Dieta pro sadu svalové hmoty: Co jíst, aby se růst svalové hmoty, ne tuk

Obrovské množství informací, které se v poslední době poklesla na hlavách lidí vážně zapojených do kondice v naději na vítězství je mizivá, tónovaný a úleva tělo, často matoucí, někdy kontroverzní a utopí v rozporů. Zatím nic složitého:

1. Pravidelné cvičení / fitness / jiný druh fyzické aktivity se zaměřením na silový trénink.
2. Správná výživa pro sadu svalové hmoty.

Toto - hlavní a povinných pilířů budování nejen štíhlé tělo, ale tělo pružné a poddajné svaly. V případě, že otázka způsobilosti je víceméně jasné, jídlo způsobuje největší zmatek.

Přísně vzato, kterými se živí svalové set - pojem jednotlivce a měla by být upravena tak, aby každého jednotlivce. Samozřejmě, že existují základní ustanovení, která jsou žádoucí pozorovat:

1. Časté malé krmení. Obvyklý způsob tři jídla by měla být nahrazena tím, že jí 5-6 krát denně v průměru částech objemu (3 pěst). Taková metoda je dobrá, protože živiny jsou rychle přizpůsobil a jít pouze pro potřeby organismu, ne odložit na hýždích, pažích a břicha.
2. Vysoce kalorické potraviny. Člověk pracující v hale na sadu svalové hmoty, tráví v průměru o 15% více energie, než je průměr. Proto se vyžaduje více energie, která musí být extrahován z potravy.
3. Základem potraviny - sacharidy. A sacharidů - komplex. Rýže, ovesné vločky, brambory, těstoviny, pohanky. Jak můžete vidět, že strava budovat svalovou hmotu, je zásadně odlišná od stravy na hubnutí. Nicméně, jejich cílem je také poněkud odlišná.
4. Produkty s vysokým obsahem bílkovin, musí být přítomen při každém jídle. Může to být kuřecí prsa, ryby, hovězí maso, mořské plody, sýry, atd. Přednost se dává nízkotučných výrobků (kromě ryb). Vepřové maso je lépe vyloučit ze stravy. Počet požadovaných bílkovin za den se vypočítá následujícím způsobem: 2 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti.
5. Poměr tuků a sacharidů v potravě proteinových denní jídla: 30/10/60 %%, resp.
6. Vyhnout živočišné tuky, přednost tučné ořechy (pekanové ořechy, vlašské ořechy, mandle, arašídy a to nejen jako svačina Main - .. Zadejte množství tuku v 10procentní chodbě.
7. Maximálně hustý jídlo - po tréninku. Dieta pro sadu svalové hmoty naznačuje přítomnost náročných tréninků, po kterém tělo bere lví podíl na moci. Vezměte to by mělo být ze sacharidů. 40 minut po tréninku - ten správný čas pro zavedení doporučených dietních výrobků. V tomto případě, tam je intenzivní nárůst svalové hmoty.
8. Individuální přístup. Pouze na základě vlastních zkušeností a pokusů a omylů, můžete přinést „dokonalou dietu“. Každý organismus v normálním reaguje jinak na zavedení produktu ve stravě. Dieta pro nabírání svalové hmoty, stejně jako jakékoliv jiné stravy, prostě nelze kopírovat ze zkušeností někoho jiného. Existuje obecná pravidla, která je dodržovat, ale budování vlastní strava je mnohem důležitější.
9. Voda. Bez vody, i (a především) sportovec kdekoliv. Suché krmivo pro nabírání svalové hmoty spolu s silový trénink - dostatečný tlak na tělo. nejsou potřeba dehydratace a stres tělo, takže byste měli vypít alespoň 3 litry vody denně.

Dokonce i některé z doporučení pro celkový objem svalové hmoty.

1. Přídavky: protein výherce. V zásadě platí, je-li napájení správně postavený, což je možné pouze na základě zkušeností, že doplňky jsou žádné požadavky. Pokud máte pocit, že nedobiraete z nějakého důvodu, bílkovina: kuře nemá lézt, unavený sýra, pak jeden z jídla může být nahrazena proteinového produktu na proteinový koktejl. výherce potřeba ještě problematičtější. Zde jsou možnosti může být jen dvě: buď vy - vážný kulturista příprava na závody, nebo vaše energie není postaven.
2. Dalším důležitým aspektem stravy pro sadu svalové hmoty: intenzivní trénink musí předcházet recepcí komplexních sacharidů, které jsou tráveny pomaleji a pomaleji ztrácet energii, která je klíčem ráznost během cvičení.