Jaké potraviny obsahují vitamin B?

Každý ví, že velká role ve zdraví lidského těla hrát nejen minerální látky, ale také nedostatek vitaminu nebo nadbytečné z nich může být stejně škodlivé. Vitamin C je zodpovědný za ochranných vlastností těla, vitaminů A a E - pro krásu kůže, nehtů, vitaminu D pro řádné asimilaci vápníku a pevnosti kostí. A tak dále - seznam může být dlouhý.

Ale na starosti Co Vitamin B? A vůbec - co je tohle? Jaké potraviny obsahují vitamin B?

Obecně platí, že vitamin B - název celé skupiny vitaminů, jako je riboflavin, pyridoxin, kyselina listová, thiamin, niacin, pantothenová, kobalaminu, biotin. Přeceňovat jejich význam v těle velmi obtížné.

Tyto vitaminy jsou zapojeni do všech procesů v buňkách těla. A bez nich, některé reakce jsou nemožné. B vitamíny jsou důležité pro glukózu, což znamená, že tělo k výrobě energie. Také lékaři říkají - pokud je člověk v depresi nebo špatnou náladu často ba možná že je to příznakem nedostatku vitaminu B. U tyto vitamíny jsou důležité pro správnou funkci nervové soustavy člověka. Navíc spolu s vitamínem E Ai je - důležitá součást zdravé nehty, kůži a vlasy. Nedostatek vitamínů B - představuje hrozbu pro oči a zdraví jater.

A aby věděl, jak kompenzovat nedostatek některých vitamínů, které potřebujete vědět, co potraviny obsahují vitamin B, D nebo C a v jakém množství. V některých produktů vitaminu E, samozřejmě také důležité.

Samozřejmě, že dnes existuje mnoho vitamínové komplexy, včetně vitamínů skupiny B. Je však prokázáno, že tyto vitaminy jsou absorbovány v těle mnohem horší než přirozené, který je odvozen z potravy.

Vědět, co potraviny obsahují vitamin B, je velmi důležité, aby se v dobré kondici a pracovních podmínek, jakož i čelit této nemoci.

Nejvíce bohaté na těchto důležitých látek takové potraviny jako játra, ořechy, ryby, rýže, mléka, masa, vajec, zeleniny a ovoce.

Tak, aby kompenzovat nedostatek thiaminu, vitaminu zodpovědný za tvorbu reakční energie v těle, musíte jíst potraviny, jako jsou obiloviny, červené maso, vaječný žloutek, ovoce, droždí, brambory, chléb a ořechy. Přebytek tohoto vitamínu nehrozí, protože volně vylučováno ledvinami. Obsahuje chybu, hrozí únava, svalové atrofie, slabost. Je pravidlem, že tento vitamín je strašně chybí u alkoholiků. U zdravých lidí, nedostatek je vzácný.

, Ve kterém produkt obsahuje vitamin - riboflavin? Tento prvek je zodpovědný za zdraví sliznic, kůže.

Riboflavin zásoby jsou doplňovány jíst obiloviny, maso, vejce, sýry, hrách a mléko.

Je důležité vědět, co potraviny obsahují vitamin B6 , nebo pyridoxin.

Není nutné jít do daleko s ní - to může vést k poškození nervů.

To je nalezené v rybí, ropy, obilnin, luštěnin a jater. Pyridoxin stále dochází v různých produktů a v poměrně velkém množství, takže deficit je charakteristický pro ty, kteří záměrně „výstupy“ z těla a zlomit jeho absorpci, například, zneužívání alkoholu.

Jaké potraviny obsahují vitamin B 12? Tento vitamin, který je pro zdravý nervový systém velmi důležitá. Ten není obsažen v potravinách rostlinného původu a je syntetizován bakteriemi. Search by měla být v živočišných produktech - játra, žloutky, maso.

Kyselina listová, nebo jiným způsobem - vitamin B9. Je na vstřebávání železa v těle velmi důležitý, a proto, aby se zvýšila úroveň hemoglobinu v krvi. A v důsledku toho k odolnosti organismu. A vědět, co potraviny obsahují vitamín B 9, je také nutné. A to stejně jako v předchozích případech, téměř ve všech rostlinných potravinách.