Sport a FitnessHubnutí

Diety po dobu jednoho měsíce: menu, recepty, recenze a výsledky. Nejúčinnější dieta na hubnutí

Zdravé hubnutí je obvykle od 0,5 do 1 kg týdně, nicméně, individuálně, vše závisí na počátečním stavu. Než budete hubnout rychleji, budete muset promluvit se svým lékařem a dietologem. Někdy bezztrátový zdraví podaří hodit asi 10 kg za 30 dní. To může pomoci při dietou po dobu jednoho měsíce.

Menu: zvolte správné kalorií

Není tajemstvím, že v zájmu zhubnout, měli byste jíst. Jedinou otázkou je, co přesně av jakém množství. Je důležité dodržovat jídelníčku a jíst potraviny, které jsou kalorií relativně nízká, ale zároveň musí tělo dostávat potřebné vitamíny a živiny. Proto potraviny by měly být určitě vysoké kvality. Diety na měsíc se skládá z malé množství celých zrn a zdravé tuky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuků, libové bílkoviny, a hojnost ovoce nebo zeleniny.

Režim z přejídání uložit

Musíme jíst každé 4 hodiny na podporu metabolismu a zabránit tento nepříjemný jev, jako přejídání. Je nežádoucí vynechání jednoho z jídel. Obvykle existuje pět potravinářských příjmy: Tři hlavní (snídaně, oběd a večeře) a dva další občerstvení nazývané i oběd a odpolední čaj. Diety po dobu jednoho měsíce předpokládá určitá omezení, ale odmítání určitých výrobků nebo snížit jejich počet může přinést tělo pro velmi hmatatelné výhody.

snídaně

Jak jste možná slyšeli, Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a to není doba, kdy je třeba šetřit na kalorie. Měl by obsahovat pomalé sacharidy a bílkoviny nezbytné pro udržení hladiny energie v průběhu celého dne a udržet si chuť k jídlu pod kontrolou. To lze provést výběrem jedné z následujících možností k snídani:

  • vegetariánská míchaná vaječné proteiny a celou toasty řezu pšenici;
  • polovina průměrného banánu, až na malé placky z pohankové mouky s ovocem a nízkotučným jogurtem.

oběd

Hlavním cílem je udržet energetickou svačinu na příslušné úrovni až do oběda. S tímto úkolem dokonale zvládnout ovoce. Zdravé sacharidy a přírodní cukry bude pokračovat na pohonné hmoty váš metabolismus. Také vhodné nízkotučným jogurtem nebo sýr, natvrdo uvařené vejce, ale to je lepší zvolit ty potraviny, které jste jedli k snídani. Strava by měla být změněna.

oběd

Diety na měsíc zahrnuje použití vysoce kvalitních bílkovin, nárazovou dávku, která spadá na oběd. Zbytek jídla by mělo být snadné. To může být kus celozrnné pečivo, dušenou či pečenými zeleniny a libové maso (Turecko). Nebo alternativně, smíšený zelený salát s lososem nebo pečeného kuřete.

odpolední svačina

Jako výživné svačinu obleku mrkve a jiné syrové zeleniny, hrstku ořechů nebo baru bílkovin.

večeře

Večeře by měla být bez rychlých a celozrnné sacharidy se skládají z libové bílkoviny (ryby nebo bílá masa) a spousta čerstvé nebo dušené zeleniny.

zákusek

Jako dezert je vybírat výrobky, které obsahují méně než 100 kalorií na 100 gramů, může být ovoce, nemastný pudink či želé. Stojí za připomenutí, že je krajně nežádoucí je použití sladké a masa, tato kombinace zpomaluje trávení a způsobuje kvašení. Proto je nejlepší jíst dezert jako samostatný pokrm, spíše než jim chopit oběd nebo večeři. Chcete-li po jídle něco sladkého, dobrá rada je pít mátový zelený čaj, tento nápoj je skvělý způsob, otupuje škodlivou touhu.

