Jak udržet deník hubnutí? Vzorek správná strava deník. Nejlepší Hubnutí Diary

Správná výživa - poněkud nejasný koncept, že každý ve svých lahůdek tolik postuláty „správnou výživu“ mají významné rozdíly. Pro některé z nich - to nejí po šesté hodině večer, pro ostatní - zákaz potravin ve rychlého občerstvení, pro některé - je odmítnutí vzít mouku, sladké, slané, uzené atd. Můžete pokračovat po dlouhou dobu.

Definování potraviny deník

Je to dokument, kde je záznam všech potravin spotřebován. Je důležité vzít v úvahu vše, nechybí ani kus. Je třeba zaznamenat názvy výrobků, potravin, jejich objem a množství energetické hodnoty.

Deník je vynikající hubnutí monitoring jíst nástroj. Bude aby bylo zřejmé, jaký druh jídla, které jíte, jaké kvalitě a v jaké výši. To ukáže, kde dojde k porušení stravy vám říct, co cvičení je optimální (pokud je k dispozici).

To znamená, že úbytek hmotnosti deník bude demonstrovat stravovací návyky. Možná vás to povzbudí k jejich změně.

Kde hubnutí deník

Existuje několik možností pro udržení deník.

1. Obvyklá notebook, notebook.

Výhody:

- nastavení rychlosti (nebo spíše nedostatek toho);

- nízké náklady;

- mobility.

nevýhody:

- nedostatek automatické počítání kalorií;

- komplexní analýzu zaznamenaných dat.

2. Aplikace Microsoft Excel

Výhody:

- tam je prakticky na jakémkoli počítači;

- snadnost použití;

- mají schopnost ukládat na paměťovou kartu Memory Stick a otevřel na jakémkoliv zařízení, kde je program nainstalován;

- je to snadné počítat kalorie jedli, a proto provést analýzu výsledků.

nevýhody:

- veškeré informace nezbytné k registraci sami (manuálně);

- vytvořit svůj vlastní správný vzorec.

3. smartphone / tablet / počítač, Disk Google cloud.

Výhody:

- výhody Microsoft Excel (viz předchozí verzi.);

- informace o souborech je možné otevřít na jakémkoli zařízení s přístupem k Internetu.

nevýhody:

- nevýhody Microsoft Excel (viz předchozí provedení.);

- poměrně dlouhý záznam informací, pokud pracujete na telefonu;

- Google spreadsheet méně funkčnosti než Excel.

4. FatSecret, běžící na platformě iOS, Android a Windows Phone (v tomto pořadí, tablet nebo smartphone).

Výhody:

- jeden z nejlepších aplikací pro ztrátu deník hmotnosti;

- absence platby za aplikace;

- intuitivní rozhraní;

- není potřeba vstřelit sami názvy výrobků, všechny z nich jsou v rámci programu;

- Russified;

- Můžete si vytvořit své výrobky a nádobí;

- Můžete zadat počet obou spotřeby a výdejem energie.

nevýhoda:

- nedostatečná analýza informativní informací.

Jak udržet deník hubnutí

V tabulce, která je potravina deník, je nezbytné, aby se vše, co se týká hubnutí.

1. Potravinářské hodin. Je důležité upřesnit, jak začátek a konec jídla, jako je doba sedí u stolu má přímý vliv na množství spotřebované potravy.

2. Hlavní - přímo produkty a jejich objem. Pokud nechcete znát přesnou váhu potraviny, a neexistuje možnost vážit misku nebo produkt, který chcete jíst, zaregistrovat ji do šálků nebo lžíce. To lze snadno převést později do kalorií a gramů pomocí speciálních tabulek. Bohužel, ne vyhnout se počítání kalorií, protože to je jeden z nejlepších způsobů, jak vykonávat kontrolu nad množstvím spotřebované energie.

3. Dalším důležitým bodem - proč jíte. Může sníst dítě, mají malé občerstvení ve společnosti, na večeři, uspokojit svůj hlad, jíst z nudy, atd. Všechny tyto důvody musí být zaznamenány do deníku. V další analýze těchto důvodů vám pomůže eliminovat další jídla.

4. chuti potraviny. Je nutné zadat (a pětibodové stupnice by mělo stačit), jak příjemné bylo jídlo. Například 5 - "Ať je váš vkus," 1 - "hnůj". Toto měřítko představí stravovací návyky a aby bylo možné nastavit napájení jídlo bylo nejen užitečné, ale také vynikající.

