Budete brzy otočit 30? 30 dobré návyky, že bych měl dostat tentokrát

Za ta léta, lidský metabolismus zpomaluje. Zároveň se mladí lidé často zapomínají jejich zdraví a snaží se udržovat správnou stravu a aktivní životní styl. Samozřejmě, kariéra a osobní život je důležitý, ale nebudete moci uložit formulář, pokud nechcete, aby úsilí. Studie ukázaly, že zdravé návyky vyvinuté v mládí, ovlivnit, jak je tělo funguje ve stáří. Lidé vedoucí zdravý životní styl může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pokud si bude brzy 30, měli byste uvažovat o tom, jak vštěpovat návyk na tomto seznamu.

Naučte se vařit

Takže si můžete uložit a vyhnout se používání přebytečných kalorií. Ti, kteří připravují své vlastní jídlo, každý den, jíst méně na stovky kalorií. Začít v malém, zkuste recept týdně. Postupem času se naučíte, jak připravit dostatečné množství jídla, které se vám líbí.

Jíst vegetariánskou stravu

Snažte se jíst správné potraviny, nikoliv polotovary. Ve zpracovaných potravinách obsahují příliš mnoho cukru. Pokusit se naplnit talíř se zeleninou, prodloužit její životnost. Studie prokázaly, že rostlinná strava s vysokým obsahem vlákniny je klíčem k trávicí systém zdravé, normální metabolismus, nízká tělesného tuku. Taková dieta je předepsán mnoha experty na své pacienty.

často váží

Studie ukazují, že kontrola hmotnosti je velmi důležité. Lidé, kteří si váží každý den a sledovat výsledky jsou více pravděpodobné, že, jak zhubnout a udržet dobré kondici. Tato metoda umožňuje jíst vědomě.

Naslouchejte svému tělu

Například, pokud jste neustále potýkají s nadýmáním, měli byste rozhodně poslouchat sebe a zjistit, co je příčinou. Mnozí lidé ignorují příznaky potravinové alergie nebo intolerance, co nedělat.

Naplňte chladničku s jídlem

Pokud máte hlad, se dostanete k nejbližšímu jídlo. Se chránit před špatným výběrem v potravě, obklopit sami užitečné občerstvení. Naplňte lednici se zeleninou a konzervovaný tuňák.

Nebojte se tuků

Jíst zdravé tuky nezpůsobí nadváhu, spíše naopak. Vědci zjistili, že lidé, kteří konzumují mléčné výrobky s normálním obsahem tuku, obvykle váží méně než ti, kteří dávají přednost nízkým obsahem tuků.

pouze koření

Není nutné smažit potraviny, získat velkou chuť. Stačí přidat koření. Probouzí chuťové pohárky a přináší výhody pro tělo. Například jsme ukázali, že skořice pomáhá řídící orgán hladinu cukru v krvi.

Zvolit kvalitu před kvantitou

Uvědomte si, že tělo zpracovává odlišný od koláče kalorií z zdravé potraviny. Je-li jídlo je chudé na živiny, to jen přidává k hladu.

Omezte spotřebu cukru

Cukr - to je jedna z hlavních příčin nadváhy. Pokud jste neustále konzumovat cukr, pro vás poyshaetsya riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Snažte se jíst více než deset gramů v jedné porci.

pravidelně cvičte

Pokusit se vytvořit tréninkový plán. Vědci zjistili, že lidé, kteří cvičí třikrát týdně, často frustrovaný, když nemají jasný plán. Chcete-li nastavit, najít motivaci, například, sledovat svůj oblíbený televizní seriál po tréninku.

Nevedou nezdravé jídlo na dosah ruky

Nechte působit ovocných druhů. Když budete udržovat škodlivé produkty, máte chuť na to. Je lepší, aby se pokusili ne kupovat.

Míchejte na pracovišti

Sedavý způsob života vede k obezitě, diabetu typu II, kardiovaskulární onemocnění a vysokou pravděpodobnost předčasného úmrtí. Snažte se jen tak sedět, přesunout, jak zhubnout. Můžete se vypořádat s problémem, pokud jste jen mluvit dolů!

Nejezte produkty „dietní“

Pokuste se vzdát dietní koktejly nebo hotová jídla. To je revidovanou potraviny, který obsahuje cukr, sůl a různé chemikálie. Je lepší jíst celý potravin.

zmrazit potraviny

Plody nezůstanou čerstvé navždy. Nicméně, oni jsou mnohem jednodušší na údržbu, pokud budete mít v mrazáku. To platí i pro jiné výrobky. Tak to bude mnohem jednodušší držet se zdravé výživy.

