Chodit do posilovny: cvičení pro hubnutí

Výcvikový program je vyroben individuálně v závislosti na cílech a referenčních kritérií. Vlak hubnutí zaměřena především na snížení množství tuku v těle, tak to má vysokou intenzitu a energii. Třídy v hale, s cílem zlepšit postavu, bude účinné pouze v případě, že osoba je vážně a systematicky se jim dát čas.

Tipy pro začátečníky

1. Výcvik v hale na hubnutí je založena na principu postupného zvyšování zátěže. Že je rostoucí výkonové ceny, nebo zvýšit počet opakování a přístupů.
2. Začátečníci by měli věnovat větší pozornost na techniku provedení, takže neberte příliš velkou váhu. Provozní hmotnost, aby bylo možné provést 12 opakování, a posledních pár opakování bude provedeno jen s obtížemi.
3. S vysokou intenzitou cvičení na hubnutí vyžaduje trochu odpočinku mezi sadami (asi jednu minutu).
4. měli zahřát svaly před odchodem se vah. Jako warm-up může být 10-minutové cvičení na stacionárním kole, udělat pár protažení a zahřívací přístupy. Takže se nemusíte poškodit svaly a vazy, nastaví trénink tempo.
5. Přizpůsobit výkon: svaly budou muset krmit, ale tuk - nikoliv. Jíst více bílkovin pro růst svalové hmoty a komplexních sacharidů na energii.

Aerobik nebo síla?

Co je efektivnější při hubnutí? Dívky často dělají chybu a dělá jen aerobní cvičení. Samozřejmě, že jsou určeny pro spalování tuků, ale účinek je platná pouze během relace. Proto je silový trénink na hubnutí jsou nezbytné. Spálíte kalorie nejen během cvičení, ale také plýtvání energií a regeneraci svalů a růst po dobu několika hodin po tréninku. Kromě toho, namísto tuku by měla přijít pružné svaly, jinak tělo bude vypadat ošklivě.

Co cvičení provádět

Školení pro hubnutí zahrnuje více svalových skupin. Začátečníci výhodné provádět základní základní cviky: dřepy, tahy, bench-press a břišní cvičení (oblouček a nohou výtahy). Zvolíme-li pro silový trénink dva dny v týdnu, školení pro hubnutí může vypadat například takto:

1 den. Dřepy: 4 sady 15 opakování; lavice od 4 do 12; kroucení 4 až 15.

2. den. Squat: 4-12; tah: 3-12; nohy stoupají do svěráku na panelu: 3-15.

Tak budeme pracovat všechny hlavní svalové skupiny. Ten samý týden, můžete tak učinit aerobik třikrát a dva dny plné odpočinku.

Hlavní starostí žen, protože nemají chodit do posilovny - silový trénink na ně bude mužský. Je možné v principu! Kvůli hloupé předsudky a dotěrnými médii antipropoganda ženám zbavit se z účinných nástrojů hubnutí, jako je trénink s činkami. A přesto - jak hubnutí bude kvůli tuku, ne svalu, velké změny tělesné hmotnosti nemůže být. Svalová tkáň je těžší než tuk, takže naše úkol - dostat štíhlé pružné tělo, a ne konkrétní číslo na stupnici.