zde místo pro soupeření, který je pevnější a pružnější. Je důležité mít na paměti to.