Orientační nutriční menu pro každou příležitost

Správná výživa vyžaduje dodržování použitelných pravidel (návyky)

- pět jídla;

- před spaním po posledním jídle by měl projít jako nejméně dvě hodiny;

- snídaně nejpozději čtyřicet minut po probuzení;

- použití 2 litry vody za den (v případě, že nejsou žádné kontraindikace);

- provádění vypouštění dne (1 týdně).

Přibližný výživa Menu číslo 1

Snídaně: Pohanka (oves) kaše. Množství nesmí přesáhnout 200 g

Svačina: ovoce, plody, mléčné výrobky.

Oběd: zeleninová polévka (hovězí méně, část - ne více než 250 g), masa nebo ryb (100 g). Jako ozdoba ideálních obilovin, ale neměly by být konzumovány více než 3 krát týdně.

Svačina: mléčné výrobky.

Večeře: tvaroh (mískyna se sýrem).

Přibližný počet výživa menu 2

Snídaně: 2 palačinky cukety nebo brambory. Bramborové pokrmy jíst ne více než dvakrát týdně.

Svačina: ovoce, plody, mléčné výrobky.

Oběd: viz menu číslo 1 ..

Svačina: mléčné výrobky.

Večeře: omeleta (180 g), nebo maso se zeleninou (200 g).

Vzorek menu správné výživy v půstu dnech

První snídaně: parní kotlety (ryba / maso, 100-120 g) s přílohou rýže a zeleniny (250 g), zelený čaj (bez přídavku cukru).

Oběd: nekyselé a odtučněného tvarohu (100 g), jablko pečené se sušeným ovocem.

Oběd libového námořní polévka (volitelně) ryby z různých druhů zeleniny (260 g), vařené rybí (100 g), vařené brambory (1 ks), želé cukr (125 g), a čaj.

Snack: omeleta (protein) v páru (150 g), vývar boky nebo brusinkového džusu.

Večeře: garnátů (100 g), rýžový nebo bramborový kaše (150 gramů), mořské řasy salát (100 g), zelený čaj.

vzorový jídelníček správná strava s nízkým obsahem sacharidů číslo 1

Snídaně: 2 vejce, salát z non-škrobnatých zeleniny, pokud je to žádoucí ochucené zeleniny (s výhodou olivový olej).

Svačina: nízkotučný tvaroh.

Oběd: zeleninová polévka vývar (bez přídavku brambor a hrách), vařené nebo pečené ryby.

Odpolední svačina: odtučněného bílého jogurtu (chutná ovocné jogurty často dosaženo přidáním konzervy a džemy, obsahují hodně cukru a konzervačních látek).

Večeře: vařená ryba nebo maso s přílohou z dušené zeleniny.

Vzorek menu pro správné diety s nízkým obsahem sacharidů číslo 2

B: 200 g krevet, 100 g rajčat.

Svačina: 2 vařená vejce.

Oběd: vařené kuřecí maso (může být vařené hovězí maso), pečené nebo dušené zeleniny.

Svačina: nízkotučný jogurt bez přídavku jam (s výhodou domácí).

Večeře: vařené maso (ryby) se zeleninou.

Vzorek menu pro správné diety s nízkým obsahem sacharidů číslo 3

Snídaně: míchaná vejce s bylinkami a rajčaty.

Svačina: od 20 do 30 gramů sýra.

Oběd: hovězí vývar s masem a dietního chleba.

Svačina: jogurt s nízkým obsahem tuku (2%).

Večeře: viz Menu nízkým obsahem sacharidů № № 1 nebo 2 ..

Orientační nutriční menu pro hubnutí

Snídaně vejce (1 ks.), Grapefruit (0,5-1 kusů.), Celozrnný chléb (40 g), káva s mlékem (200 ml).

Oběd libové maso (100 g), zelenina (250 g), salát, ovoce (150 g).

Snack: chléb (40 g), sýr nebo tvaroh (30 g), káva s mlékem (200 ml).

Večeře: libové maso (100 g), zelenina (250 g), salát, ovoce (100 g), mléko (100 ml).