Tvarování - co to je? Tvarování dům: školení pro hubnutí

V poslední době, kdy ženy přicházejí do sportovního klubu, obdrží plán tříd skupiny a často spekuluje o tom, co je ten či onen cvičení. Nejčastěji používané slovo mezi nimi - tvarování. Co se skrývá za těmito písmeny a proč statisíce žen, každý den se zabývá, je i nadále záhadou pro mnoho. Co je to, že se liší od aerobiku a jaké jsou jeho výhody?

Tvarování - co je a co nejlepší využití výhod

V doslovném překladu z anglického tvarování znamená „do tvaru.“ Ačkoli mnoho, a je připočítán s vývojem sportovního programu pro cizince, ale úvěr zcela patří k ruským občanům Prohortsevu Ilya Viktorovich, kterou oficiálně patentováno.

Tvarování je metoda pro cíleně mění tvary, propagaci navrácení těla. Vlak výstavba 11 bloků cvičení zaměřených na vypracování jednotlivých svalových skupin. Tento program je vhodný pro ženy různého věku a zahrnuje rychlou transformaci těla. Ale neměli bychom jen spoléhat na jeden tvarování. Co je to sport, bez správné výživy a udržování zdravého životního stylu?

Cvičení jsou navrženy takovým způsobem, že všechny svalové skupiny jsou načteny postupně a všude, dokonce i ty, které jsou prakticky zapojeny do každodenní činnosti.

Zpočátku určování toho, jak vzdělávací systém byl vyvinut v počítači. Program je založen na matematickém modelu, který umožňuje porovnat změny parametrů těla na cestě k transformaci na referenční číslo. V závislosti na typu postavy a jednotlivých anatomických rysů u každé ženy může zvolit individuální sadu cviků, které budou mít jistotu, aby její tělo reinkarnovat v harmonickém a štíhlou postavu.

Úkolem tvarování

Aby bylo možné uplatnit, byly účinné a zároveň nezpůsobují újmu na těle, tvarování pro začátečníky by měl být jemný. Začne zabývat až po speciální test manažer, umožňuje označit kontraindikace, a posoudit celkovou úroveň žen. Po 5-6 týdnech po zahájení tréninku trenér by měl test opakovat za účelem zajištění případných odchylek od formování postavy standardní model je. To se provádí určit, které svaly by měly zvýšit zátěž, nebo vice versa.

Samozřejmě, každá žena má svůj vlastní tělo tvarování plán, společně s výkonem tvarování sledují dva hlavní cíle: katabolické a anabolické.

První zahrnuje snižování hladiny tuku v těle, to znamená, že úbytek hmotnosti, a druhá - zvýšení reliéfu svalů.

Všechna cvičení jsou prováděny v moderování, bez zbytečného stresu na klouby a srdeční systém. Hlavní rozdíl od aerobiku tvarování, což mu dává tu výhodu, spočívá v tom, že tukové zásoby není spotřebována v průběhu cvičení, a následně poskytla tok je omezen na tělesného tuku a sacharidů. To dělá cvičení méně aktivní, ale o nic méně účinné.

tvarování hubnutí

Poučení tvarování jako takové jsou užitečné pouze v případě, že systematický přístup. Použití tohoto typu tréninku s cílem zbavit extra kilogramů může být, když jste připraveni na zlomovém bodě života bude muset změnit nejen úroveň fyzické aktivity, ale také stravovací návyky, způsob rekreace a dokonce i světonázoru.

Trenér na základě zkoušek prováděných trénink pomáhá malovat stravu, což se odráží správně na celý organismus, a přispívá tak k intenzivnímu hubnutí. Je pravidlem, že při návštěvě školení tvarování se nedoporučuje jíst vysoce kalorické potraviny a alkohol.

Nemůžeme říci, že trenér se vyvíjí dietu. Spíše se upraví objem příjmu potravy, a tím omezuje jedení chleba a cukrářských výrobků. Jako obecné doporučení - odmítnutí mastná a smažená jídla, které je vhodné nahradit mužem a vařené.

Když cvičení se přesune do druhé fáze přípravy - anabolické - principy spotřeby potravin jsou založeny na výskyt bílkovin ve stravě. To je způsobeno tím, že je třeba budovat svalovou hmotu úlevu.

