Dieta Tatyana Rybáková: nabídka, strava, účinnost a zpětná vazba

Pokud váš cíl není rychlý úbytek váhy, záleží na vašem vlastním zdraví a chcete dodržovat zásady správné výživy, potom je dietou Tatiany Rybakové to, co potřebujete.

Jedna obyčejná dívka, Tatiana, se stále ještě bála o svou vlastní váhu ve školních dnech, zkoušela na sobě různé "hvězdné" stravy bez výsledků. V důsledku toho zvítězil zdravý rozum: dívka studovala hodně lékařské literatury o zásadách zdravé výživy. Získané poznatky byly přeměněny na vlastní provozní dobu a výsledek nečekal a Tatyana Rybáková ztratila váhu. Dieta umožnila dívce hodit asi 50 kilogramů. Samozřejmě, z tak působivého "balastu" se za měsíc nemůže zbavit. Ale pokud chcete vzít příklad od naší hrdinky, pak buďte trpěliví, modelujte jasnou vizi svého ideálního těla a odvážně pošlete svůj sen.

Výhoda této metody

Jak jsme již uvedli, dieta Tatiany Rybakové je metodou dlouhodobé ztráty hmotnosti. V průměru lidé, kteří následují ve stopách autorky stravy, ztrácejí 4-5 kilogramů měsíčně. Tyto údaje jsou v mnoha lékařských zdrojích optimální. Mírná, ale konstantní ztráta hmotnosti umožňuje tělu zvyknout si na nové skutečnosti, přizpůsobit a konsolidovat výsledek.

Když zdravý rozum převezme

Dieta založená na zdravém rozumu, s přihlédnutím k nejlepším lékařským doporučením, bude dobrá pro ty, kteří se rozhodli vzdát se navždy škodlivého jídla, kteří se nebudou obávat ztráty dalších kilogramů na určitou událost, ať už je to novoroční večírek nebo prázdnin. Proto, pokud jste unaveni chůzí v bludném kruhu, pak každým rokem vyhazujete nebo znovu získáváte váhu, je vám věnována pozornost stravě Tatyany Rybakové. Recenze lidí, kteří tuto metodu vyzkoušeli, většinou nadšeni.

Příklad, který následuje

Samotná Tatyana Rybaková je ideálním příkladem napodobování. Jednoduchá dívka ukazuje ostatním lidem, kolik může být dosaženo, pokud jste tvrdohlavý a účelný člověk. Navíc poté, co autor strava ztratil váhu, pravidelně nahrává fotky na stránce v Instagram a vede video blog s cennými tipy a doporučeními. To znamená, že po dosažení požadovaného výsledku se dívka nechce uvolnit. Nyní se zásady zdravej výživy, které nikdy nevrátí další kilogram zpět, podporují fitness trénink.

Jak začít proces?

Pokud se blížíte myšlence ztráty hmotnosti v dlouhodobém horizontu, nejlepším způsobem je stravování Tatiany Rybakové (týden později nabídneme nabídku). Než se přizpůsobíte přechodu k novým zásadám výživy, musíte upustit od všech psychologických předsudků. Podle autora metody není potřeba se vyčítat za další kousky, které jste dosud zaznamenali, zneužívání vlastní slabosti a zneužívání.

Nikdy, ani jako vtip, nazýváte se "tučnou" nebo "životní krví". Nenechte se odradit, když se poprvé dostanete na váhu, protože vše je ve vašich rukou. Hlavním úkolem je rozhodně se rozhodnout, že nastoupí na novou cestu výživy, a pak vše půjde podle plánu. Tatiana Rybáková radí svým stoupencům, aby upustili od myšlenek o minulosti. Od nynějška je pro vás jenom přítomný a nový způsob, který vás nakonec přivede do zdravé a radostné budoucnosti.

Mysl je důležitá věc

Nalaďte si skutečnost, že ztráta hmotnosti není kouzelný nebo magický proces. Dieta Tatiany Rybakové je určena pro odvážné, odhodlané a sebevědomé lidi. Pamatujte si, že nejistota je nepřítelem jakéhokoli procesu. Dokonce i když značka váhy ukazuje daleko více než 100, není to důvod k složitosti, být pasivní osobou a vyhýbat se společnosti. Pokud se rozhodnete pro sebe, že se musíte na teplákovém oblečení začít a začnete dělat rekreační chůzi nebo jogging - buďte statejší v bitvě!

