Cvičení pro záda - doma taky, mohou rozvíjet své držení těla!

Dohánějí na kondici a rozvíjet své tělo, nezapomeňte na zadní straně. Pokud nechcete posilovat své svaly, v průběhu času, bude to nutně nečekané „hosty“ jako bolesti páteře a dolní části zad. S nerozvinutých a netrénovaných zády souvisí mnoho chronických onemocnění vnitřních orgánů. Proto se narovnat ramena a začnou se zapojily do výcviku nejdůležitější částí těla, který je zodpovědný za naše držení těla, chůzi a vzhledu obecně. Krásné držení těla - záruka zdraví a silná záda nikdy kazit náladu bolesti.

Téměř každý se cítil bolest v krku nebo zad. Přepěťové krční svaly a natáhnout pas poskytují extrémní bolest, omezení mobility člověka. Bolest zad je na prvním místě v seznamu stížností pacientů, lékařů a chirurgů. Proto pokud jde o zpětné cvičení doma, může být způsob, jak z této nepříjemné situace. V tomto životě je všechno možné, hlavní věc - jen přát a naladit na dlouhé, seriózní práci. Někteří lidé, se v duchu, a to i poté, co nejtěžší zranění růže s invalidním vozíku a začnou chodit po dlouhé době tvrdě, přes bolest a nepohodlí, cvičení pro domů.

Mezi nejčastější problémy se zády nastat v důsledku sedavého způsobu života, stále označován jako nedostatek tělesné aktivity, špatné držení těla, špatné držení těla a svalové kontrakce v důsledku nedostatku protahování. Nervové napětí a emoce mohou také ovlivnit záda a krk. Postupem času se svaly stanou zahuštěný z konstantního napětí, takže tam je bolest. Ke snížení bolesti a prevence je třeba provést znovu cvičení doma, protože to je velmi pohodlné - můžete určit vhodný čas pro vás k praxi. V průběhu doby, svaly jsou posíleny a problémy ustupovat. Provedením základní cviky pro záda, máte měsíc všímat první změny v držení těla - ramena narovnal se a shrbení zmizí nebo výrazně snížit.

Ne nutně jít do fitness centra, můžete provádět cvičení pro domů. Kde začít? Pro korekci držení těla perfektní dalším cvičením - Lehněte si na podlahu, opírající se o předloktí rukou a nohou. Důraz je kladen na předloktí. Pánev, břicho, stehna - vše udržet na váze paralelně k podlaze bez ohýbání dolní části zad, na prvním místě - po dobu pěti sekund. S rozvojem cvičení se nám to komplikuje - Neustále tedy patnáct váhu deset sekund. Děláme pět sad. Ještě později, můžete opět zvýšit zátěž, zvedl nohy na frontu, každý podnik (v pěti setech) po dobu deseti sekund.

Cvičení pro získání pružnosti páteře: vstávat na podlaze na všech čtyřech, opíraje se o kolena a ruce. Lokty jsou na úrovni ramen, rovné pánve. Snížit levý loket a pravé koleno, vytáhněte nohy a paže diagonálně. Na každé straně provést tři cviky.

No posilovat svaly cvičení s holí na zádech. Jak je lze implementovat? Velmi jednoduchý: stát rovně, paty dohromady, tělocvičné hole podržte. Inspirační růst na vaše prsty, zatímco zvedání zalepit. Potom provést dřep, záda rovně, držet se „hodit“ dopředu. Příští cvičení - držet hůl na hrudi, dech - zalepit, výdech - na ramenním, dechu - zpět do hrudníku. A ještě jedna věc - udržet spodní části hokejky horizontální na zem. Lezení na prsty u nohou, držet zatažení. Všechna cvičení jsou prováděny šest až osmkrát.

Po vyučování, zejména pokud cvičíte poprvé, můžete si vzít relaxační teplá koupel, masáž nebo sauna také ušetří od těžkých zpožděný nástup bolesti svalů (bolesti svalů), druhý den. Dohánějí na pravidelném základě, budete dělat vaše tělo více elegantní. Váš nový majestátní postoj bude mít opačné pohlaví hlavy obrátit.