5. Zaměstnanost podle fitness / sport. Deník strava by měla obsahovat všechny výcvik: projet pěšky, hraní s dětmi, úklid, chůzi do schodů, atd. Tato informace bude jasně ukazují, kolik pohybu je ve svém životě, který je třeba upravit.

6. Doba, kdy se vzbudíte a jít spát, místo jídla. Tato informace je důležitá, jak se mění a stravovacích návyků změnou prostředí.

7. Je důležité mít na paměti, dalších faktorů. Přihlášky musí být označeny v jakékoliv události cesta, nehod. Navzdory tomu, že na první pohled nemají žádnou souvislost s jídlem, s následnou analýzou deníku můžete najít zajímavé vzory. Cestování, stres, nemoci a jiné akce mohou významně ovlivnit kvalitu a množství konzumovaných potravin.

Proč deník

Stanovení každého kusu poměrně rychle, aby vám představu o objemu výroby denních kalorií. Připomeňme, že v zájmu zachování hmotnosti při běžné zátěži dospělých na 1 kg své hmotnosti by měla být 25 kcal.

Hubnutí množství přijaté energie na 1 kg sníží na 20 kcal.

Pro přírůstek hmotnosti 1 kg by měl konzumovat asi 35 kcal.

Jinými slovy, pro osobu o hmotnosti průměrně 80 kg, je třeba konzumovat 2000 kalorií za účelem udržení normální hmotnosti a snížení množství, pokud člověk chce zhubnout.

V případě, že váha jde dál a resetování nepracuje, zdá se, že malé porce jídla spotřebováno, bude hubnutí deník ukázat, v čem je chyba ve vaší stravě a životním stylu. Možná jste prostě nemají kontrolovat, zda jíst více, než by měly, nebo je potřeba jednoduše přidat fyzickou aktivitu.

Vzorek potraviny deník

Takže jste se rozhodli držet deník hubnutí. Vzorek lze najít níže. Opět platí, že je důležité stanovit, co si vzít, ať už je to šálek čaje, žvýkačky, nebo malý kousek čokolády.

datum	Doba, kdy vstanete a kdy jít spát. spánek délka Průtok	Doba, kdy Prien maete jídlo	Doba trvání pracovního poměru jídla	Pro dukty	Objem (hmotnost, velikost)	kalorií	chuť	proč jíst	jídelní místo	Jiné typy informací-ných

Správná strava diář obsahuje všechny hlavní body.

chyby

Hlavní chybou je rychle obtěžování denní deníku. V tomto případě si musíme uvědomit, že není nutné, aby jej udržovat po celý zbytek svého života. Vaše strava a způsob života bude jasné, a jsou k dispozici pro analýzu za dva nebo tři týdny.

Zapomněl zaregistrovat pouze jedno jídlo, nespěchejte hodit všechno ostatní opravit. Pokud si pamatujete, že snědli, psát, i když je to asi. A mít jistotu, aby psaní dalších technik. Pokud si nepamatujete vůbec, určete v komentářích, není tam žádný záznam. Nejlepší hubnutí blog - ten, který obsahuje podrobné informace o vašem jídelníčku a životního stylu.

Nezapomeňte, že vařené potraviny jiné kalorický než na suchu. Proto existují dvě varianty výpočtů. První provedení - stanovení hmotnosti jídla vařit. Druhá - s pomocí informací na webu je už hodně vaření.

Žádná katastrofa se stane, pokud jeden nebo dva dny v intervalu dvou týdnů nebudete schopni opravit všechny kalorie spotřebované v deníku.

Výsledek

Po dvou týdnech, bude k dispozici skutečný obraz svého jídelníčku. Po analýze všech záznamů, můžete začít postupně měnit svůj životní styl, stravovací návyky, atd. Je důležité, aby se vyškrtnout celý minulý život, a provést změny svého jídelníčku postupně, se soustředit na každý jednotlivý změny. Například, během příštích dvou týdnů, ke zvýšení množství proteinu spotřebovaného, tedy není upravit tuků a sacharidů. Po dvou týdnech, můžete provést úpravy množství spotřebovaných tuků a sacharidů.

Být krásné a zdravé!