10 jednoduchých cvičení na posílení vůle

Výzkumníci již dlouho znepokojen otázkou, zda obyčejný průměrný člověk může, pokud je to žádoucí, aby posílily své vlastní vůle. Moderní věda schopnosti umožňují četné experimenty v této oblasti. A teď vědci mohou s jistotou říci, že mají po ruce rozsáhlé znalosti týkající se problematiky lidského pěstování. Po mnoha testech a experimentech vědci k závěru, že vůle přístupný trénink, jako sval, to může dostat unavený nadměrné pracovní vytížení, a stejně jako tělo potřebuje jídlo.

Pokud jste opravdu znepokojen problematice osobního rozvoje a sebezdokonalování, budete užitečné pro informace obsažené v naší další publikace. V důsledku několika studií ve velkém měřítku, vědci odvodit jeho 10 zásad, které vám pomohou při vývoji tohoto složitého případu.

Před zahájením vývoje nových výšek, je nutné si uvědomit, že práce na sobě - pracný proces, a ne vždy napoprvé. V tomto případě bude trénink považovat ve vztahu k dlouhodobé perspektivě. Pokud si to v pořádku, na konci cesty můžete jednoduše říci „ne“ svodům a pokušením dobrovolně jít do posilovny a pracovat na sobě bude jedním z dobrých návyků.

10 minut pro meditaci

Úplně první krok do nových výšin - je rozvoj dovedností meditace. Jen 10 minut denně vám dá rychlý a účinný výsledek vzdělávání vůle. Meditující, budete trénovat svůj mozek se zaměřit na určité věci. To znamená, že důvod, proč se přestane putovat od objektu k objektu, od myšlenky k myšlence, a odolat nutkání zastavit. Meditace je schopen produkovat hmatatelné výsledky již po 2-3 dnech, takže brzy zjistíte, že váš mozek bude lepší soustředit se na daný úkol. Kromě toho bude mysl ušetřit více energie provést důležité věci a méně stresu. Chcete-li zahájit lekci, hledat dobrý kurz pro začátečníky a jít na to.

správné držení těla

V mnoha studiích se na jejich výcviku, výzkumníci požádal různé skupiny lidí k práci na své pozici po dobu 2 týdnů. úkol byl dán k testu narovnat záda, pokaždé, když si všiml nadbytku servítky. Tento experiment přineslo hmatatelné výsledky. Můžete následovat příkladu lidí, kteří se naučili sledovat jejich pozici. Pokaždé, když máte pocit, že páteř je zaoblená, pak ji narovnat. To vyžaduje určitou dávku fyzické i psychické námaze, ale funguje to dobře. Mějte na paměti, že tento jednoduchý postup pomůže výrazně k vlaku vytrvalost.

Zachovat potraviny deník

Ve stejných studie ukázaly důležitost potravinové deníků. Budete souhlasit s tím, že většina z nás nepotřebují takové množství potravin, které jíme v jeden den. Nechceme kontrolovat sami sebe, takže jíst příliš. Ve skutečnosti, aniž by proces sledování, těžko nějak ji ovlivnit. Takže pokud jste zaznamenat informace o množství jídla jedli, to bude jen přínosem. Zde si můžete stáhnout ve formě průvodce je dobrá aplikace do mobilního zařízení, a budete vědět vše o kvalitě potravin, jejich kalorií a za 2 týdny rozvíjet schopnost odolávat kulinářské pokušení.

Vyvinout neaktivní ruku

Jednou denně po dobu krátké období času se používá jako dominantní ruka není vedení ruky. Takže, pokud jste pravák, proveďte obvyklé jednoduché manipulace s levou rukou. Skutečnost, že mozek je zvyklý na informace, které poskytuje dominantní ruky, takže nové informace budou velmi užitečné pro něj. Jediný háček: v tomto případě není možné přetížení mysl s novými informacemi, tak provést podobné experimenty ne více než jednu hodinu denně. V opačném případě vaše vůle bude v boty jízda na koni.

