Efektivní cvičení pro hýždí doma

On, který jako první ze všech mužů, podívat se na setkání s dívkou? Samozřejmě, že v očích! Ale nejen to. Krásná trim postava s atletickými stehen a hýždí nemůže pomoci, ale čerpat zrak. Takže pokud chcete být středem pozornosti a komplimenty, sport by měl být přátelé. Ne nutně kupovat předplatné do fitness centra, můžete provádět cvičení pro hýždí doma a dosáhnout velmi dobrých výsledků v krátkém čase.

Co dělat

Pokud jste jsou určeny, aby se stal majitelem nahuštěné elastických kněží, vážně uvažovat o této záležitosti. Neočekávejte, že okamžité výsledky, je třeba doladit do práce a začít jednat. K dosažení tohoto cíle jsme si vybrat cvičení k posilování svalů hýždí, provést úpravy k napájení a používat širokou škálu kosmetických procedur. Tento integrovaný přístup prostě nenechá šanci ploché ochablá zadku, a brzy budeme obdivovat elastické konvexní pátý bod.

Domácí cvičení pro hýždí

Ve snaze vyrovnat se s úkolem, můžete provést řadu cvičení. Nejúčinnější z nich - výpady s činkou nebo činky. V případě nutnosti není k dispozici, můžete si vzít dvě láhve vody na komplikace.

Výchozí poloha: jejich nohama na šířku ramen. Uděláme velký krok kupředu a dřep na jedné noze; stehna musí být rovnoběžná s podlahou. Pak se odrazil nohu na podlaze a zpět. Podobně, skákání s druhou nohou. Děláme 12 opakováních s každou nohu asi 3-4 přiblížení.

Dobré cvičení pro hýždí v domácnosti, které rovněž zahrnují svaly stehen - dřepy. Namísto lahví může být uveden na batoh s knihami. Squat, udržování podpatky z podlahy, do polohy boků paralelně s podlahou. Co dělat 4 sady 15 opakováních.

Existují i další cvičení pro hýždí doma. Například, kopat nohama zpět. Je lepší si koupit speciální váhy na nohou pro co nejlepší efekt. Mahi lze také provést na všech čtyřech, střídavě zvedání nohy.

Účinně a toto cvičení: Lehněte si na záda na podložku, nohy ohnuté; prudký pohyb zvednout pánev nahoru, je maximální namáhání hýždě; zůstat na vrcholu po dobu několika sekund; zpomalit.

další postupy

Nicméně, pro krásné není dostatek kněží provádět jediná síla cvičení pro hýždí doma. Aerobic by měl být připojen, aby se snížila tělesného tuku a celulitidy. Můžete jezdit na kole venku nebo na stacionárním kole; normální chůzi svižným tempem a provozní náklady; chůzi do schodů nebo školení na eliptický trenažér budete rozloučit drsné pokožky. Pro udržení pleti provádět masáž a jiný obal s oteplováním nebo chladicí účinek. Zaobleným hýždě kvůli svalové hmoty, revidovat výživy. Odstranit ze stravy sladkostí a chleba, přidejte více bílkovin a zeleniny. Pít více vody a ani na okamžik pochybovat o výsledek! Systematické studie a pozitivní přístup vám umožní, aby se stal majitelem kněží jeho snů v krátké době.