ZdravíZdravé stravování

Dieta recepty, jak zhubnout doma

Vzhledem k sedavý způsob života, špatné stravovací návyky, a téměř úplná absence fyzické aktivity, více lidí trpí obezitou. Někdo se rozhodne tento problém vyřešit návštěva tělocvičny, někdo - nákup vybavení tělocvičny. Chutné dietní recepty na hubnutí pomůže k dosažení harmonického štíhlou postavu. Proto je řešení problematiky nadváhy začíná s osobním menu.

Dietní jídla. Recepty na hubnutí

Denní potřeba pro dospělé průměrného člověka kalorií by měl obsahovat 1,200 jednotek. Ale neméně důležitý je obsah potravy spotřebované důležité vitamíny a minerály, takže denní menu hubnutí by měla obsahovat více ovoce a zeleniny, jak je to možné. V souladu s touto podmínkou, pouze potěšení a zvýšení vitality přinášejí hubnutí dietní jídlo. Recepty na hubnutí může být velmi různorodá, originální a dostatek světla. Zpočátku nemůžete obtěžovat sestavování vlastní, úspěšně používat již stávající. Často diety říkají, že je to velmi drahé. Ale jsou zde i recepty pro dietetické potraviny, založené na každodenní stravě průměrného člověka. Níže jsou jen taková provedení.

Kalorický obsah byla vypočtena na základě 100 g hotového výrobku.

pondělí

K snídani: ovesné vločky (127 kalorií).

Přidáte-li v ready-made obilovin skořice, citrónová kůra, kari, zázvor, hřebíček, nebo jakýmkoli sušeného ovoce, jeho chuť výrazně změní. Změnou přísadu každý den můžete jíst ovesné vločky ačkoli. Pokaždé, když bude mít nový, svěží chuť.

Na oběd: polévku na Urale (30 kcal).

Potřebuje libra zelí, 80 g ječmene, 1 cibule, mrkve 1, polovina litr živné půdy nebo vody, a sůl podle chuti. Můj ječmen, naplňte ji vařící vody, vaříme 20 minut. Voda se vypustí. Vaření půl litru vývaru, nebo jen převařenou vodu, vrhá své krupice a vaříme dalších 10 minut předem kartáčovaného jemně nakrájené zelí přidat do vývaru. Vaříme naše polévka více minut 15. Náplň vařící vařit procházely ropy mrkví a cibulí. Vaříme dalších 10 minut. Přidejte trochu soli. Podávejte se zakysanou smetanou a bylinkami.

Při obědě: pečené brokolice a květák (107 kcal).

Trvat 0,4 kg. květák a brokolice (může být mražené), 1 polévková lžíce. lžíce másla, 150 g sýra, 1 polévková lžíce. lžíce mouky, půl litru 10 procent krém nebo zakysané smetany, sůl a pepř podle chuti. Promyje analyzován do brokolice zelí varu v osolené vodě až do poloviny. Sklopit do cedníku, vypusťte vodu dáváme. Zatímco zelí vaří, dělat omáčku: mouka smažená na másle, postupným přidáváním smetana (zakysaná smetana). Přiveďte k varu, ale ne vařit. Dal omáčku předem strouhaným sýrem na hrubém struhadle. Počkáme, až se sýr roztaví. Dal zelí vařené ve speciální zapékací misky, zalijeme omáčkou. Pečeme po dobu půl hodiny při teplotě 180 stupňů.

Večeře: kuře pečené v troubě s vařenými brambory a mrkev salát s česnekem (197 kcal / 82 kcal / 102).

Pro přípravu salát, je odebrán jeden velký nebo 2-3 malé mrkve, 1 stroužek česneku, 2 lžíce. lžíce majonéza, sůl a pepř (podle chuti). Třít mrkev na jemném struhadle. Přidejte nasekaný česnek. Ochucený pepř a sůl. Oblečený s rostlinným olejem nebo citrónové šťávy.

1 komentář

1. Pamatujte, že čím více tuku bude odtékat z kuřecího masa během pečení, tím lépe. Dietní recepty na hubnutí lišit, než je jeho složek alespoň živočišného tuku.

2. Salát oblečený s rostlinným olejem. Náplň tuku by mělo být povinné. Bez ní, nalezený v mrkvi, vitamin A nebude se naučil.

3. Zelná je žádoucí doplnit malý kousek ryb, masa, sýru nebo drůbeže. Pak to bude dosaženo optimální pro polední kombinaci bílkovin a sacharidů, které jsou známé receptů lahodný dietní jídla , jak zhubnout.

úterý

K snídani: ovesné vločky (127 kalorií).

K obědu: Nudle polévka s kuřecím masem (63 kcal).

