Druhy motouzu. Rozkládající se na provázku pro začátečníky

Motouz je jedním ze základních prvků v gymnastice a baletu. Schopnost dělat rozdělí jasně ukazuje dobrý fyzický tvar: vysokou elasticitu svalů a pohyblivost kloubů. Všechny druhy provázkem, a to i poměrně jednoduché, působivý vzhled.

Tento fakt dokazuje zájem o něj na muže na ulici, trochu obeznámeni s sport. Nicméně, realizace tohoto komplexního cvičení by nemělo být cílem samo o sobě. Schopnost dělat rozdělí - důsledek různých rozšíření, které lze dosáhnout pomocí snadno dostupné, ale ujistěte se, že pravidelné cvičení.

Proč sedět na rozděluje?

Je jasné, proč toto cvičení se učí ve sportovních a baletních školách. Ale ať už v souvislosti s jednotlivými dovednosti budete potřebovat dospělého, nepředstírá, že záznamy? Není pochyb o tom, že ano. Dobrý strečink zaručuje půvab a plynulost pohybu a pomáhá předcházet zranění (jako sport, a to je samozřejmostí). strečink tříd aktivuje látkovou výměnu. To znamená, že spalování tuků se bude dít rychleji. Kromě toho, protahování (zejména všechny druhy ovine), zlepšuje krevní oběh urogenitálního systému a prevenci některých jejich nemoci. Lidé, kteří si můžete udělat provaz, jen zřídka trpí křečovými žilami. Žena s mobilními kyčelních kloubů a vazů vyškolené, mají výhodu v práci.

kontraindikace

Motouz - cvičení, které vyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Kontraindikace jeho výkon trochu, ale stále existují. Patří mezi ně: vážná poškození pohybového aparátu, zranění, bolest v křížové kosti a dolní části zad, zánět kyčelních kloubů, praskliny v kostech a vysokým krevním tlakem. Ale ani trpící těmito nemocemi jsou lidé dělají strečink, musíte být opatrní: nemůžete dělat cvičení bez zahřátí svalů a šlach pomáhá zahřát.

Typy motouzu

Mezi nejčastější varianty tohoto cvičení - podélné a příčné struny. natažené na podélných ramen v jedné přímce, jeden - vpřed, další - zpět. Když přejedete nohy do stran, nádrž se nachází na povrchu podlahy. Tyto řetězce jsou považovány za „jednoduché“. Ostatní typy jsou k dispozici pouze pro profesionály. Mezi nimi lze jmenovat vertikální, která je prováděna postavení a může být podélné a příčné a šňůry na ruce (také se stane, příčném i podélném). Fotka - Provazy kříž na rukou.

Jak dlouho to bude trvat, než dělat rozdělí?

Četné články jsou zveřejněny na síti, nedávají jasnou odpověď na tuto otázku. To není překvapující: rychlost vývoje je dána motouzu přirozených schopností, zdravotního stavu, tělesné výchovy, věku, anatomických a mnoho dalších čistě individuálních faktorů.

Je známo, že mladí sportovci motouz dána jednodušší a rychlejší. Ale není to jen v pohyblivosti kloubů a pružnosti mladých svalů, ale také skutečnost, že v sekci gymnastiky s žáky obvykle Nestůjte na obřad. Dospělí Tutor, zacházeno humánně se svým tělem. V důsledku toho byl pokrok pomalejší. Nicméně i v dospělosti, se lidé mohou naučit podélné nebo příčné šňůry. Fotografie - důkaz.

Další věc, že člověk by si vyžádalo několik týdnů, zatímco jiní - na několik let.

preventivní opatření

Bez ohledu na typy provázkem nebo jste se učili, provádění klíčových cvičení by mělo předcházet warm-up. Jak to může být jakýkoli druh fyzické aktivity: jogging (včetně on-site), jízda na kole nebo trenér, silový trénink nebo kardio cvičení složité.

teplý smysl - ohřívání svalových vláken. Toto opatření zabrání microfractures svaly a připravuje klouby k zátěži. Také, zahřát svaly rychleji a snadněji se uvolnit, a to je důležité, protože přístupné pouze natahování uvolnění svalů (a dokonce ani tehdy ne najednou). -Li nedostatek času jako warm-up, můžete použít některé jednoduché protahovací cvičení. Také je potřeba si uvědomit, že protahování netoleruje spěch. Ani se ptát, kolik sedět na provázku svými přáteli, jinak budete vždy srovnávat s někým.

