Cvičení zhubnout doma: sílu a kardio

Moderního života, jako pravidlo, je navržen tak, aby doba péče o vlastní osobu, je velmi málo, a tělocvična nemůže dovolit každý. Proto je pro mnohé jediným řešením jsou domácí cvičení. Nicméně to dům, musí se spolehnout jen sami na sebe a své znalosti v této oblasti: Než začnete, musíte získat potřebné informace. Hubnutí cvičení doma mají své zvláštní vlastnosti, které musí být vědomi každého cestujícího.

P rednaznachennye zbavit nadváhy speciálních komplexů cvičení se dělí na dva typy: aerobní a anaerobní. Každý z nich je mluvit zvlášť.

hubnutí cvičení doma První typ umožňuje spalovat tuk přímo v tréninku. Čím delší čas při zatížení, tím více tuku se spálí. Aerobní cvičení doma může být provedena jak pomocí různých kardio a používání zařízení pro aerobik. Mezi kardiovaskulární vybavení domu jsou velmi oblíbené běžecké pásy, rotopedy, eliptické trenažéry a steppery. Aerobic vyžadují speciální kit, který obsahuje takové zařízení pro praxi jako bodibary lehké činky a činky, nášlapné plošiny, a další.

Anaerobní cvičení zhubnout doma lze přistupovat pouze pomocí napájecího zařízení. K základnímu vybavení tohoto typu patří činky, činky, lavičky a napájecí rám, stojan, vodorovný pruh. Sofistikovanější zařízení lze jen těžko přijatelné pro použití v obytné oblasti, i když v přítomnosti velkých ploch, a to se může uskutečnit. Mnozí lidé zabývající se jejich vlastní, může to být přirozené se ptát, zda je možné, rychlá ztráta hmotnosti doma? Samozřejmě, že je možná nejdůležitější - správně cvičit. Nejprve je potřeba vytvořit tréninkový plán.

Při absenci zkušeností je nutné použít minimální zátěž, a to školení by se mělo uskutečnit ne více než 3x týdně s povinným dnem odpočinku mezi nimi. V týdenním grafu V těchto třech dnech, co musíte udělat základní sadu silových cvičení, v jehož ukončení je provést krátkou kardio. hubnutí cvičení doma, které mají bazický charakter, jak efektivně a rychle, bude se zbavit přebytečného tuku v těle.

Takové cvičení mohou zahrnovat deadlifting činku, dřepy ramena, bench-press, shyby, vodorovného tahu, výpady s činkami, tlačí tyč vestoje nebo vsedě, a jiní. Cardio provádí ihned po zapnutí, jsou produktivnější a zbavit tělo lidé z více tuku než ve stejném komplexu, cítil se použít samostatně. Při výcviku doma, budete muset velmi pečlivě, aby se ujistil, že všechny cviky provádět s správnou techniku a v přísném souladu s bezpečnostními normami.