Hlavní principy této metody

Podle autora diety je hlavním principem této metody realizace toho, co přesně člověk jí. Pokud otevřete chladničku, polovinu produktů můžete bezpečně odhodit. A není nutné utrácet většinu měsíčního rozpočtu na jídlo. Stačí, abychom z nabídky vyloučili škodlivé produkty: mražené polotovary, klobásy a klobásy, mouku, sladkou, cukr, sýtené nápoje, konzervy, stejně jako různé koření s přidáním chemie.

Ranní menu

Tatiana Rybáková doporučuje začít ráno s tradičními obilovinami. Doplňte je bílkovinnými potravinami. Taková snídaně zabije dva ptáky s jedním kamenem: obohatí tělo energií na dlouhý rušný den v práci nebo za studentskou lavičkou a dává dlouhý pocit saturace. Snídaně by měla být plná, umožní tomu, aby člověk nezajímal potravu po dvou hodinách po zahájení pracovního nebo školního dne. Nicméně, pokud opravdu chcete, dvě hodiny po snídani si můžete přemýšlet o snackingu.

Dieta Tatiana Rybaková poskytuje jako první svačinu malou hrst sušeného ovoce nebo ořechů. Můžete si dát občerstvení s nesladeným ovocem nebo bobulovinami. Nepoužívejte celý týden jako svačinu. V pondělí jíst zelené jablko v úterý - několik ořechů ve středu - grapefruity ve čtvrtek - šálek bobulí a v pátek sušené ovoce nebo upravit nabídku podle vašeho uvážení. A už v den volna, když jste doma, si můžete dovolit plátek melounu nebo malou partii hroznů. Takové občerstvení umožní bezbolestné odmítnutí sladkostí a koláčů.

Tatyana Rybáková: strava. Nabídka nabídky oběda

Oběd musí být také důkladný. Velmi dobrý v tomto případě, jídlo "dobrých" sacharidů a bílkovin, doplněné zeleninou polévku nebo salát. Pokud máte pocit, že můžete udělat bez doplňku - je to na vás. Tatyana sama preferuje pohankovou kaši s vařenými nebo pečenými kuřecími prsíčky na večeři.

Po obědě si můžete znovu dovolit občerstvení, ale nyní další jídlo může být nejen ovoce, ale také rostlinné nebo kyselé mléko. Bude to dobře nasáknout žaludek se sklenicí kefír, čerstvé mrkve, kus dýně nebo kadeř. Nejdůležitější v tomto obchodě není unést a ne přivodit chuť k převzetí vrchní ruky. Po obědě a druhém občerstvení by měla trvat nejméně 2 hodiny. V tuto chvíli se pokuste nepřemýšlet o jídle jako o jediném zdroji potěšení.

Večeře

Konečné jídlo by se nemělo osvětlit. Pokud jíte nedostatečně výživnou misku na večeři, velmi brzy nebo blíž k noci budete mít silnou touhu napadnout lednici. Aby se vyhnula pokušením, doporučuje Tatiana Rybáková, jejíž strava získává stále větší popularitu mezi obyvatelstvem. Hlavní věc je vědět, jaké produkty jsou pro to vítány a které nejsou.

Každopádně by neměla být pozdní vydatná večeře. Totéž platí o lékařských doporučeních: poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Můžete použít odrůdy s nízkým obsahem tuku, různé druhy zeleniny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo vejce bez žloutek, abyste připravili jídla na večeři. Jediná přísná podmínka, kterou si Tatyana Rybaková položila na večeři připravovaná na večeři, je úplné vyloučení sacharidových výrobků.

Zakázané produkty

Nemocní často kritizují Tatyanu za tak působivý seznam zakázaných výrobků. Nicméně, jakýkoli dietetik souhlasí s autorem metody a nedoporučuje tyto výrobky pro denní menu. Takže seznam zakázaných produktů zahrnuje:

• Jakékoliv salámové výrobky.
• Pekařské a pekařské výrobky.
• Cukr.
• Připravené omáčky a majonéza.
• Bouillonové kostky.
• Koření, ochucené chemikou.