Menu: Week One

Strava s vysokým obsahem bílkovin se neopírá fixní menu. Jeho velkou výhodou spočívá právě v rozmanitosti produktů. Nicméně, pro větší pohodlí, můžete použít něco takového stravy pro první týden.

dny snídaně 2. snídaně oběd odpolední svačina večeře
1 100 g tvarohu 2%, neslazený čaj Vejce, plátek sýra Vařené kuřecí prsa (150 g), 1 plátek celozrnný chléb.

zelené jablko Smažené ryby s listy salátu (200 g)
2 Vaječný salát z okurek a celeru Nízkotučný tvaroh (200 g) Hovězí maso, vařené zeleniny (150 g) mrkev Vařené kuře s bylinkami
3 Salát z okurek a rajčat, zakysanou smetanou, vejcem 10 maticemi ořech Kotlety kuřecí (150 g), chřest (200 g)

Jogurt (200 g)

Ryby, dušená zelenina

4 Sklenici mléka, vajec Cuketa, dušená s kuřecím masem Ryby guláš (200 g), kousek celé-pšeničný chléb, okurka oranžový Turecko, mrkvový salát
5 Ovesné vločky vody nebo nízkotučného mléka Vejce, sýr sochor Zeleninová polévka, vařené maso (150 g), salát Tvaroh (100 g) Vařené kuřecí prsa, brokolice
6 Fazole (100 g), v páře krůtí plátek (100 g) Tvaroh s medem Zapečené rybí se zeleninou (300 g) grapefruit 2 vejce, salát z okurky a rajčata
7 Míchaná vejce s rajčaty a zelené jablko Vařené kuřecí (150 g) ve okurkovým salátem (150 g) Nízkotučný jogurt (100 g) Pohanka (100 g), hovězí guláš

Tato možnost je drsný, občerstvení a maso a ryby se může měnit podle libosti, a zbytek 3 týdny bude vypadat zhruba stejný. Následující svým instinktům, můžete při večeři přidat lžičku rýže, pohanka, ječmen nebo jakékoliv jiné obiloviny nebo jedním nebo dvěma vařenými bramborami, postupně přidávat do jídelníčku více ovoce a různé zeleniny.

Užitečné recepty

Můžete být schopni diverzifikovat své nabídky a připravit pokrmy, které jsou nejen hezké mít, ale podívat se na ně:

  • Telecí steak. Potřeba: hovězí maso (400 g), černý pepř a sůl podle chuti, jednu čajovou lžičku olivového oleje. Příprava: Maso důkladně umyty, vyčištěny filmů a blot s papírovými ručníky. Pak bylo nařezáno na kousky o velikosti dlaně, měla by tloušťka steak přesáhnout 2-2.5 cm. Pepř, sůl a olivový olej směs, rub maso a nechte 1-1,5 hodin pro impregnaci. Po uplynutí této doby steak smažit bez oleje v dobrých tepelně 2 minuty. na každé straně až hnědé, pak se budete muset zabalit jednotlivé kusy do fólie a odeslat ji na 45 minut. v předehřáté troubě. Pečeme při 200 stupních.

  • Salát "a la Caesar." Budete potřebovat tři vařená vejce natvrdo, vařené jeden průměrný kuřecí prsa, čerstvá okurka, čínské zelí nebo salát (400 g), s nízkým obsahem tuku jogurt, trochu soli a hořčice. Maso nakrájíme na kostičky. Zelí a okurky nakrájené libovolně. Náplně smíchat 100 g jogurtu, jednu čajovou lžičku hořčice a malé špetky soli. Smíchejte ingredience, salát, které mají být podávány, pre-zakápneme citronovou šťávou.

Byla by to touha, pak nejvíce zdánlivě jednoduché a světské výrobky mohou uvařit chutné a rafinované pokrmy.

Diety je určen pouze pro kulturisty?

To je špatné, že strava s vysokým obsahem bílkovin, je vhodný pouze pro kulturisty a maraton běžců. To nejen pomáhá při budování svalové hmoty. Proč volit mezi vafle a vejcem, vajíčko je lepší si vybrat? Je nejúčinnější dieta na hubnutí - je protein? Je to opravdu je. Protein pomáhá potlačovat hlad, zvyšuje pocit sytosti a propagovat nejen hubnutí, ale také z hlediska ochrany.

Jak zhubnout?

Existují dva základní způsoby, jak spalování tuků optimalizací některý z těchto faktorů, které fungují lépe, když jsou spolu. Toto cvičení a diety. Měsíční nabídky a vaše strava by měla být změněna ve prospěch užitečných a kvalitních produktů. Nebo ještě lépe, aby správné diety váš zdravý zvyk.

