Bible nadhazování: anatomie silový trénink

silový trénink anatomie kulturistika - to je skutečná věda, která zahrnuje anatomii člověka (strukturu kostí, svalů, vazů, šlach, motorických dovedností), znalosti v oblasti výživy (kalorie) a chemii těla. Díky všem těmto znalostem může sportovec provádění specifických cvičení ke zvýšení efektivity několika faktory: změny hormonálních hladin počínaje a konče jídla s vysokým obsahem bílkovin. Kulturistika anatomie, přes společné mylná, že se neomezuje pouze na struktury lidského těla. Jeho cílem je prozkoumat způsoby jeho vývoje, kapacita úměrné svalu, a tak dále a tak dále.

Anatomie sílu cvičení pro různé svalové skupiny

Když se sportovec účastní pokoj více než šest měsíců, je výrazně přispívá k hmotnosti (10 až 30 kg sval), a je zřejmé, že dále pokračovat v provádění základních cviků je prostě nesmyslné, a proto je nutné diverzifikovat školení nových cviků. Cvičení na svaly paží, zad, nohy a trup jsou rozděleny do menších podskupin 2-3, a změnit samotnou strukturu tréninku. Základní cvičení a všechny také v této době tréninku často vyloučeny. Anatomie silových cvičení v tomto období je to, že bude věnovat větší pozornost a to nejen osobní, nikoli obecně. To bylo během tohoto období kulturisty se nedoporučuje, aby se hodně na váze, a pracovat s nimi mírný. Aby bylo možné formovat a posilovat ty oblasti těla a svaly stabilizátorů dříve zdřímla, které nejsou zahrnuty v tréninku.

Vlak zpátky: bude zahrnovat školení bederní páteře Lat a lichoběžníky.

Vlak hrudník hrudník musí vykonávat pomocí činky s výhodou větší váhu cvičení, jako je zvedání, rozdělování, pulovr, a tak dále. Ujistěte se, že důraz na čerpací hruď pro skupiny: nahoře, dole, centrum a vnitřní oblast prsních svalů.

Trénink rukou: předloktí, biceps, triceps, přední, zadní nosník a manžeta ramene. Trénovat všechny obchody v jednom dni, je velmi obtížné, protože všechny paže svaly pracují v téměř každé cvičení a zátěž bude velmi nepřiměřený. Je třeba se vyhnout izolované cviky.

Výcvik nohy: nohy, jako jeden z největších svalových skupin, je žádoucí mít trénovat na samostatném den. Proveden tisk nohu a vzestup na svých prstech s váhou a skákání přes švihadlo a jogging. Cvičení na simulátoru by měl nabourat bát jako čert kříži, protože nepřirozené zátěži, která dává pozici těla v simulátoru, to je vysoké riziko poranění kolenního kloubu.

Cvičení: to navzdory skutečnosti, že většina kulturistů ideální tisk, to je téměř žádné vlaky. Ve stejné době, Elektrické zvedáky, které jsou vizuálně odlišeny pádný břicho, houpačka stiskněte každý trénink. Posiluje břišní svaly a vytvoří bederní rámu, čímž by se zabránilo zranění.

epilog

Nyní jste obeznámeni se základními teoriemi školení a anatomii silový trénink pro kulturistiku jste už není tajemstvím. Je čas shromáždit všechny vědomosti v jednom komplexu a realizovat všechny své ambice v hale!