Pokud rozumíte , Tatyana Rybaková vyloučila pouze ty nejškodlivější výrobky, pečivo a cukr. Tím, že odmítnete tento krátký seznam zakázaných produktů, uděláte nejen velký krok ke snižování hmotnosti, ale také zbavíte těla mnoha nemocemi.

Co je povoleno

V této publikaci zvažujeme nyní populární metodu snižování hmotnosti, kterou vyvinula obyčejná dívka Tatiana Rybaková. Dieta, menu, zakázané a povolené produkty této metody jsou podrobně popsány v této publikaci. Je čas promluvit si o povolených produktech. Zde je jejich úplný seznam:

• Jakákoli zelenina (dušená, vařená a surová).
• Ovoce v malých množstvích.
• Telecí, drůbež.
• Ryby.
• Kyselé mléčné výrobky a tvaroh s nízkým obsahem tuku.
• Vejce.
• Sušené ovoce jako dezert.
• Obiloviny.

Vlastnosti principu

Pokud tuto metodu považujete za radikální, můžete pokračovat v bludném kruhu. Ve skutečnosti, aby se vzdal cukru a téměř odstranit sůl z stravy, není nic zločinu. Stejně jako není třeba absorbovat smažené potraviny. Líbí se vám chuť brambor? Není to problém, protože tam je vždy možnost pečení v troubě, jíst pokrm s kyselými mléčnými výrobky nebo zeleninový salát.

Tento princip není založen na vyloučení vitálních produktů z výživy, vylučuje pouze škodlivé potraviny. Tato strava v konečném důsledku nevede ke zhoršení zdraví, protože stravování je poměrně dobře vyvážené. Správná výživa je klíčem k úspěchu fenoménu, který se nazývá dietou Tatiany Rybakové. Nabídka, recenze, které jsou poměrně normální, poměrně rozmanité a výsledky se projevují výmluvně. Lidé, kteří dodržují principy Tatianovy výživy, říkají, že se už nikdy nevrátí k absorpci smažených, mastných a sladkých potravin. Stoupenci Tatiany se naučili čerpat radost z jídla, která se skládá především z darů přírody. A to znamená, že můžete zapomenout na návrat dalších kilogramů jako hrozný sen.

Pitná voda

Nezapomeňte na pitné prvky stravy Tatiany Rybakové. Voda nemůže sloužit jako zdroj energie, ale napájí tělo nenahraditelnou vlhkostí. Pít vodu často, ačkoli každou hodinu, z toho vyhrajete. Ujistěte se, že máte zásobu čisté pitné vody, pokud budete trénovat. Pít po probuzení a mezi jídly. Takže žaludek bude plný a můžete se vyhnout takovému nežádoucímu akutnímu hladovění.

Ukázkové menu pro den

V této publikaci jsme se dozvěděli, kdo je Tatyana Rybáková. Dieta, recepty od autora a rady týkající se zdravé výživy jsou k dispozici na stránce autora v Instagramu, stejně jako na autorově video blogu. V této publikaci seznámíme čtenáře s přibližnou nabídkou dne.

- snídaně - ovsená kaše na vodu nebo s přídavkem mléka s nízkým obsahem tuku. Čaj bez cukru.

- Druhá snídaně - nízkotučný tvaroh, zelený čaj.

- Oběd - lososový steak, na obložení - vařená hnědá rýže, zelenina, oranžová.

- Svačina - vařené nebo pečené prsa, zelené fazole, chřest nebo brokolice.

- Večeře - 150 g tvarohu, 2 vejce, jogurt nebo jogurt.

Více o nápojů

Jak již bylo řečeno, Tatyana Rybáková věnuje velkou pozornost čisté pitné vodě. Pokud chcete pít mezi jídly, můžete také vypít šálek zeleného nebo černého čaje bez cukru, minerální vody bez plynů, malou kávu s přídavkem odstředěného mléka, heřmánkového čaje a veškerých bylinných nálevů, přírodních ovocných nebo zeleninových džusů (i když pro tento účel, Nakládejte na odšťavňovač nebo kuchyňský robot).

Závěr

Takže jste zjistili, co je dietou Tatiany Rybakové. Nabídka, výsledky, recenze, zakázané a povolené produkty byly rovněž podrobně popsány. Pokud vás tato metoda zajímá, můžete zítra bezpečně přejít na zásady zdravého stravování.