Vezměte 1 kuře zpátky na 1 ks mrkve a cibule, 150 gramů špaget, 3 lžíce. lžíce oleje, 4 brambory. Kuře vařit v 2,5 litru vody 1 hodinu vyřazen, budeme odstranit maso z kostí. Jemně řez cibule, mrkve tři na hrubé struhadlo, passiruem cibule a mrkve v rostlinném oleji do zlatého odstínu. Dokud cibule a mrkev pasážovány, Brambory oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Přidáme nakrájené brambory vroucí vývar, vařte 10 minut. Přidejte maso a špagety. Vaříme další minutu. Po přidání zazharki vařit o něco déle, dokonce minuty 5. Vypněte. Osolíme. Čekáme po dobu 10 minut, dokud infuze.

Při obědě: pečené brokolice a květák (107 kcal).

Na večeři: rybí karbanátky (59 kcal).

Vezměte 400 g filé bílé lososa a 3 malé cukety, lilek 1 médium, krabičku bazalky, 100 g smetany, 50 g strouhanka světla, 30 g másla a 1 polévková lžíce. rostlinného oleje 2 stroužků česneku, pepř a sůl podle chuti. Původ cukety nakrájené na malé kostičky, blanshiruem po dobu 3 minut ve vroucí vodě, chladu. Ryby brousit v mixéru smíchejte smetanu, třetí množství loupané cuketa a strouhanku. Sůl, pepř. Se speciálními kovovými kroužky na pergamenu tvoří malé kokardy-hamburgery. Rozehřejte pánev, které jsou rozloženy na placičky na pergamenu, smažíme po dobu 3 minut na obou stranách. Míjeli jsme na plech a pečeme v troubě na 200 stupňů po dobu pěti minut. Dále budeme pokračovat do postranních vaření pokrmů. Střih lilek kruhy, tenkou vrstvu s každým olejem a šíření na plech. Pečeme v „grilování“ 5-7 minut dozlatova. Zbývající cuketa rozřeže na proužky, smažit na oleji dozlatova. Ždímáním jim 1 stroužek česneku, sůl a pepř. Dostat k přípravě omáčky. S ponoření mixér zbytek pyuriruem bazalkou blanšírovanou cukety. Přidejte máslo a přivedeme k varu, sůl, pepř. A postupuje do závěrečných okamžiků vaření. Uvedení pyramidu na velký talíř. První dal smažené cukety, pak kruh 1 lilek a pokrytí všech řízek. Pak dal lilek a kotlety. A tak - až vám dojdou hrnky. První vrchol by měl být okruh lilek. Pour výsledné pyramidy omáčkou, ozdobíme bazalkou.

poznámka 2

  1. Proto znovu, květák a brokolici? Vzhledem k tomu, že jsou velmi bohaté na vitamin C a další prospěšné stopových prvků. Nemilujete pečené zeleninu? Uvaříme. Dietní recepty na hubnutí doma jsou dobré, že pokud je chcete, můžete změnit a lišit.
  2. Ryby - perfektní večeři. Lehce stravitelné, obsahuje spoustu užitečných látek.

středa

K snídani: Pshenko (125 kcal).

K obědu: nudle s kuřecí polévka (63 kalorií).

Při obědě: kastrol tvarohu (243 kcal).

Vezměte 1 kilogram není suchý, ale ne příliš vlhké sýra, 2 velké vejce (je-li malá, 3) V článku 6. lžíce tuku zakysanou smetanou máslo a cukr, 4 lžíce. lžíce krupice, 200 g rozinek nebo jiné sušené ovoce, soli a vanilinu (podle chuti). Předehřejte troubu na 180 stupňů. Přeskočit sýr přes mlýnek na maso. Rozpusťte máslo a metla vejce s cukrem. Mytí a obsushivayut rozinky. Maže zvláštní pekáče, smícháme vejce s smetanový sýr, máslo, rozinky a krupice. Přidejte sůl a vanilin. To vše se neustále smíchání pádla vyrobené ze dřeva. Výsledná hmota ležel ve tvaru, úrovně a rovnoměrně maže krém. Péct až světle hnědé. Podávejte vylitím krém.

Na večeři: rybí karbanátky, vařené na suché pánvi (59 kcal).

3 Komentáře

  1. Uvařit kaši s mlékem, nebo lepší, s jeho přidání. Mléko podporuje absorpci proteinů obsažených v obilovinách. Toto povolení dietní recepty. S kalorií by být žádný problém, a v nejbližší době, kdy přijde k velmi příjemným výsledkem.
  2. Kastrol sýr vařit s minimálním obsahem cukru.
  3. Doplňujeme nabídku nejméně dva různé ovoce denně.

čtvrtek

K snídani: Pshenko (125 kcal).