Zlatá pravidla

Existuje celá řada pravidel a tipů, které vám pomohou zhubnout a zlepšit tělo, hubnutí klientů svědčí o jejich účinnosti. Zde jsou některé z nich:

  1. Vyhnout se „bílé“ sacharidy (chléb, rýže, obilí, brambory, těstoviny), jakož i smažené potraviny, s chlebem.
  2. Jíst stejné jídlo. Nejúspěšnější dieta, bez ohledu na to, zda se zaměřují na posílení svalů či ztrátu tělesného tuku, založených na použití stejných výrobků. Hlavní věc - právo zkombinovat.
  3. Jezte hodně bílkovin. Většina lidí, kteří vystavují na low-sacharidů stravy si stěžují na nízkou energií, protože spotřebují jen dostatek kalorií pro normální fungování těla. Pro srovnání, půl šálku rýže obsahuje 300 kalorií, zatímco 1/2 šálku špenátu je pouze 15 kalorií! Nikdo nemůže jíst zeleninu. Z tohoto důvodu je velmi důležité přidat bílkoviny a luštěniny pro kalorické obnovte.
  4. Vyberte si tu správnou obloha. Těstoviny a brambory se nejlépe nahrazena zeleniny.
  5. Nepijte kalorií. To se nevztahuje na vodu a neslazený zelený čaj, který může být použit prakticky bez omezení. Ale s nealkoholickými nápoji a džusy a alkohol by měli být opatrní, protože to je také skryté kalorie.
  6. Zařídit sami jednou týdně dovolenou břicho nebo tzv den stravy. Předpokládejme například, že to bude v sobotu. V tento den, nechte se jíst cokoli z toho, že není obvykle zahrnuta v jíst správné stravě: zmrzlinu, čokoládu nebo něco takového. Týden výživa váš metabolismus se zrychluje tak, že taková maličkost jako jeden koláč týden, nebude všechno pokazit.

Protein dieta: hodnocení a výsledky

Strava s vysokým obsahem bílkovin pomůže snížit riziko vzniku obezity, diabetu a srdečních onemocnění. Četné studie potvrzují pozitivní zpětnou vazbu od těch, kterým se podařilo zhubnout, například na Dukanova dieta a Atkins. Od proteiny zhubnout mnohem příjemnější a jednodušší, tam je pocit únavy a ztrátou síly a energie, a to jak v nízkých sacharidů diety. Lidé, kteří používají dietu recepty bílkovin na hubnutí, na vědomí, že se nám podařilo dosáhnout požadovaných cílů mnohem rychleji než ti, kteří sedí na některých okurek.

Kolik bílkovin je potřeba k plnému štěstí?

Pro úsporu hmotnosti a tuku při zachování svalové hmoty, je třeba k jídlu od 0,5 do 1 gram proteinu na jeden kilogram tělesné hmotnosti. V případě, že hmotnost je asi 60 kg, s jedno jídlo by měla obsahovat asi 20 gramů vysoce kvalitních bílkovin.

Dukan dieta

Podstatou diety z francouzského výživu Ducane se skládá ze čtyř různých krmných programů, jeden po druhém. Charakteristickým rysem je, že v počáteční fázi nemohou jíst nic kromě proteinů (maso, ryby, vejce a nízkotučných mléčných výrobků) a pít velké množství vody (až 3 litrů za den). Začíná s rychlým úbytkem tělesné hmotnosti, a vede k postupnému a dlouhodobému strukturované dietu, aby zajistily, že váha ztratil už nikdy nevrátí. Další tajná složka je Dukanova dieta oves, nebo spíše, ovesných otrub, který absorbuje vodu ve střevě, což vytváří pocit sytosti, která je prospěšná pro zdraví srdce a při zácpě. Váhový úbytek je nevyhnutelné a rychlá.

Pro hubnutí je třeba přistupovat rozumně

Jeden z prvních klíčů k úspěšné ztráty kilogram je stanovit cílové hmotnosti, která je pro vaše tělo, a můžete udržovat bez větší námahy až do konce života. Vezmeme-li v úvahu pohlaví, věk (s každým desetiletí ustálených roste váha ženy), v rodinné anamnéze problémy s nadváhou, vlastní sortiment, budete muset vybudovat si cestu na ideální váhu. To znamená, že bychom neměli dali nereálné cíle. Vše, co je třeba přistupovat s inteligencí, včetně jejich vlastní zdraví.

