Sport a FitnessHubnutí

Efektivní cvičení pro hubnutí ramena a paže

Často provádí řadu cvičení, jak získat štíhlou postavu, můžeme zapomenout na rukou. A marně! Koneckonců, oni také potřebují načíst. Povislá kůže na rukou vypadá hrozně. A tak někdy chci holá ramena a ukázat své krásné formy. Myslím, že mnoho žen mi bude rozumět. Proto se v tomto článku chci vám říct, co efektivní cvičení pro hubnutí ramena a paže tam. Začněme náš trénink.

Třídy s činkami

Začněme s silový trénink. Jen málo z nás má domem speciální simulátorů. Proto jsme se shodli hned, že oni nepotřebují pro naše aktivity. Budeme provádět cvičení pro hubnutí ramena a paže s činkami. Pokud nemáte nich dosud, na tom nezáleží. Místo toho může mít obyčejných plastových lahví o objemu 1,5 litru vody. To znamená, že původní polohy a postavil se rovně, nohy rameno-šířka od sebe v pořadí, proveďte následující kroky:

  1. Zvedněte ruce rovně nahoru paralelně k linii s podlahou, poté vynechány. Opakujte 10 krát. Cvičení vám dává dobrý trénink svaly paží.
  2. Pokrčte ruce s činkami a vytlačoval je do ramena. Poté zvedněte je nahoru, je vynecháno. Opakujte 15-20 krát.
  3. Provádíme toto cvičení nejprve jednou rukou, pak na druhou. Ohnuta v lokti s činka lisy na hrudi, pak ji narovnat na paralelní vedení s podlahou.

neobvyklé kliky

My, ženy, je obtížné provést normální push-up. Ano, máme ji nepotřebují. Koneckonců, nebudeme k „napumpovat“ své bicepsy a tricepsy. My jen chceme odstranit přebytečný tuk z náručí a utáhněte svaly. Proto jsme se provést následující cviky pro paže a ramena:

  1. Dostáváme se na kolena, opírající se o rovný se zbraněmi. Ohněte v loktech, ohýbání až k podlaze. Vrátíme se do výchozí pozice, opakujte 20-25 krát.
  2. Provádět kliky na pohovce nebo židli, nohy a záda rovně chvíli. Opakujte 10-15 krát.

Tato činnost mimo jiné, posiluje jemné i hrudní svaly, které budou pružná a napjatá, za předpokladu, pravidelná školení.

Kruhové pohyby rukama

My všichni chceme vidět svaly našich rukou byly v dobrém tónu ke kůži na nich prohýbat. Jak toho lze dosáhnout? Co musíte udělat následující cvičení pro hubnutí kruhových ramena a paže:

  1. Postavte se rovně, ruce rozvodem v ruce a udržovat je rovnoběžná s podlahou vedení. Proveďte synchronní kruhový pohyb s malým poloměrem. Opakujte 30 krát.
  2. Počáteční poloha je stejná, pouze musí být pohyb větší poloměr. Opakujte 30 krát.
  3. Postavte se rovně, paže ohnuté v loktech a na ramenou. Provádíme krouživé pohyby v jednom směru a pak v jiném směru. Opakujte 20 krát.

Tento vynikající cvičení pro snížení rameno. Jakmile si zvyknete na zatížení 1 a 2 cvičení může být komplikované, zvedl činku. Během tréninku, nezapomeňte sledovat dech. To je velmi důležité.

Tak jsme zkoumali, co cvičení pro hubnutí ramena a paže lze provádět doma. Co je to cenná o nich? S jejich pomocí je možné nejen pro posilování svalů paží, ale i na hrudi a taky zpátky. Celý komplex bude trvat 20-30 minut. Hlavní podmínkou - to pravidelně. Den ode dne lepší. A velmi brzy budete moci pochlubit krásný tvar svých rukou.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.