Jak zhubnout do klína? Cvičení pro krásné kolena. Jak, aby se vaše nohy tenký a úzký?

Říká se, že je vzhled, který je až 20 let - je to dar přírody a rodičů, ale po 30 našeho obličeje a těla odrážejí náš způsob života, zlozvyků a závislostí. Zejména se začne aktivně zpožděné nadváhou, a někdy i velmi neočekávaných místech. Jak zhubnout do klína, například? Je to pravda? Možná to bylo omezeno na tělesné cvičení? Nebo muset udělat combo úder diety a cvičení? Snažte se pochopit téma a přemýšlet o taktice.

Jak začít proces?

Všichni touží najít ideální postavu drobně je třeba si uvědomit, že zhubnout tečkované nemožné. Bez ohledu na to váš cíl procesu hubnutí zahrnuje kombinaci opatření. Lví podíl na úspěch - 70% - v závislosti na výkonu. Ale musíte udeřit na problémových oblastí na všech frontách. V prvé řadě je třeba, aby přehodnotila svůj jídelníček. muset rovněž aktivně zapojit do sportu, péče o pleť. Tuk v tomto přístupu opustí se všemi problémovými oblastmi. Pro většinu žen, tuk je uložen v dolní části těla, zejména v bocích. Vzhledem k této husté kolena zmizí pouze v případě, že obsah tuku v těle v blízkosti 18%. V souladu s tím, že je třeba začít zhubnout s teoretickými údaji, to znamená, že produkují jednoduchý výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI), atd. Rovnice je jednoduchá - hmotnost v kilogramech by měly být rozděleny podle mocninou výšky v metrech. Výsledky z 18,5 až 25 je považováno za normální. Pokud je toto číslo vyšší, přebytek tělesné hmotnosti, a jinak nedostatečná.

Začněme s jídlem

Pokud jste přemýšlel, jak zhubnout do klína, je třeba radikálně změnit svůj životní styl, určit jejich potravinové nedostatky a snaží se přizpůsobit svůj postoj k nim. Bohužel, ale vždy pod zákazem dostane sladké a mastné. Navíc, někteří lidé nejsou dobré pro mléko, sýry tuku kravského a masa. A pokud potřebujete rychle zhubnout, síla bude muset co nejvíce tuhý. Můžete dokonce využít speciální stravy pro tělo v suchu. K jejím většinou uchýlili sportovce, když potřebují k tomu cihly na břiše a definice svalů. Takže můžete jíst v případě, že potřebujete silnou motivaci. Ale poté, co první výsledky by měly jít na vyváženou stravu a ne „gesto“.

Postuluje správnou výživu

Holky, myslím, jak udělat krásné nohy, je třeba pít tolik vody, kolik je možné. To opravdu povzbuzující látku, která spouští metabolické procesy, včetně trávení tuků. Přehánět to taky nemůže být, protože jinak můžete získat otoky, že i tenkých dámských kolena proměnit sudů. Držte se pravidla 1,5-2 litry vody denně. Druhý postulát správné výživy - je použití listové zeleniny a bylin. V naší dietě fungují funkci stěrače tak, rostlinné produkty čistí střeva toxinů, nasycení tělo užitečných látek a, mimochodem, regulují chuť k jídlu, protože obsahují velké množství vlákniny. Listová zelenina jsou tak zvané „negativní“ kalorie. V podstatě to znamená, že tělo stráví na asimilaci zeleniny tolik energie, kolik jí obdrží od nich. V procesu trávení se zrychluje metabolismus a rozdělení tuků je rychlejší. Vůdcové na „negativní“ kalorie jsou považovány celer, fenykl, bazalka, špenát a salát. Zhubnout rychle, je vhodné použít jeden den od 100 do 500 gramů zeleně. Samozřejmě, že to samo o jídle.

Třetím důležitým faktorem ve stravě omezí tučných a smažených jídel. Je absurdní se domnívat, že můžete zcela zbavit sami oblíbená jídla a přesto být klidný člověk. Není-li žádná síla, a chce míchaná vajíčka, aby to k snídani, ale ve večerních hodinách upřednostňovat salát z čerstvé zeleniny. Hlavní jídla, snaží se vařit, vřít, nebo upéct co nejvíce snížit obsah tuku.

Snažte se omezit příjem soli a cukru. V den, kdy se nechá spotřebuje 15 g soli, která ve své čisté formě - pouze 5 gramů, a celý zbytek je z vařeného jídla. Přebytek zadržování slané vody v těle, což s sebou nese edém.

Co dodat?

Tak, jak zhubnout do klína? Musíte správně jíst, a to znamená, že užitečné a chutné. Nezbavují sami o něčem úplně, ale najít správné nahrazení. Například, tuk majonéza náhradou sojovou omáčkou. Přidat do rozbředlého sněhu nápoje a polévky vlákno. To obklopí stěny žaludku, snižuje chuť k jídlu a zvyšuje pocit sytosti. Tělo není strávit to, vlákna a je ve své nejčistší formě. Také nezapomeňte na otruby.

Odhodit párky a uzeniny a nahradit je libové bílkoviny a ostatních kompletních zdrojů bílkovin, mezi něž patří tvaroh, vejce, sýry, mořské plody, drůbež a hovězí maso. Distribuovat potraviny tak, aby den měl asi 100 gramů čistého proteinu. Jedná se o stavební materiál pro naše tělo, aby bylo jasně zdůraznit účinnosti sportovního tréninku.