Seznam chutných potravin s vysokým obsahem bílkovin

Byl-li zvolen diety, můžete jíst? Zde je seznam těch příjemných registrovaných přípravků:

  • Vajíčka. To je jeden z nejzdravějších a nejvíce výživných potravin na planetě.
  • Mandle. To má mnoho důležitých živin, včetně vitaminu E, manganu a hořčíku.
  • Kuřecí prsa bez kůže. To je jeden z nejoblíbenějších potravin bohatých na bílkoviny. Je to jednoduché na přípravu a chuť není nuda.
  • Oves. To je pravděpodobně jedním z nejzdravějších zrna na planetě, je součástí užitečných vlákniny, hořčíku, manganu, thiamin (vitamin B1) a několik dalších živin.
  • Tvaroh. Nízkokalorické a nízkým obsahem tuku, přičemž tento produkt zahrnuje vápník, fosfor, selen, vitamín B12, riboflavin (vitamin B2), a různé další živiny.
  • Řecký jogurt bez cukru. Chutné, zdravé a výživné, obsahuje více bílkovin než jogurt nebo jiným nízkotučným jogurtem.
  • Milk. Vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, jeden šálek obsahuje asi 8 gramů čistého proteinu.

Síla proteinu

Tělo potřebuje větší úsilí, aby strávit a absorbovat bílkoviny. To znamená, že budete spalovat více kalorií. Velkou výhodou je také to, že sedí na diety a aplikujte asi 30 procent bílkovin ze svého jídelníčku jíst téměř 450 kalorií méně za den, než ti, kteří nemají. Úspěch této diety je, že můžete ztratit tuk, nikoliv svaly. Tělo využívá aminokyseliny bílkovin budovat svalovou hmotu, která bude nejen ty silnější, ale také pomůže spálit kalorie, i když nejsou aktivní.

Co hrozí nedostatek bílkovin?

Protein se používá v každé buňce těla a je zásadní pro budování svalů, zachování neurologické funkce, napomáhá trávení a hormony přirozeně vyrovnat a udržovat zvýšenou náladu. Bez dostatečného množství různých zdrojů bílkovin ve stravě, riskujete z nedostatku některých aminokyselin. Jako výsledek - nízké úrovni energie, problémy se zvýšenou svalové hmoty, nízká koncentrace a paměti, změny nálady, nestabilní hladiny cukru v krvi a problémy s nebo ztrátu hmotnosti. Proteiny jsou používány každý den, ale starat se o každé části těla - z kůže a vlasy se trávicích enzymů a imunitní systém obecně, protože jsou neustále zničena a musí být vyměněn.

Tipy pro vytváření vysoce diety

Diety (zpětná vazba a výsledky potvrzují jeho účinnost) opravdu funguje. Hlavními výhodami jsou krotit hlad, úbytek na váze a budování svalové hmoty. V prvé řadě je nutné identifikovat ty nejlepší zdroje bílkovin. Jedná se o výrobky s nízkým obsahem nasycených tuků a kalorií - libové maso, mořské plody, fazole, sója, s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky, vejce, ořechy a semena. Nezapomeňte uvést zeleniny ve vaší stravě je vláknina a další důležité živiny.

Při výběru masa, by měl věnovat pozornost jeho odrůd s nízkým obsahem tuku. Pokud jde o ryby, pak je tlustší, tím lépe. Vejce jsou výborným zdrojem low-cost bílkovin. Fazole pomůže pocit sytosti déle, snižuje hladinu špatného cholesterolu. Je také důležité přidat nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou mléko, sýr a jogurt. Jsou nejen poskytnout potřebnou bílkovinu, ale také vápník pro zdravé srdce a silné kosti.

Jak se vypořádat s sacharidy?

Zda diety zahrnuje sacharidové dnech? Při plánování menu, s vysokým obsahem bílkovin, je nutné omezit potraviny s vysokým podílem uhlovodanů, jako jsou obiloviny, obilí, ovoce a některé zeleniny. Snížení spotřeby těchto produktů může vést k náhlému poklesu hmotnosti, protože ztratí hodně vody. Nejúčinnější dieta pro hubnutí stanoví omezení použití obilovin, ale ne kompletní odmítnutí z nich.

Pokud jde o ovoce, pak je zneužívají a za to nestojí. Nicméně, sacharidů dny, kdy ráno nebo odpoledne, můžete si dovolit malé množství obilovin, těstoviny nebo brambory mohou být také poskytnuty v diety, ale to je jen poté, co bylo dosaženo prvních výsledků. Postupně můžete přidávat nové potraviny do svého jídelníčku. Plánovaný vláken stravu po dobu jednoho měsíce, menu, je-li správně vyvážená, ujistěte se, že poskytují výsledky.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.