Účinnost cvičení zcela závisí na osobní motivaci, neboť jakýkoliv výsledek dosažený v poměrně rychlém čase, za předpokladu, že tato osoba splňuje všechny požadavky na trenéra, a tím reguluje chuť k jídlu.

Home tvarování. Co je to self-motivace?

Ne každá žena má možnost navštěvovat posilovnu nebo skupinové lekce. Důvody pro to mohou být velmi odlišné, ale touha vypadat dobře a být štíhlá - základní atribut ženské podstaty. Aby se cítili sebevědomě a zůstat v dobré fyzické kondici, můžete si tvarování doma. Na rozdíl od toho všeho imaginární pohodlí domácí cvičení pravidelně doma je velmi obtížné, a proto je důležité vytvořit si vlastní motivační systém, a pak začít pravidelný cvičební program.

Mezi hlavní příčiny, které IMPELem ženu přemýšlet o hubnutí:

• Jakmile ona slyší upřímné přiznání někoho, že má obnovený, okamžitě začne hledat na extra váhu a má tendenci se rozloučit s nimi;

• Při obvyklé několik vteřin zip zapínat sukni nebo váš oblíbený šaty promění děsivé pár minut, pak je to skutečný důvod si myslet, kolem pasu;

• móda je zorganizovat focení a aktivně sdílet je na sociálních sítích - velmi silným motivačním páky;

• dušnost a dalších zdravotních problémů, které se náhle objevil s nechtěné centimetry na boky a pasem;

• jakmile se chytí do sebe zájemce pohled jako na člověka, první věc, kterou musí přijít na mysl - jak vypadají, že na tento pohled nebyl konec.

Rozhodli jste se zhubnout. Kde začít?

Tvarování pro začátečníky může být skličující úkol, ne-li dříve držet vnitřní dialog sám se sebou a nakonec se rozhodnou jít do cíle. Takže, pokud budete chtít zhubnout, je pravda, a rozhodl se rozloučit s nadváhou, je třeba provést následující kroky:

• přistoupit k realizaci plánované okamžitě, obcházet slib začít zítra;

• Podívejte se na naše diety během intenzivního cvičení a mějte na paměti, že sacharidy jsou nejlépe konzumovány v dopoledních hodinách;

• vážně omezuje tělo v krmiv pro domácí zvířata vede ke zhoršení nálady a může demotivovat zapojit do tvarování;

• snížit obvyklou část potravin zvýšením počtu jeho technik;

• pokud se rozhodli cvičit tvarování domácí cvičení, jak zhubnout efektivně vykonávat z jakéhokoliv video programu, aby bylo možné řádně distribuovat zatížení celého těla a mají současně alespoň některé profesionální ovládání.

Pravidla doma tréninky

Home tvarování zahrnuje dodržování jednoduchých pravidel, aby mohl účinně vykonávat konal. Všechna cvičení by měla začít s warm-up. Nejdůležitější věc - pozorování dechu, která by neměla utéct, jinak byste měli přemýšlet o tom, jak je vhodné cvičit tvarování domů.

Třídy jsou účinné pro hubnutí v doprovodu rytmické hudby. Na konci každé jednotky nosných svalů skupinové cvičení musí projít charakteristiku únavy. Pro požadovaný účinek, každý postup by měl být proveden v celé řadě postupů s malými intervaly mezi nimi. Hlavním ukazatelem, že trénink byl úspěšný - pocit únavy a tělesné tónování.

Sada cvičení doma třikrát týdně běžet. V některých případech, když se zapojily do na konkrétní program na trenéra, počet hodin a dnů v týdnu, se mohou lišit. Každé sezení trénink na tvarování znamená samo o sobě:

• mahi nohy v různých směrech;
• dřepy;
• svahy;
• cvičení s činkami a vážení.

Zvýšit efektivitu tréninku, stejně jako mnohem méně času na přípravu tělo na léto může být, pokud si dělat třikrát týdně tyto úkony:

1. Skála lis ve dvou sadách po 50-krát.
2. Nezapomeňte na skákání, dělá jim 4krát v 50-60 skoky.
3. Cvičení chůzi na zemi, zvedl se a objímala si kolena k hrudi - 5 minut.

Uplatňovat a zůstat zdravá a krásná!