„to“ nohy

Jak vyrobit krásné nohy? Neúnavnou práci, pot a krev. V tomto případě je možné se obejít bez kardio. Aerobní cvičení zrychluje metabolismus a spalování tuků proces se spustí. Univerzální kombinace kardio a správné výživy dává úžasné výsledky. Bez přiměřené diety kardio stává časovanou bombou. Opravdu, v tomto případě je trénink rozpálit jen chuť k jídlu, a zadáte do začarovaného kruhu. Takže pro slušné výsledek je třeba přidělit tři tréninky týdně po dobu jedné hodiny v průměru. Trvá méně než 40 minut, je zbytečné, protože pouze po uplynutí této doby, je proces spalování tuků začíná.

náraz

Vzhledem k tomu, že máte zájem o tom, jak zhubnout v kolenou, vyžaduje určité typy kardio, které se podílejí pouze na nohy. Tento jogging nebo s vysokou intenzitou interval chodu. To je také skákání přes švihadlo, bruslení, lyžování, procházky po schodech nebo stepper, kolo, a elipsu. Příliš intenzivní trénink rychle pneumatiky, ale mírná aktivita je ideální pro spalování tuků. V důsledku toho, dobrých výsledků se dosahuje v průběhu intervalu tréninku, při nízké úrovni střídá činnosti s vysokou. Tato možnost však může také způsobit zvýšení svalové hmoty.

Alternate kardio s silový trénink. Je důležité, aby se tyto svaly pracují a kalorií vynaložené. Silový trénink zrychluje metabolismus a způsobuje, že tělo vynakládat energii po tréninku. Nohy jsou tenké a pevná. Kromě toho, silový trénink je zodpovědný za čerpání svaly. Pokud vaše kolena nejsou ani zdaleka ideální, které mají být v záběru s těžkými váhami není nutné. Musíte zhubnout, nezvyšuje hmotnost. Dělat dřepy s nízkou hmotností, výpady s činkami. Také můžete pomoci únosu nohu do strany a zpět, houpačky a cvičení, které se podobají baletní pas. Nezapomeňte na komplikace pomocí malých závaží.

Obracíme se na úsek

Věda o tom, jak rychle zhubnout na kolena, má vliv na všechny oblasti sportu. Nemůže dělat v tomto případě, a bez prodlužování. Protahovací a protahovací cvičení, aby svaly natažené nohy a vizuálně štíhlejší a štíhlé. Proto po moci trvat pět minut zaminochnoy protahování. V tomto případě ušetříte se od bolesti ve svalech a posílit vliv cvičení. Být rovný a ohnout nohu v koleni, tahání ponožku zpět. Tento proces by měl být pocit těsnosti přední stehenní svaly. Podobná cvičení je, aby se na druhou nohu. Kromě toho, na kolenou, vytáhněte nohu dopředu. Ruka uchopit špičku druhé nohy a vytáhnout ho k sobě. V následujícím cvičení se táhne celou zadní stranu stehen. Stojan vzpřímeně a vytáhnout jednu nohu dopředu. Druhá mírně ohnuté. Tělo táhnout dopředu, až dokud se vyvíjí hamstringy. Cvičení pro krásná kolena flexe a navrhnout jejich vliv prostřednictvím jiných svalových skupin. Nezapomeňte se protáhnout před cvičením kolena. Chcete-li 30-40 dřepy. Stát na jedné noze, lehce ji ohýbání v koleni. Pokusit se squat na jedné noze. Lean, mít spočinul rukama na kolenou a dělat krouživými pohyby kolena. Pokrčte kolena, chytil se jí je. Nyní utáhnout nohy do hýždí a držel nos.

Zvolit správnou strategii

Takže je těžké pochopit, jak se dělá nohy štíhlé a tenké? Porozumět této jednoduché, ale bude velmi obtížné realizovat. Hmotnost velmi zdráhá opustit své domovy, a účinnost z velké části závisí na strategii, hubnutí. Jaký je váš tělesný typ? Jaká je vaše práce? Co nejraději jedli a budete nenávidět? Některé dívky v bocích převažuje tukovou hmotu, zatímco jiní - sval, který nemusí být viditelný v důsledku povrchové tukové vrstvy. Někdo v práci neustále sedí a někdo pohybuje. Výsledkem je, že úbytek hmotnosti technika je měnit. Chcete-li určit typ jejich stehna urvat záhyb kůže na stehnech. Pokud je to velký, vysoké procento tělesného tuku, a pokud se vám tenký, jste vyvinuli svaly.

Tak, jak se dělá nohy tenký a úzký, pokud hodně svalů v nich? Vyhnout vysoce intenzivní silový trénink a kardio. Preferují běh, plavání a chůzi. Pokud stehenní tuk, pak kombinovat kardio cvičení s výkonem.

další nástroje

V boji o různých nohy vám pomůže nejen krásné speciální cvičení pro kolena, ale i speciální krémy, masáže, kosmetiku s terapeutickým účinkem, zábaly. Nejúčinnější horké zábaly, které jsou také zvládání celulitidy a ochablé kůže. V tandemu se sportovními dobře fungovat zábalů z mořských řas a krém proti celulitidě s pepřovým postupu. Nezapomeňte, aby se zahřál. Pouze v kombinaci všemi prostředky dávají dokonalý efekt.