Ideální postava. Co cvičení dělat, aby tenčí nohy?

Ženy se často diví, co využije k tomu, aby se nohy tenčí. Ve skutečnosti dnes mnoho překonává tento problém, když na poměrně štíhlé tělo boky zdát (a jsou) zcela svěží. To se děje proto, že z převážně sedavý způsob života a špatné stravovací návyky: kalorií, které získáme tím, že jí hranolky a buchty, nejprve nanese na horní části nohou. Nyní, když jsme pochopili, trochu k příčině, můžete začít boj o harmonii.

Co cvičení dělat, aby tenčí nohy?

To nejmenší, co můžete udělat - je začít chodit víc. Zkuste jít 1-2-3 zastavit dříve jít domů pěšky.

Každý ví, že běh - všelék na hubnutí. Můžete se zaregistrovat do posilovny a dělat na běžícím pásu. A můžete zhubnout zdarma - na ulici. Nemusí to udělat v dopoledních hodinách. Večerní běhy jsou ještě účinnější, protože odstranění kalorie nahromaděné v průběhu dne. Hlavní věc, pak - to není jít po tréninku v kuchyni „v pátrání po pohřešovaných váhu.“

Ale to, co cvičení dělat, aby tenčí nohy, kromě běží? Mahi - výborný prostředek proti svěží boky. Mohou být vyrobeny různými způsoby.

• Postavte se ke zdi a položte ruce v něm. Zvedněte pravou nohu do strany, se snaží protáhnout svaly na stehnech (to cítím!). Pak snížit nohu. Tyto aktualizace nutné k uskutečnění 15. Pak totéž s levou nohou. Nespěchejte: cvičení budou mít prospěch pouze pomalým a pečlivým provedením. Odpočinek 1 minutu a opakujte znovu, první vpravo, pak levá noha.
• Podobné cvičení jsou noha zvedá zpět se stejným počtem přístupů.
• Ležet na levé straně, zbytek dlaně na zem. Tlačit pravou nohu a začít ji zvýšit. Za prvé, je úhel mezi rameny by měla být 45 stupňů. Po nějaké době (za týden nebo dva) - cca 90 stupňů. Vypracovat 15-30 houpačky každou nohu. Pak opakujte.

Kladení sportovních instruktorů, co cvičení udělat, aby se tenčí nohy, dívky často dozvědět o dalším komplexu.

• Sedět na podlaze, aby se vaše záda rovně a ruce dotýkala podlahy. Zvedněte pravou nohu (stejně jako je to možné, pokuste se jej natáhnout) a dělá to na jaře nahoru a dolů (15-20). Přepnout nohy.
• Lehněte si na břicho, aby se dotýkaly podlahy s lokty. Znovu si zacvičit pohyby jarní nohou nahoru a dolů střídavě.
• Roztáhnout nohy široký a pomalu začnou padat dolů (squat). Je-li úhel ohybu v koleni se bude rovnat 90 stupňů, začnou odrazí nahoru a dolů. Takže asi 30 takových pohybů velmi pomalu (!) Uvedení do provozu a teprve poté ke snížení nohy dohromady (příliš pomalé). Ostrost pohybu může vést k poranění svalů, takže se vše pečlivě.
• Klusal nohy ke zmírnění napětí.

Co je potřeba k tenčí nohy, navíc k výkonu?

Tady je všechno banální: jíst správně. Vyloučit ze stravy tučné a sladké minimalizovat spotřebu. Pijte hodně čisté vody. Možnost rozhodnout se pro komplexní sacharidy.

Nyní, když víte, jak zhubnout v dolních končetinách, začnou bojovat s nadváhou nyní!