Podívejte se na řeč

Nepochybně to bude užitečné pro korekci vlastní řeč. Odstraňte ze slovníku přísahat, odpadky slovy, různé řezy a žargonu. Pokaždé, když budete chtít použít „silné slovo“ mysl pfiitahuje. Přestat být jako ostatní lidé a používaných v pozdravy módních střihů. Dbejte na to, že to bylo správné a čisté. Takže jste záměrně turn vlastní vůle proti instinkty. Tato cesta může zdát obzvláště dlouhá a náročná, ale nakonec je to vaše cena čeká v podobě nových přírodních a čistý projev návyky.

Pokud je váš slovník je přítomné příliš mnoho nevyžádané slova, pracovat v několika fázích. Chcete-li to provést, vyberte krátký časový úsek, během kterého budete měnit pouze určitá slova. Když se prostřednictvím několika opakováních, zbavit první várky zbytečných slov, můžete přejít k další fázi, a tak dále.

Význam tvořící časování

Pamatujte si, že jako student, každý z nás měli čas se učit písemné zkoušky a psát postýlek na poslední noc? Jsme neměli náladu učit lístky měsíc před zkouškou, ale když termíny čerpat v oceli, se objevil i postoj. Stejný princip se můžeme dozvědět v každodenním životě. Chcete-li to provést, je nutné udržovat denně s jasně definovanými podmínkami dobrovolné odevzdání důležitých případů.

Zamahnites okamžitě velmi těžký úkol předtím, to je ten, který vždycky odloženo „na zítřek.“ Nastavit přesné podmínky úkolu a ujistěte se, že pokud došlo k pokroku. K tomu, rozdělit plán na etapy a dělat si poznámky v deníku. Ve skutečnosti je tento postup velmi mobilizuje mysl, a přestává být vyrušen cizí věci.

Sledujte své výdaje

Začali jsme sledovat množství konzumovaných potravin, a nyní je užitečné sledovat jejich vlastních výdajů. Dokonce i když je vaším cílem není mačkání nebo škrty v rozpočtu, jasná představa o tom, kde se utrácejí své peníze, může být velmi užitečné. Pokud se naučíte ovládat své vlastní finance, je naučit se ovládat a vlastní vůle. Peníze by neměly plynout z vaší peněženky, jako řeka. Vědět, kde se vaše peníze jsou vynakládány na jiné časy, procházky v supermarketu podle množství sladkostí, nebudete v pokušení a Nesahejte box zbytečné.

Kompresní rameno simulátor

Pokud opravdu chcete zlepšit jejich vytrvalost, zmáčknout rukojeť ruční expander do vyčerpání. Chcete-li zachovat kompresi, je nutné použít k obrovskému úsilí vůle. Squeeze expander na každé straně, pokud máte pocit, že jste vyčerpali své vlastní vnitřní zdroje. Pokud budete pohybovat dopředu a bude i nadále komprimovat, i když zažívá nesnesitelnou bolestí, budete zvýšit svůj vlastní vytrvalosti při překonávání složitých případů.

Často používají slovo „ne“

Pokud můžete říci „ne“ častěji říkat, budete schopni odolat mnoha pokušením. Navíc, jako cvičení, můžete je schopen udělat na malém experiment. Například, nosit vodu, ale nepiju, takže se budete cítit opravdu jednoduchý. Nicméně, ne použít tuto techniku po celý den.

Dávejte pozor na rozhodnutích

Nyní, když jste zvládli téměř všechny metody, nabízíme vám, aby se více pozorný ke svým rozhodnutím po celý den. Shodli jsme se, že další rozhodnutí bereme, jako kdyby na autopilota, spontánně a bez váhání. Pokud si najít čas na přemýšlení o tom, proč provádět určité akce, budete zvýšit schopnost soustředit se a odolat pokušení. Můžete začít brzy ráno, ptát na otázku, proč jíte vejce k snídani, místo kaše, a to, co dát do kávy dvě lžíce cukru. Pokračovat v analýze jejich činnosti během dne.