Jak udělat provaz

Tyto trhliny v každém věku. Zvlášť jednoduché (z důvodu mobility větších celků) je určen pro děti do 14 let. Ale i pokud se rozhodnete začít cvičit po 30 nebo 40, s pravidelnými zatížení a vážným přístupem k zaměstnání máte každý šanci získat flexibilitu a protahování. Prostě si nemyslím, že o tom, jak dělat rozdělí rychle: touha urychlit výcvik výsledky vás nepochybně vést ke zranění. V gymnastiku, existují dva typy vlákna: podélné a příčné. V podélném rozdělí jednu nohu před druhou - za sebou. Je snadnější plnění než příčně. Když přecházíte rozděluje nohy chované v ruce. Jak sedět na kříži provázkem? Teprve poté, co hlavní rozděluje podélně. Než začnete trénink, co potřebujete vědět:

- výcvik jezdí denně (v ideálním případě - dvakrát denně);
- předehřívá všechny skupiny svalů a kloubů;
- čas, výstup roztahování, alespoň 40 minut;
- příprava na pružnost provádět nejlépe ráno (v tomto okamžiku lepší pohyblivost kloubů), a základní pracovní volno na večer;
- během tréninku Měli byste cítit napětí, ale je nutné zastavit cvičení, pokud silné bolesti.

Pokud jste ochotni se být trpělivý a věnovat čas každý den cvičit, začněme ...

Jak udělat provaz. Krok číslo jedna.

Táhnoucí se postupně rozvíjet, aniž by náhlé pohyby síly. Děláme vše pomalu a opatrně, postupně. Haste může dojít k poškození svalů či šlach, takže se to neriskoval. Zde zahrnuje nejen nohy, ale celý povrch stehen, beder. Začneme s povinným zahřátí svalů. Cvičení s prvky křídlových nohou, v podřepu, ohýbání. Velmi dobré pro warm-up rotopedu.

Jak udělat provaz. Druhý krok.

1. sedne na koleno dřepnout, druhé rameno se narovnal a zatažen do strany. Proveďte válců (nízké) z jedné nohy na druhou, 15 krát.

2. sedět na podlaze a šíří nohy v pravém úhlu. Převýšení do ponožek otočí dolů. Těsně k noze.

3. Lehněte si na záda, zvedněte a chovat v různých směrech nohy, kolena se neohýbají. Šíří nohy co nejvíce níže. Čím více zředit úhel, tím lépe. Strečink držet po dobu 30 sekund, postupně se zvyšuje na dvě minuty. Opakuji - 15krát.

4. Sedněte si na zem, ohýbat u kolen a chodidel je chovat v ruce a snažil se přiblížit kolena na podlahu. Můžete pomoci rukou. Připojit nohy a tiskla těsně k sobě. Zatlačte na kolena s rukama a snažil se je stisknout na podlahu. Náhlé pohyby nedělají, zatížení se postupně zvyšuje.

Jak udělat provaz. Třetí krok.

1. Cvičení konečná fáze. Potvrzení polohy podélného vlákna. Jednu nohu před druhou - zadní (nohy rovně). Vynechat podstrahovyvayas ruce, zkrácení vzdálenosti k zemi více a více, což zvyšuje úsek. Cítí tlak na pokraji bolesti, ale nepřinášejí samy do drsné a silné bolesti. V průběhu času, zvýšení napínání, si sednout na celých podélných prasklin!

2. Nyní můžete přemýšlet o tom, jak to udělat provaz podélně. Straight leg plemeno od sebe, potopení nizhe.Podstrahovyvaytes ruce. „Jezdit“, dokud neucítíte hmatatelné napětí ve svalech. Upevnit pozici až tři minuty. Hloubka Výsadba se zvyšuje s každou úlohu.

Postupem času, bude se vám podaří. A pokud se v budoucnu budete chtít zvýšit úsek dále jazyce položit přistání v přední rozdělení jakýkoli objekt (polštáře, polštáře): Čím vyšší je objekt, tím větší je úhel, a další protahování.

Pamatovat! Nenechte protáhnout svaly do maximální polohy okamžitě. Za prvé, pokud jste osoba, nepřipravený, nebudete uspět. Za druhé, budete zajistit sami zranění a obnoví více než jeden měsíc. Pak třída bude muset začít znovu, ale s nižší úrovni, než kde jste byli před zraněním. Netlačte události, buďte trpěliví a budete mít úspěch!