Kardio cvičení doma. Kardio na hubnutí

My všichni chceme být ve formě a mají štíhlé a tónovaný tělo, ale moderní způsob života často neumožňuje nám vtěsnat do svého plánu, a dokonce trek do posilovny, nemluvě o měnící gastronomické zvyky. Ve skutečnosti nezáleží na tom, budete mít možnost chodit do posilovny, nebo ne, je důležitý systematický přístup. Na tom není nic složité provádět kardio cvičení doma, naopak, ve známém prostředí je snadnější k relaxaci a nebudou se muset přemýšlet o tom, jak vypadáte. Takže pokud jste se rozhodli, že jsou připraveni cvičit doma, je nutné pochopit, v detailu.

základní principy

První věc, kterou musíte udělat, je zjistit jednou provždy, co je kardio. To především tvrdá práce s tělem, zaměřený na spalování tuků a zvýšená odolnost srdečního svalu. Nejlepší způsob, jak získat potřebné zatížení - samozřejmě běh na běžeckém pásu nebo podobně na elipsoidu, ale pro nás je nyní důležité, aby zvážila cvičení, které nevyžadují další vybavení. V každém případě, pokud jste to správně, s aerobní cvičení primárně organismus tráví glykogenu, živiny, která je soustředěna ve svalech. Po skončení hlavní zásoba energie je vyčerpána, tělo začne utrácet rezervy, že je tlustá. To je nezbytné k dosažení takového efektu, pokud je vaším cílem - zhubnout.

trvání

Provedením kardio cvičení doma, pamatujte, že musí trvat nejméně 20-30 minut, je to čas, tělo tráví na dokonalého spalování glykogenu, a teprve pak jde do tuku. Každý následující minuta - toto je vaše šance, jak se zbavit nenáviděného tuku. Ale neměli byste to přehánět, a to zejména pokud jste právě začíná. Pro první trénink na 40-50 minut bude stačit, prodloužit dobu trvání jakmile budou k dispozici. Za půl hodiny bude stačit mít vyškolené lidi. Pokud se chystáte zapojit se do delší, můžete získat opačný efekt a jednoduše expozice vašeho těla do silného stresu. Tato pravidla se vztahují pouze na ty, kteří chtějí používat kardio zhubnout jen chci, aby se zahřál před hlavním tréninku, pokud si, 15-20 minut by mělo být dostačující.

Několik pravidel a tipy

Hlavní věc se to týká, to je místo, kde budete sportovat, zkuste ji zkrátit s ohledem na cokoliv, co děláte dobře: ne lustry, bez dveří skříňky nebo vyčnívající dráty. Dělat cvičení, vyberte typ, který můžete
provádět v této situaci, nemusí vyhovovat skákání, protože sousedé ze dna malé dítě, a tak dále. Ne ublížit, ať vás ani nenapadne, aby se zapojily do bosé nohy nebo ponožky, to není bezpečné pro vaše klouby, navíc můžete jednoduše uklouznout na laminátu a na podzim, vždy nosit boty. Nic není motivující pro sport, jako je hudba, dobrá rytmická hudba. Předem připravit seznam skladeb zapnout hlasitý, rozveselit a začít trénovat. Uvědomte si, že provedením kardio cvičení doma, měli byste se bavit, tak jsem složitý každý týden nebo přidat něco nového, zkuste věnovat pozornost všem skupinám svalů.

Tep a puls

Účinnost kardio závisí na puls, to znamená, že počet tepů za minutu. Obecně platí, že vaším úkolem je udržet úroveň srdce na 60-80% maxima. Přesné údaje lze získat pomocí speciálního vzorce, hlavní proměnnou, která je v tvém věku. U lidí ve věku 20 až 35 let je optimální koridor od 120 do 150 tepů za minutu. Pokud tak učiníte kardio cvičení doma, pak v ideálním případě, že by bylo nutné zakoupit tepové frekvence, ale to stojí hodně a není vždy skladem. Pro vizuální určení může pokusit začít mluvit, pokud jste není venku, a dýchání je přerušeno, znamená to, že děláte správné tempo.

Cvičební komplexy

V zásadě vhodné k praxi mnoho cvičení, které už znáte. Patří mezi ně dřepy, kliky, výpady, běh na místě, skoky. Je důležité si uvědomit, že kardio - to je tvrdá práce, každý přístup je třeba provést na jejich maximální potenciál. Jak může méně odpočinku mezi sériemi. Je lepší kombinovat trochu cvičení v sadě, jako vynikající volba pro kruhový trénink, stačí sledovat všechny plánované přístup v cyklu. cardio cvičení Komplex bude zahrnovat různé typy fyzické aktivity, co je nejdůležitější, jak pracovat všechny svaly.