K obědu: polévka ze sledě a brambor (89 kcal).

Vezměte 6 malých brambor, 250 g sledě filety 4 lžíce. Lžíce plnicí univerzální polévku. Vaří se 2,5 litru vody, čistých brambory, nakrájené na proužky. Univerzální send vodní náplně polévka, vařené po dobu 5 minut, přidáme kousky předem nakrájené rybí filety. Vařte 15 minut vyzkoušet, zda dostatek soli, přidáme. Off. Posypeme bylinkami.

Při obědě: kastrol tvarohu (243 kcal).

Večeře: plněné líné salát a ředkvičky, celer a okurky (147kkal / 48 kcal).

Poznámky: vařit líný zelí rohlíky, take dvě třetiny šálku rýže, 800 g smíšených (vepřové a hovězí maso) maso, mrkev a cibule střední velikosti, 500-700 g zelí, 4 lžíce. lžíce rajskou omáčku, půl litru kysané smetany, lžičku soli, půl lžíce černého pepře a strouhankou. Takže vezmeme nádivku, usnout ve své pre-nasekané jemně cibuli, přidáme trochu soli a priperchivaem. Zamícháme. Přidejte předvařené a sušené obr. Promyté mrkev jemně tři a nalije se do mleté maso. Jak může být menší shinkuem zelí, ponořením do vařící vody a sám za minutu 3. Dále zelí a rýže zasahovat do náplně. Sůl, pepř. Lití karbanátky velké. Ty by měly dostat asi 18 kusů. Vykostěné obdržel kotlety v trojobalu, smažíme při vysoké teplotě dozlatova kůry. Získání omáčka vaření. Smetana směsi s rajskou omáčkou, solí, přidejte půl šálku vody. Čelní plněné předem nanese na plech (hluboké) v troubě nalít omáčku. Pečeme po dobu 45 minut při teplotě 180 stupňů.

4 Komentáře

Recepty na hubnutí potraviny s kalorií za týdenní stravě by měl být zvolen včetně obsahu nejméně soli. Jeho použití by mělo být sníženo 7 gramů denně.

pátek

K snídani: obilovin ječmen (96 kcal).

K obědu: polévka ze sledě a brambor (89 kcal).

Při obědě: rýže headstock sekanou jablko (92 kcal).

Pak se litr mléka, šálek rýže (kola), 3-4 jablka, 10-15 g másla, 1 vejce, cukru a soli (podle chuti). Cook, za stálého míchání, dokud tlustý rýžová kaše s mlékem, na minutu nebo dvě až těsně před přidat olej do něj. Nakrájejte jablka plátky. Zvláštní pekáče, namažte ji s máslem. Dát napůl vařená kaše, zploštit. Dát jablka na kaši, která opět přikryjeme zbývající cereálie. Porazit vejce, ve směsi s 50 g mléka, nalít výsledná směs vřeteníku. Poslat ho do trouby na maximálně půl hodiny, dokud jablka nejsou řádně propláchnout.

Večeře: plněné líné salát a ředkvičky, celer a okurky (147kkal / 48 kcal).

poznámka 5

Kaše - perfektní start do nového dne. Pomáhá při trávení. Obilninový naplněné užitečnými mikroelementy.

sobota

K snídani: klobásy ryb lososa s žitného chleba (131 kcal).

Vezměte 0,4 kg. lososa, 2 vejce, svazek kopr a petržel, pepř a sůl (podle chuti). Řez na čtverečky ryb a nasekané zelené vejce, pepř, sůl a v mixéru pyuriruem. Rozšiřujeme 3 lžíce. lžíce hmoty získané ve fólií 20 cm dlouhé, byly zabaleny do cukroví. Paří po dobu 20 důl (ve dvoulůžkovém kotle nebo multivarka).

K obědu: polévka se špenátem a karbanátky (74 kcal).

Take 2 litry vývaru z ptáka na libry mletého drůbeže a špenátu, 1 vejce a 150 g malých těstovin, 1 mrkev, 30 g strouhaného tvrdého sýra, drcené stroužky česneku 2, 100 gramů chleba, 2 lžíce. nasekané petrželky, rostlinný olej, sůl, pepř a fenyklu (podle chuti). Smíchejte strouhanku, nasekané petrželky s mletým masem a strouhaným sýrem. Vejce důkladně promíchejte se solí (podle chuti) a česnekem. Přidejte Výsledná hmota v nádivkou mixu. Lepim malé karbanátky, dát je na položené pergamenu plech. Pečeme v troubě při 180 stupních 15 minut Další mrkev řezané na kostičky, passiruem až zlatý odstín. Přidání předem připravené vroucí vývar, vařte 5 minut, jít spát jako pasty dát špenát, vaříme stejnou částku, přidejte karbanátky, přivedeme k varu. Off. Přidejte nasekaný kopr a koření (podle chuti). Před podáváním posypeme sýrem.

