Sport a Fitness, Hubnutí
Chodit do posilovny: cvičení pro hubnutí
Výcvikový program je vyroben individuálně v závislosti na cílech a referenčních kritérií. Vlak hubnutí zaměřena především na snížení množství tuku v těle, tak to má vysokou intenzitu a energii. Třídy v hale, s cílem zlepšit postavu, bude účinné pouze v případě, že osoba je vážně a systematicky se jim dát čas.
Tipy pro začátečníky
- Výcvik v hale na hubnutí je založena na principu postupného zvyšování zátěže. Že je rostoucí výkonové ceny, nebo zvýšit počet opakování a přístupů.
- Začátečníci by měli věnovat větší pozornost na techniku provedení, takže neberte příliš velkou váhu. Provozní hmotnost, aby bylo možné provést 12 opakování, a posledních pár opakování bude provedeno jen s obtížemi.
- S vysokou intenzitou cvičení na hubnutí vyžaduje trochu odpočinku mezi sadami (asi jednu minutu).
- měli zahřát svaly před odchodem se vah. Jako warm-up může být 10-minutové cvičení na stacionárním kole, udělat pár protažení a zahřívací přístupy. Takže se nemusíte poškodit svaly a vazy, nastaví trénink tempo.
- Přizpůsobit výkon: svaly budou muset krmit, ale tuk - nikoliv. Jíst více bílkovin pro růst svalové hmoty a komplexních sacharidů na energii.
Aerobik nebo síla?
Co cvičení provádět
Školení pro hubnutí zahrnuje více svalových skupin. Začátečníci výhodné provádět základní základní cviky: dřepy, tahy, bench-press a břišní cvičení (oblouček a nohou výtahy). Zvolíme-li pro silový trénink dva dny v týdnu, školení pro hubnutí může vypadat například takto:
1 den. Dřepy: 4 sady 15 opakování; lavice od 4 do 12; kroucení 4 až 15.
2. den. Squat: 4-12; tah: 3-12; nohy stoupají do svěráku na panelu: 3-15.
Tak budeme pracovat všechny hlavní svalové skupiny. Ten samý týden, můžete tak učinit aerobik třikrát a dva dny plné odpočinku.
Hlavní starostí žen, protože nemají chodit do posilovny - silový trénink na ně bude mužský. Je možné v principu! Kvůli hloupé předsudky a dotěrnými médii antipropoganda ženám zbavit se z účinných nástrojů hubnutí, jako je trénink s činkami. A přesto - jak hubnutí bude kvůli tuku, ne svalu, velké změny tělesné hmotnosti nemůže být. Svalová tkáň je těžší než tuk, takže naše úkol - dostat štíhlé pružné tělo, a ne konkrétní číslo na stupnici.
Similar articles
Trending Now