Sport a FitnessAerobik

Pro trapézových cvičení - je to snadné

Trapezius svaly jsou tak nazvaný protože jeho tvar připomíná lichoběžník. Pocházejí z krku a končí ve středu zad. Hlavní břemeno těchto svalů obvykle dochází na konci tréninku, protože cviky jsou jednoduché a snadno trapéz. To je způsobeno tím, že zatížení na těchto svalových skupin dochází i při provádění jiných cvičení (kliky, shyby, atd).

Nejoblíbenější cvičení pro lichoběžníku - zvedá ruce s činkami (pokrčí rameny).

Forma zvolená speciální tyč nezáleží.

Ale je lepší použít shell pohromy v podobě diamantu. Nebude to bolet třísla a poranit genitálie, což vždy přináší bolest.

Zvedání hodně na váze, může být použit raznohvat a změnit polohu rukou v každém přístupu.

Nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak provádět Schrag - použít jako závaží nebo činky závaží. V tomto případě neexistuje žádné nebezpečí zranění třísla. Toto cvičení je pro jednoduchý lichoběžník, a tato technika je stále stejný - hladký vzestup a pak snížení ramena.

Je možné provést dané zatížení s činka od kruhového otáčení. Jaký druh trapézového výkon zařízení k použití - individuální volbu každého, protože obě metody jsou si rovni v účinnost. Ale podle zkušené sportovce, kruhový rotace jsou nebezpečné, a to zejména pro začátečníky.

Dobře vyvinuté horní části trapezius svaly chovu Ruku v ruce z původní pozice ve stoje. Soustředit zatížení na střední části hrazdě, musíte zvýšit své ruce a předklonil.

Plně naloženo trapezius ve středních a dolních úsecích na barech pomoci pokrčí rameny. Technika následující: výchozí poloze na bradlech je stejný jako pro jednoduché kliky. Pak je třeba, aby se zvedání a spouštění pohybu pouzdrem (pokrčil rameny) ramen. Přestože provedena malé pohyby amplitudy zatížení tohoto cvičení pro vysoké lichoběžníku. Cvičení je především skutečnost, že v průběhu Schrage primární roli, na rozdíl od všech ostatních zatížení, máme pozitivní fázi (dvě třetiny z celkového času cvičení).

To je překvapivé, ale zdá se, že na hrazdě jsou tak dobré, že svaly se třesou cvičení. Provádět speciální cvičení stačí párkrát týdně, ne více než 10 minut. Nejlepší volbou bude následující schéma výcvik: úterý, v sobotu (nebo v pondělí, pátek) - dvojici recepcí na šest přístupů a dvacet opakování je popsáno výše (datové svaly téměř není „zalepit“).

Ve zbývajících dnech se také doporučuje, aby si vybrat čas na cvičení na hrazdě (pull-up, push-up, tah). Nejlepší zatížení - je tahem na baru, protože široká škála rukojeti umožňuje i při denním výkonem vyhýbat návykové sval. Částečně napumpovat hrazdě jak je to možné, splňující vzestup zatížení na rovných ramen, ačkoli to je více než cvičení zaměřené na rozvoj deltový svaly na zádech.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.