Vstávat časně

Lidé, kteří vstávají brzy, jíst lépe. Kromě toho vám umožní vytvořit jasnou denní plán, který disciplína a pomáhá zhubnout, a také udělat dobře v jiných oblastech.

Chůze po schodech

Pokud jste se rozhodli mezi fixní poloze a činnosti, vždy rozhodnou. Například při chůzi po schodech spálíte kalorie.

Nevynechávejte jídla

To zvyšuje nejen hlad, ale také může vést k přibývání na váze. Studie ukázaly, že lidé, kteří vynechávají jídlo, jíst více.

ocení spánek

Spánek - to je velmi důležité. Studie ukázala, že dostatečné množství spánku každou noc snižuje potřebu škodlivých jídla na šedesát dva procent. Snažte se dodržovat předpisy a zajistit sami denní dobu odpočinku.

Více chůze a méně cestování autem

Walking spálí více kalorií. Také, pokud máte cukrovku, nebo s nadváhou, krátká deset minut pěší chůze po jídle sníží hladinu cukru v krvi.

Jíst kalorií, spíše než pití

Každý z nás čas od času budeme pít high-kalorické nápoje. Nicméně, snažte se, aby se šťávy as jídlem. Tělo odlišný výklad tekutých kalorií, takže se nemusíte pít hasí hlad. Výsledkem je, že budete pít více, než by bylo nutné. Lepší svačinu křupavá zelenina, jako mrkev. Když jsme se žvýkat, mozek vysílá signály k tělu, že žaludek přijímá potravu. Pomáhá pocit sytosti rychleji.

Obklopte se lidmi, kteří vás podporují

Lidé konzumují více fast food a sladkosti, je-li tak učinit své přátele a příbuzné. Schopnost udržení zdravého životního stylu je spojena s tím, jak k jídlu kolem. Pokud vaši blízcí jedí zeleninu, budete také konzumovat dostatek vlákniny.

vyzkoušet nové

A to jak v životě i v posilovně. To vám umožní udržet zájem o tento sport a je neustále aktivní spálit kalorie. Máte-li provést stejnou cvičení po celé měsíce, vaše tělo se přizpůsobí a nehoří hodně kalorií. Přihlaste se o jógu nebo Pilates, nebo snad nyní krabici!

Připravte se na nouzové

Někdy přijdete domů vyčerpaní, ale se silným hladem. V tomto případě budete ukládat předvařené pokrmy, které jsou uloženy v mrazáku.

Aktivně trávit čas

Ty nemáš rád do posilovny? Nebojte se, jen dostat ven z domu a trávit čas aktivně. Jakákoli fyzická aktivita pomáhá posilovat kardiovaskulární systém a spálit kalorie.

Dělat saláty protein

Každý ví, že saláty - to je užitečné, ale bez bílkovin a zdravých tuků, oni jen uvelichvat své váze, a jen proto, že nemáte pocit sytosti. Kromě toho, zdravé tuky pomáhají tělu vstřebávat vitaminy. Jíst saláty s avokádem, ořechy, quinoa, fazole, vejce, kuře, losos, jahody nebo jablka.

Naučte se relaxovat

Konstantní stres poškozuje tělo a brání se budete držet zdravé výživy. Studie prokázaly, že stres způsobuje zánět a dělá zážitek chutě na nezdravé potraviny.

Snažte se pít vodu

Udržovat správnou hladinu kapaliny je pro metabolismus velmi důležitý, navíc umožňuje nezaměňovat žízeň s hladem.

Zkuste se uvolnit

Pokud jste správně relaxovat, chcete jíst méně škodlivých produktů, budete mít lepší metabolismus pracuje, kromě toho zlepšuje náladu, a posiluje imunitní systém.

často svačinu

Místo toho, hladoví, zkuste snacking na potraviny bohaté na bílkoviny. Studie ukázaly, že prospěšné občerstvení pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a poskytují pocit sytosti.

najít motivaci

Často se lidé zapomenout na dietě, protože oni prostě nemají tu správnou motivaci. Hodit pár kilogramů v létě - to je příliš nespolehlivá motivace je mnohem lepší pokusit se prodloužit jeho životnost. Buďte si vědomi významu zdraví!