Jak zhubnout v bok. Komplex účinné cvičení

Zdravý životní styl dlouho byl pevně zakotven v každodenním životě. Koneckonců, jak se říká, ve zdravém těle - zdravý duch. A bylo by žádoucí, aby tělo je krásné. Ale jak ji atraktivní a zdravé? To je pravda, pokud je potřeba pravidelně cvičit, a příliš dobře vybraný soubor cvičení pomůže najít přesně to, štíhlá a fit postavu. Problematickou oblastí mnoho dívek a žen jsou příliš plné nohou a stehen, a tak nyní budeme hovořit o tom, jak zhubnout na bocích.

Za prvé, zapomenout na sladkosti a škrobnatých potravin, mají spoustu dalších sacharidů. Objednejte si ve své stravě. Výkon musí být zdravý, vyvážený a zároveň jednoduché. Přednost byla dána libové maso, ryby, ovoce a zeleniny. Ale nesedí na tuhé stravy, jinak vaše tělo bude velmi obtížné a síly při výkonu vám prostě nebude.

Dále musíte pevně vzpamatovat a stanovila za cíl, aby se zapojily do alespoň každý druhý den. Pak uvidíte požadovaných výsledků již během několika týdnů.

Jak zhubnout na bocích - jídlo

Eliminovat nebo alespoň snížit příjem těchto potravin: smažené, uzené, rychlé občerstvení, omáčky, soda, sladký, mouku, tučné maso, uzeniny, majonéza, ořechy, semena a pyré polévka. Zapomenout jíst v noci a po šesté večer je omezen pouze sklenici kefíru nebo nízkotučného jogurtu. Pijte dostatek tekutin, nejlépe až dva litry denně.

Jak zhubnout na stehnech - cvičení

Není nutné jít do fitness klubu, budete moci řešit doma. Nesledují největším počtem opakování poprvé. Bude to velmi těžké pro další den. Začít s jediným přístupem ke každému cvičení s 10-15 opakování znovu, a nakonec, jak si zvyknout a dá ji snadno zvýšit počet přístupů na tři. Vlak u otevřeného okna nebo venku na dvoře, pokud žijete v soukromém domě.

Dřepy proti zdi, které vám pomohou zhubnout v nohou a stehnech. Takže dostat se ke zdi a tlačit ji s nohama šířku ramen od sebe, aby se vaše záda rovně. Nadechněte se a pomalu snižovat sami dolů, dokud kolena jsou na podlaze pod úhlem 90 stupňů. Vydržte několik sekund a výdech tak hladce vrátí do své původní polohy. Proveďte 2 sady 15 krát (poprvé kampaně).

Otáčení v kruhu nohy. Toto cvičení vám pomůže vyčistit vnitřní a horní části stehen. Ležící na zádech, narovnat nohy a položte ruce vedle boky na podlahu. Zvedněte jednu nohu a učinit z něj 10 kruhové velké výkyvy ve směru hodinových ručiček a pak 10 - proti. Udělat to samé s druhou nohou.

Jak snížit stehna a hýždě: cvičení v hluboké dřepy - Postavte se rovně, položil nohy na šířku ramen, ruce za hlavou. Pomalý, hluboký dřep (poprvé v 20-30 krát, a pak až 50) a pomalu a postupně se vrátí do své původní polohy. Dobrý výkon pro hýždě - postavit na kolena, spočívající na loktech, které na šířku ramen. Dolní části zad neohýbá, záda rovně. Na vdechujete výtahu narovnanou nohu rovnoběžně s podlahou, jak jste výdech vynecháno. Takže je potřeba udělat několikrát. Nejdůležitější věc pro sledování dýchání.

Celý komplex je kompletní banner, který bude elegantní a hladký, jako kočka - nohy na šířku ramen, hluboké a široké squatu a narovnejte jednu nohu, přesouvá těžiště do druhé. Podpatky nejsou odtrženy, záda rovně, hýždě a bezstarostný. Sedli jsme si a pomalu zavrtěl sekund a 10 válců na druhou nohu. Děláme to samé. Každá noha natahovat takže 3krát.

Pokud jste se zabývají každý den po dobu 2 krát, výsledek nebude trvat dlouho, a po pár měsících se začnou dělat, aby pomohla svým přátelům a známým tipy, jak zhubnout na bocích!