Cvičení v posilovně - jistý krok směrem k vaší vysněnou postavu!

Tělocvičny dnes, „praská ve švech“ z přílivu návštěvníků. Ti, kteří chtějí získat dokonalé tělo - „tmu několika tisíc“, ale jen malá část z nich má znalosti o tom, jak se vypořádat s cílem dosáhnout požadovaného výsledku. Není divu, že v místnosti je vždy trenér je k dispozici, který pomáhá distribuovat trénink a radí s ohledem na přípravy na různé simulátory.

Gym cvičení vás budou mít prospěch pouze tehdy, pokud netrpí srdečními chorobami. Mimochodem, před tréninkem je třeba se poradit s lékařem. Pokud jsou nějaké odchylky musí začít v malém - s procházkami v parku a ne příliš energický tanec, pak se můžete přesunout na další intenzivní cvičení.

Takže, pojďme si vybrat hlavní body, které by měly být použity v průběhu zaměstnání.

1. Je-li vaším hlavním cílem je, aby spalování tuků, tj zhubnout, pak asi polovinu času tréninku by měla být věnována výuce na kardio.
Skutečnost, že spalování tuku začíná urychlení metabolismu, což vzniká ze stimulace krevního oběhu a rozvojem sítě kapilár přes intenzivní cvičení. Z tohoto důvodu váš trénink v posilovně by měl začít s tréninkem na běžícím pásu, stacionární kolo, stepper, eliptický nebo veslování stroj. Volba je na vás.

2. trénink v posilovně, jak zhubnout vyžadovat dynamické zatížení na velkých svalových skupin. Tak, aby posílení srdečního svalu a spalování tuků je ideální pro běh na dráze, nebo tříd na stacionárním kole. Učinit celou řadu pomocných pravidelných tříd v aerobiku, tance, jógy, volejbal nebo fotbal.

3. Doba trvání tréninku v posilovně by měl být minimálně 20 minut. Tělo musí zapálit až po dobrém topné tuky bude pocházet ze zásob v aktivních buňkách. To znamená, že warm-up a hlavní část intenzivního tréninku společně bude trvat asi 40 minut svého času - to je nejlepším ukazatelem pro průměrného návštěvníka do tělocvičny. Více trénované sportovce, samozřejmě potřebují více času.

4. V neposlední řadě roli v této záležitosti pravidelně. Doporučuje se navštívit prostor alespoň dvakrát týdně, nicméně, to je nejlepší, aby ji poctila svou přítomností od 3-4 krát během posledních 7 dnů, pokud nechcete, aby všechny vaše snahy šly „fuč.“

5. Určete své zatížení ideální intenzitu, můžete použít tepovou frekvenci. Předpokládá se, že věk maximální srdeční frekvence se vypočítá podle vzorce 220 mínus několik let jste žili. Odborníci říkají, že tepová frekvence o 60-80% maximální stáří je jen otáčením období, kdy tělo je nejaktivnější spalování tuků (rovnoběžně s srdečního svalu je cvičení). Chcete-li zjistit svou tepovou dostatečně změřit puls v polovině tréninku několik profesí rychlost.

6. Výcvik v tělocvičně dá maximální účinek pouze ve spojení s správné výživy. Není nutné na to zapomenout. Pokud je vaším cílem hubnutí, zkontrolovat svůj jídelníček. Přeji vám zdraví a krásné tělo!