Běh a skok

To je ta nejlepší věc, které si můžete myslet na kardio, jak provést přístupy mohou být různé, kromě toho vykonává dostatečně intenzivní sami. Například, pokud budete mít běh, byt není nijak zvlášť utíkat, takže výkon bude na svém místě. Můžete přidat položky, jako jsou spletené do holeně a kolena zvedání. Vzpomeňte si na hodiny tělesné výchovy ve škole, se snaží dělat všechno tak intenzivně, jak je to možné, nezapomeňte na ruce. Kardio na hubnutí To nebude mít žádný vliv, pokud jste právě stát přesouvá z nohy na nohu. Rytmická hudba vám pomůže udržet krok. Skok může být provedeno s nízkou amplitudou střídavého mělké a hluboké dřepu. Navíc, vždy můžete připojit lano - nejlepší trenér pro domácí, a to pouze se svými nesčetnými variacemi. Další variace - skákání „nohy k sobě, nohy od sebe“, přidejte rány nad hlavou, a lekce bude ještě větší zábava.

skákání

Jedná se o velmi verze s vysokou intenzitou na sit-up, je třeba provést dřep tak hluboko, jak je to možné a pak skočit s námahou pomáhat sám s rukama a pak opatrně přistát a opakovat. Snažte se, aby alespoň 3-4 sady 10 opakování a máte pocit, že vaše srdce buší. Cvičení ještě dobré, protože to nevyžaduje mnoho prostoru. Udržovat pouze, aby nedošlo k dotyku něco s rukou. To je nejlepší kardio pro hubnutí v nohou a hýždí. Takže pokud chcete mít pružný zadek, to je přesně to, co potřebujete. Můžete mírně komplikovat a přidat důraz ležel pracovat břišní svaly. K tomu, po podřepu umístěte dlaně na podlaze před vámi a skok k pohybu nohy zpět, návrat k důrazu a posadil se, proveďte vyskočil. To je jeden přístup, zkuste spustit alespoň 5 krát, ale nejintenzivnější.

bušení

Tento typ cvičení pochází z kickboxu, je to jednoduché kopy, které se provádí před, po stranách a vzadu. Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena by měla být mírně ohnuté, postavení rukou do obličeje v oblasti čelisti, ruce, zmáčknout pěst. Pokusit se trefit imaginárnímu soupeři nohu, a pokusit se porazit patu, koleno není zcela narovnat. I když tyto kardio pro muže vejde více dámy taky, že je nelze přehlížet, že budou nejen za následek svalového tonu, ale také výrazně zlepšit strečink, který je klíčem k tónovaný a vláčnou pokožku. Ujistěte se, že na své cestě tam byla žádné kočky, psy nebo křehkých předmětů. V každém úderu investovat veškerou svou sílu. Aby byl dopad na stranu, stejně náhle vytáhnout ohnutou nohu v koleni. Můžete přidat Mahi ruce, napodobovat boxery. To, mimochodem, je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu po náročném dni v práci.

Stiskněte a push-up

Pro mnoho žen, hlavním problémem oblast je žaludek, když se může vztahovat se k jejich počtu, pak budete určitě potřebovat, aby se ve svém programu kardio cvičení pro břicha. Tato různorodost drtí a nohou zvyšuje. Hlavní věc - nezapomeňte, že vše, co potřebujete provést intenzivní a s maximální efektivitou, i když je to jen břišní cvičení. Nedávají sami odpočinout déle než 10 sekund, řídit přístup do té doby, dokud neucítíte pálení ve svalech a proveďte 10-15 krát. Máte-li sledovat televizi, pravděpodobně jste slyšeli o takové věci jako tornádo. Pokud máte robota, cvičení na kardio twister můžete nahradit několik přístupů a umožňují pracovat více svalových skupin.

prvky aerobiku

Kompilovat své vzdělávací programy, můžete zahrnout do všech druhů zboží od jiných typů aerobních cvičení. To může být základní kroky step aerobiku či taneční pohyby. Dal svou oblíbenou skladbu na konec seznamu, a když se bude hrát stejně dobře se pohybovat pod ním - a budete se cítit výbuch energie a dobré nálady. Provedením kardio cvičení doma, dostanete další výhodu: po můžete jen lehnout v póze po dobu pěti minut a hvězdy přijít k životu. Účtování tréninkový program, nezapomeňte, že je třeba vypracovat všechny svalové skupiny. Kromě dumpingových kg, dostanete výbuch energie po celý den, zrychlit váš metabolismus, všechny tkáně a orgány začnou přijímat dostatek kyslíku, a proto bude fungovat tak, jak má. Main - pravidelnost, nechcete dostat žádný vliv, pokud se zapojily jednou týdně. Alespoň jeden den, vaše kardio cvičení by mělo probíhat. Cvičení, které uděláte potu, z nichž hoří svaly a dýchání se stává běžnější - to jsou nejlepší cvičení pro vás. Nelituj pro sebe, právě začala - se nezastaví!