Většina nízkokalorické ovoce, zeleninu a bobule: Seznam a vlastnosti

To dlouho bylo prokázáno, že se mučí k smrti kvůli obrázku je škodlivé a nebezpečné pro lidské zdraví. Ale málokdo ví, že to je také neefektivní. Mučil měsíc, nebo dokonce více, samozřejmě, že se něčeho dosáhnout, ale tento efekt není trvalý. Mělo by jít na obvyklé stravě, znovu dělat stravy mouky a smažené, stejně jako kila navíc zaplavení zpět s ránou. Mnoho divit, jak se v této situaci? Odpověď je, samozřejmě, jeden: být zdravý av dobré kondici utažené, měli byste vždy jíst v pořádku, a to nejen v době, kdy jste se rozhodli zhubnout. Aby to není tak obtížné, a to zejména v létě. Nízkokalorický ovoce a zelenina vám pomůže s tím.

Winter strava se skládá hlavně ze všeho, co lze nalézt v obchodech. Letní dieta zvyšuje výrazně, a to i těch, kteří nemají žádnou půdu může dovolit čerstvé ovoce a zeleninu, protože cena za ně klesá v sezóně. Kromě toho jsou rajčata rostou v zahradě je mnohem lepší než ty, které jsou přinesl z dálky. Pro ty, kteří se na ně dívat a jen chce zůstat ve formě, jsou nízkokalorické ovoce a zeleniny. První se může použít jako samostatná neškodný dezert, nebo společně s jinými pokrmy. Za druhé - to vše nejlepší do salátů a ozdoby.

čínské zelí

Pokud budeme hovořit o zelenině, je zde možnost s velmi nízkým obsahem kalorií, je zelí. Hlavním rysem je, že může být skladován po dlouhou dobu, a všechny užitečné přetrvává.

Jíst to může být jako samostatný produkt a jako ozdoba. Například, zelí může být v páře a podáváme s ryb nebo krůtí prsa. Tato večeře je nejen chutné, ale také užitečné. Vzhledem k tomu, zelí obsahuje pouze 12 kalorií na 100 gramů výrobku, můžete si dovolit jíst co jste byli zvyklí. Ale ten pocit nebude přesycení.

okurka

Druhé místo v seznamu se nejvíce nekalorické milovaný okurky (16 kcal / 100 g). Ve skutečnosti to není vůbec překvapující, protože tato zelenina je téměř úplně složen z vody. V naší zemi tradičně jedl čerstvé okurky. I když to není tajemstvím, že je možné vařit a dokonce i smažit. To je nejlepší připravit salát z čerstvé okurky. Budete potřebovat jen trochu soli, čerstvé bylinky a olivový olej. Pokud se to zdá být dost, okurku dokonale ladí jiné nízkokalorické zeleniny: ředkvičky, rajčata - to vše dopadá velkou svačinu.

ostatní zelenina

Zaokrouhlování se na vrchol zeleniny, kalorií nižší než 40 kcal / 100 g cukety, brokolice, mrkev, špenát, šťovík a zelenými fazolkami. Z tohoto seznamu, můžete přijít s mnoha zajímavých jídel. Kromě toho téměř každý produkt v seznamu, je velmi snadné najít, a to zejména v létě. Takže se zdá, že sledovat kalorií - to neznamená, že zanedbávat rozmanitost, stačí, aby inteligentně přiblížit nabídku kompilace.

Když přijde na sladké a neškodné, se nízkokalorické ovoce a bobule na prvním místě na nástroj. Kromě toho, že tento dezert je chutné a snadno připravit, to je také velmi užitečné, protože obsahuje velké množství vitamínů. Pro větší dobré jíst ovoce stojí čerstvé, bez přidaného cukru.

citrus

Nejvíce nízkokalorický ovoce - citrusových plodů. Citrony (29 kcal), grapefruit (42 kcal), mandarinky (53 kcal) a oranžová (47 kcal). Jsou také bohaté na vitamín C. Ale je jasné, že tyto plody nejsou pro každého. Konec konců, mnoho z nich může být alergický.

Proto se můžete obrátit na hrušky (57 kcal), jablka (50 kcal), broskve (39 kcal). Tam může být surový nebo v misce. To je jen proto, aby se zapojily do speciálního prostředku není nutné. Nezapomeňte, že užitečné a nízkokalorické jablko sám. Přidání do ní těsto a cukr, dostanete dort.

Je to chutné, ale zároveň škodí. První z nich - to je mouka, a za druhé - Sugar jako čisté látky v non-normalizovaných čísel škodlivé pro zdraví.

Ovoce s vysokým obsahem kalorií

Také mylně domnívají, že některý ovoce vám pomůže zhubnout. Nízkokalorický ovoce přece existují, ale jsou zde i ty, jejichž kalorií prostě sebevražedné. Tato hroznová (67 kcal), zralé banány (90 kcal), avokádo (160 kcal), mango (67 kcal). S touto sadou můžete neztratil příliš mnoho. Nicméně, v mírném množství, že jsou dobré, protože může nahradit svačinu. Vezměte s sebou banánu nebo dva chleba s avokádem je mnohem jednodušší, než si opatří kontejner potravin. Z tohoto důvodu k vyloučení těchto výrobků z strava není úplně nutné, ale snižují spotřebu občas mohla a měla být.

Meloun a brusinkovou

Nyní je jasné, co tvoří nízkokalorický na ovoce. Seznam je to tak dlouho, ale stále má malý výběr. Pokud se vám nelíbí nějaké citrusy nebo hrušky, se snaží dávat pozor na bobule. Téměř všechny nízkokalorické, ale rekord v tomto ohledu se považuje za meloun. Stejně jako okurky, je to více než polovina se skládá z vody a obsahuje pouze 25 kalorií na 100 gramů výrobku. Druhé místo patří do bažiny brusinky. Je to jen proto, že jeho kyselou chuť není moc po chuti. Velmi marné, protože brusinky velké množství vitamínů, jen aby ji kombinovat s cukrem, je to lepší, za to nestojí.

Ostatní nízkokalorický ovoce

Pokud se nízkokalorický ovoce jsou jen pár jmen, pak bobule - to je jiná věc. Šest druhů, včetně jahod, ostružin a malin, stěží dosáhnou 40 kalorií na 100 gramů. Nejvíce vysoce kalorické ovoce - třešně. To obsahuje 64 kalorií, ale to není rozhodující.

Obecně lze říci, že pro všechny ty, kteří se rozhodli zhubnout, ještě lepší bobulové ovoce, protože výběr je mnohem bohatší. To je jen najít dobré borůvky, například v zimě je velmi problematické, takže tato verze funguje pouze v létě.

závěr

Jak vidíte, není to příliš obtížné správně jíst. Nízkokalorické ovoce, zeleninu a bobule jsou nejen užitečné, ale také vynikající. Tak přinést sama o sobě není tak obtížné vytvořit. Pokud jste nestihli dosáhnout cíle dříve, než v létě nezoufejte, protože přední tři měsíce sluneční sezony. Máte přístup k nejlepším nízkokalorické ovoce a zeleniny, a zároveň svěží. Takže stačí spustit správný přístup k jejich výživě a zvýšit intenzitu tréninku. Koneckonců, když jinde než v létě si můžete udělat čas pro své zdraví a pohodu?