Jak se probudit v dopoledních hodinách svěží, i když trochu spánku?

Otázka týkající se pořadí probudit ráno svěží a plný energie, péče o prakticky každý pracující člověk. Mnoho jít spát pozdě v noci, která letí rychle, a to je - je to rána. Jen málo lidí cítí svěží a plný energie v okamžiku probuzení. Nicméně, všechno je možné. A iv tomto případě. Jen musíme vědět o některé z tajemství a dodržovat určitá doporučení, jak nekomplikovaný.

lpění

To je asi nejtěžší moment pro každého. Ale povinné. Tak, jak se probudit svěží ráno? Je důležité dodržovat režim. To může být každému jeho vlastní, individuální, ale stabilní. A samozřejmě, že je nutné omezit sen. Není třeba, aby zůstali v luxusním půl dne, ale omezit se na několik-třech hodinách spánku by neměla být. Můžete jít spát o půlnoci a probudit v 7:00. Dodržováním tohoto konkrétního režimu, bude trénovat své tělo pravidelným stoupáním a usínání. Jinými slovy, vytvořit jakýsi zvyk. A lidé budou cítit, jak je snadné se probudit, a to i bez budíku.

Také je potřeba vědět, jaké minimální množství spánku by měl být v 6:00. A je to lepší s aktivními denní aktivity nemají usnout po půlnoci. V opačném případě pravděpodobně cítit zavaleni v dopoledních hodinách.

Jednoduché, ale účinné metody

Mluvit o tom, jak se probudit svěží v dopoledních hodinách, je třeba poznamenat, pozornost třem dalších dobrých doporučení, jejichž realizace nevyžaduje velké úsilí.

Takže, poprvé - je potřeba nastavit správný tón na budík. Sad, melodické motivy kategoricky nevejdou. Mnozí říkají, že takový údajně výhodnější probudit - pomalu, postupně. Ale ve skutečnosti tomu tak není. Za prvé, tyto melodie jsou pouze schopné způsobit pochmurnou náladu ranní a připomenout, že osoba, stále musí pracovat celý den. Za druhé, podle něhož všechny elementární může spát. Ale energické melodie nebo oblíbené reproduktor s FM stanic, které automaticky „povolit“ radiobudík v určený čas, který je schopen účtovat dobrou náladu.

Sotva otevřel oči, je třeba vypít sklenici vody. To může být vedle postele před spaním s předstihem. Každý ví, že vodní tóny a probouzí trávení. A samozřejmě, tam bude více než sprchy. Konečný probuzení okamžitě přijde po zákroku je dokončena.

příprava předem

Je úžasné, jak naléhavá je otázka, jak se probudit se ráno svěží a v dobré náladě. Mnozí se obávají. Ale ve skutečnosti je všechno jednoduché. Dost na to, připravit se na další den předem.

Je potřeba naplánovat vše. Každý případ psát na papír. A je lepší mít samostatný notebook pro tyto plány. A je-li nějaké otázky zájmu, je rovněž nezbytné zavést pro další podrobnosti. Možná, že v procesu úpravy přijde na mysl představu o svém rozhodnutí. Ale přinejmenším od dotěrných myšlenek podaří zbavit. A to spát ještě jednodušší, můžete otevřít okno v režimu ventilace. Tělo, saturace kyslíkem, a probudí snadněji. Muž otevřel oči v dopoledních hodinách, si uvědomit, že on vše bylo naplánováno, promyšlené. A on bude jíst pouze snídaně a jít k uskutečnění plánované podnikání.

masáž

Takže v zásadě je jasné, že je třeba dělat po vstávání z postele ke zlepšení jejich stavu. Ale je možné podnikat žádné kroky, ještě v posteli? Rozhodně. Jak se probudit obnovovány v dopoledních hodinách? To je dost, aby světelný vlastní masáž rukou. Ležel v posteli, musíte protáhnout své klouby. Tyto pohyby, které jsou spíš snaze vytáhnout ruce úzkou uličkou.

Pak musíme dávat pozor na hřbetu ruky. Broušení - nejlepší způsob. Podobně, je způsob podle potřeby se táhne od zápěstí k lokti. Ale to nemá přímý vliv na kloub.

A poslední etapa - masážní každý prst individuálně. Potřebují, aby se zahřál, začíná na špičce a na zem. Skutečnost, že se koncentrují v rukou hmotnosti reflexních bodů, které se v průběhu jejich stimulace poskytují signály do mozku. Tento proces je skrytý od lidského oka, ale probudit se dotýká především.

mentální postoj

To, že se probudí brzy ráno svěží. Jako obvykle, většina lidí jít do postele? S myšlenkami, že zítra zase do práce, trpí Šéf podřízené dělat zprávy, vyplnit v novinách. A to je špatně. Pokud ani tak to ve skutečnosti je.