Při obědě: rýže headstock sekanou jablko (92 kcal).

K večeři: maso „Cesta do srdce“ s pohankou a zelným salátem s jablky 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Vezměte půl kila libového vepřového masa, tři stroužky česneku, 2-3 lžíce. lžíce kečup nebo rajčatový protlak, pepř, sůl a jiné koření (podle chuti). Třít maso s kořením a česnekem sádla. Opustí po dobu jedné hodiny. Zabalit dvě vrstvy fólie. Pečeme v troubě při 200 ° po dobu 2 hodin. Chcete-li získat, nasazení, stěr kečup. Znovu poslat v troubě 20 minut na dosah. Zkontrolujte, zda je připraven. Pokud tomu tak není, bude uvolňovat růžovou šťávu v místě vpichu. Až budete připraveni, bude šťáva být transparentní.

poznámka 6

  1. Při výběru dietní recepty na hubnutí, což naznačuje, kalorií, je důležité nezapomínat na zelenině. Tím je zajištěno, že tělo přijímá dostatečné množství esenciálních stopových prvků.
  2. Potraviny červené ryby (losos, losos) přispívají k nasycení organismu s polynenasycených mastných kyselin.
  3. Je důležité si uvědomit, že recepty dietní jídla stravu kalorií pomoci vyrovnat, ale měly by být měněny a příjemné pro oči a žaludku.

neděle

K snídani: sázené vejce vařené ve vodě s přídavkem octa (157 kcal).

Pořizovat nový vejce, 2 lžíce. lžíce ocet litrů vody skimmer, dřevěné lžíce nebo špachtle a pánev objem 1-2 litrů. Velký průměr výplň kastrol s vařící vodou do výšky 5 cm nad dno, přidáme ocet. Neburno vynechat vejce ve vroucí vodě po dobu 10 sekund, vytáhnout. Rozdělte skořápku, a to natolik, že se prasklina zapnutý, rovných příležitostí. Nefunkční zásobník na vejce co nejblíže k vařící vody, nalít obsah pláště do vody. Opatrně zatočil vejce úniku podél okraje pánve, se dosahuje vzhledu trychtýř ve vodě. Podléhá vejce vařit přesně 4 minuty, vyndal skimmer and drop do studené vody. Opatrně odříznout proteinových vláken, které vznikly v procesu pytláctví. Tato vejce mohou být skladovány v chladničce v nádobě se studenou vodou až do tří dnů. Zahřát, musí být snížena na jejich samotné minuty v horké vodě se slanou nouzi.

K obědu: polévka se špenátem a karbanátky (74 kcal).

Při obědě: oranžová koláč s tvarohem připraveny bez pečení (291 kcal).

Pak se 0,4 kg dezert, 0,2 kg másla, 2 lžíce. lžíce želatiny a 3 lžíce. lžíce cukru 3 střední pomeranč, 0,3 kg 15% smetany, 150 ml 20% mastný krém, kousek čokolády (pro registraci). Pour želatiny v 0,2 litrech vody, pravidelně zamíchejte hodinu, dosažení maximálního rozpuštění. Vyhřívané, za stálého míchání, výsledné látky na malé jiskry na asi 80 stupňů, filtruje se přes tkaninu. Počkáme, až se látka ochladí. Cookies mlít na jemný prášek. Nalijte ji do speciální formy, zalijeme rozpuštěným máslem pro pár. Mix smetanový sýr, cukr a želatinu látku. Bil do hladké a krémové stavu, dokud bez hrudek v tvarohu. Výsledná směs se nalije do formy drti výplně. Čisté pomeranče, nakrájíme na plátky a dejte do krému. Dejte výsledný koláč v chladničce po dobu 6 hodin, alespoň - na 4. získáme, posypat čokoládové drti.

K večeři: maso „Cesta do srdce“ s pohankou a zelným salátem s jablky 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

poznámka 7

Sweet - to je vynikající. A jestli je to sladké - tvaroh a ovoce je nejen chutné, ale také užitečné, protože to je vitamin C ve své nejčistší podobě.

Volba kolem

Být dietní recepty na hubnutí samo o sobě nebo použijte ready-made - volba každého jednotlivce. A záleží jen na přítomnosti fantazie, času a rozpočtu. Čím více nízkokalorické pokrmy jsou chutné, a to zejména s velkou lovu jste obchoduje pro ně normální stravě. Tyto recepty jsou rafinované dietní nabídku hubnutí, tím více jste ochotni bude vypracován v souladu s dietou, a proto bude lepší výsledky dosáhnout.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.