Jen poslouchat své tělo! Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu a opatrně; ve stejné poloze, musí být menší než 30 (s výhodou - 60) sekund. S největší pravděpodobností budete cítit bolest, ale musí být mírný. Ostré signály bolesti došlo k poranění. S tréninkem to je neslučitelné.

Rozkládající se na provázku pro začátečníky (Universal cviky na protažení svalů)

Je také důležité si uvědomit, že vzdělávání by mělo být dostatečně dlouhé - alespoň jednu hodinu. Ale nejdůležitější věc - pravidelnost. Může být úspěšná pouze prostřednictvím každodenního tréninku.

Začnete s jednoduchými cviky, prováděné v několika přístupů: rovnými nohou houpačky, dřepy s odsazených nohama, se naklonil dopředu s rovnýma nohama. Čím více svalů zapojených do cvičení, tím lépe. Také doporučené cviky jsou prováděny ležet na zádech: nohy stoupat pod pravým úhlem, ohýbání kolena a přitáhl k hrudi. Velmi užitečné cvičení klasický „clip“ a „butterfly“. V prvním případě je nutné, na kolena, paty a zředí se opřít (v ideálním případě - ležet na podlaze). Ve druhém případě budete muset sedět na podlaze, aby se vaše nohy a tlačit kolena, a pak - ve snaze vytlačit kolena na podlahu. Rozkládající se na provázku pro začátečníky To by se mělo skládat z relativně jednoduchých cviků, které nezpůsobují potíže. Tím snadněji se vám, že čím blíže jste ke konečnému cíli.

Jak chytit vpřed rozkol

Předpokládá se, že se dozvíte, jak provést rozdělení dopředu , je mnohem složitější, než na kříži, ale to je méně travmoopasen. „Pose běžec“ musí být nejdříve přijata. K tomu, jednou nohou tlačí dopředu (stehenní a holenní by měla tvořit pravý úhel, a koleno - být těsně nad kotníkem), a druhá je odstraněn, zpět tak daleko, jak je to možné. Proto je nutné protáhnout patu levé nohy zpět, spočívající na patě, jak je uvedeno v druhém snímku.

Motouz je nepravděpodobné, že by předložit vás hned, takže si můžete dát na obou stranách rohož jednotek nebo stohy knih a spolehnout se na jejich rukou. Postupně přesunout noha přední nohu dopředu a dolní pánev dolů (můžete dát pár polštáře pod ním. Díky zlepšení strií je chcete odmítnout). Je důležité, aby se ujistil, že trup byl umístěn těsně nad boky a nepohybuje dopředu. Nemůžete spěchat. Dosáhl svého limitu, pokusit se houpat tam a zpět. Držte tuto pozici za několik desítek sekund, zkuste to znovu. Nenechte se špatně před tréninkem se podívat na nějaké video tutoriály motouz.

příčný motouz

Chcete-li začít, stůjte a udělat pár odklápí dopředu. Zkuste pokaždé prodlévat v dolní poloze po dobu několika sekund. Dlaně opřít o podlahu (rohože, hromadu knih, atd.) A začít pomalu a plynule zvedněte nohy do strany. Pokrčte lokty a snaží se snížit hrudník k podlaze. Aby nedošlo k přetížení a kolenních vazů, je třeba, aby se opíraly o podlahu patami a prsty vytáhnout. V ideálním případě byste měli snížit nohy, pánev a břicho na podlaze, a pak si sednout a postavit se rovně. S největší pravděpodobností budete potřebovat nejméně měsíc zvládnout křížové motouz. Fotografie připojené k motivaci:

Hlavní věc k zapamatování: nemůžete být ve spěchu a nelze házet relací. Pokud vytrváte, bude vaše tělo nezůstane v dluzích!