Je důležité, aby šel s příjemnými myšlenkami. A to nejlepší - v očekávání něčeho dobrého. A to může být cokoliv. A bylo by dobré, tentokrát přijít a domluvit. Například, koupit kus večer oblíbený koláč k snídani a probudit s myšlenkou na chutné jídlo. Nebo plánovat další den večer, slibný sebe uspořádat filmovou přehlídku s pizzou a milenec / přítele / přítelkyni. A den projít rychleji. Obecně platí, že můžete myslet na něco. V tomto případě je pouze fantazie omezuje šíři zájmů.

načasování

Tady je další bod, o tom, jak probudit obnovovány v dopoledních hodinách, a on plánuje cenné minuty. Mnoho lidí malovat téměř každý druhý - na snídani, káva, mytí, oblékání postel ke splnění přísně určený rámeček. Jen spát. Ale to je v pořádku. Jak se probudit obnovovány v dopoledních hodinách? Je třeba vyhnout spěchu a bez obav. Je lepší, aby stát po dobu 15-20 minut předtím, ale ne ve spěchu. Dopolední trénink pro tento den je třeba měřit. Bez ohledu na hodiny chytit všechno a nemají být pozdě. A pak vzestup přestane být spojena se stresem.

A přesto, otevři oči, nemůžete vzdát vůle s výhradou, a la „dalších pět minut“. V tomto případě bude tělo padat znovu do hlubokého spánku. A pak se probuzení bude ještě obtížnější. Lepší než pět minut ležet v posteli a přemýšlet o budoucnosti dna, pamatovat svůj plán nastíněný v neslavném zápisníku, snít o dobrý večer přijít. A pak dostat se snadno do těla a úsměvem na tváři.

V případě, že sen byl krátký

Nejčastěji je otázka vztahující se k tomu, jak energicky se probudit v dopoledních hodinách, se lidé ptají, získal malý noční doba odpočinku a zotavení. No, mnoho z výše uvedených metod jsou univerzální a v tomto případě také, jsou vhodné. Ale i tady má své vlastní charakteristiky.

Nejprve je nutné se dobře najíst. Stroj nejde, pokud není palivová nádrž. Totéž platí i pro lidské tělo. Čerstvé citrusové aktivuje mozkovou činnost, sladká káva se smetanou posiluje a hlavní vysoce kalorické misky dá pocit sytosti.

Když už mluvíme o velkých tonika. Káva nejen vzbuzuje, ale má také pozitivní vliv na mozek kvůli kofeinu v něm obsažených.

A budou před jídlem nezabrání snadné dobíjení. Několik sit-ups, aktivní otočení těla, push-up - bude a lidé mají pocit, jasný výbuch energie. Koneckonců, centrální nervový systém, jsou tyto dost jednoduché zatížení aktivovat. A to všechno, že je žádoucí, s otevřenými okny a jasného denního světla.

motivace

Je tu ještě jedna rada ohledně toho, jak se probudit svěží ráno, když se spí málo. A je to toto: musíte motivovat sami sebe. Self-hypnóza je velmi účinný způsob. Můžete se pokusit přesvědčit sám sebe, že dlouho spát, jen ty lidi, kteří nemají nic společného. Nebo například, aby spočítat, kolik hodin budou muset přijít jeden rok, pokud přidělit noční odpočinek příliš dlouho. Například, pokud nechcete spát 8 a 7:00 v noci, dostanete ušetřit tolik jako 372 hodin / rok! A je to 15,5 dní za rok. Tentokrát se můžete věnovat něčemu užitečné nebo zajímavé. Chcete-li jej věnovat studiu libovolného jazyka, například, nebo v posilovně. Obecně lze říci, že je možné, aby sen, ale nejdůležitější věc - přijít k tomuto poznatku. A pak otázka, jak se dostat až do ranní osvěžení, přestane být relevantní. V každém případě to bude méně starostí.

konečně

A ještě pár bodů za zmínku, pozornost, mluví o tom, jak probudit se ráno svěží. Tam je chytrý způsob, kterým můžeme „trik“ mozek. Faktem je, že kofein se projeví po 30-40 minut. To může potvrdit každý, kdo pije tuto nápoj. Proto je lepší začít předčasného alarmu na stejné 30-40 minut, otevři oči a dát si šálek espresa, uvařen v předstihu, ve večerních hodinách. Pak znovu sklonil hlavu na polštář a dobře spát. O půl hodiny později kofein ovlivní opět navíjí ozve se zvukový signál, a ten člověk bude stoupat s překvapivou lehkostí v těle a jasnou hlavou. Tady, v zásadě jako veselý vzbudíte v dopoledních hodinách. Jako nouzové opatření mohou být vhodné. Ale zneužití, která je za to nestojí. Ještě lépe dodržovat režim a použít dříve uvedeny jako příklad způsoby.