Sportovní výživa

Hodně bylo řečeno a napsáno v literatuře o tom, jak jíst právě pro ty, kteří jsou vážně zapojených do sportu. Ale přesto, nikdo není imunní vůči chybám. A to všechno proto, že existují určité mýty, které se uchytily v myslích nejen pro začátečníky, ale také „zkušení“ kulturistů.

mýtus 1

Sportovní výživa vylučuje spotřebu tuku.

Ve skutečnosti, tuk - nepřítel číslo jedna kulturista. Ale ve skutečnosti, pokud ztratíte při výcviku více kalorií, než spotřebují, tvorba tuku není vám vyhrožovat. A naopak, a to i v případě, že „dávka bomba protein“ - je normální pro vás, bez řádného zatížení je odložil vrstvu tuku.

mýtus 2

Musíte jíst třikrát denně

Ne, ve skutečnosti, je nutné jíst menší porce, ale 5-6krát denně. Za prvé, umožní diverzifikovat nabídku, ale je to pro kulturisty velmi důležité. A za druhé, pokud budete konzumovat velké porce jídla, potom se schodkem žaludeční šťávy. Potravina nemůže být strávena kompletně, pak ostatky zůstanou ve střevě. Výsledek - zvýšení nadýmání a opět tvorbu tuku.

mýtus 3

Pouze kuře!

Ano, sportovní výživa zahrnuje jeho spotřebu. Je však třeba mít na paměti, že například hovězí , příliš chudý a zdravý. Kromě toho obsahuje železo a vitamíny, které chybějí v kuřecím masem. Ale, samozřejmě, hodně záleží na způsobu vaření. Máte-li péct maso velkoryse nalévání omáčky nebo máslo, můžete negovat všechny jeho přízeň. Nejlepší volbou - péct na grilu nebo v troubě, podlévání s citronovou šťávou a přidáme koření.

mýtus 4

Byste měli pít jen džus

Samozřejmě, že šťáva je velmi bohatý na vitamíny. Dokonce se školáci vědí, nejen sportovci. To je jen zneužívat to není nutné. Skutečnost, že šťáva bude určitě obsahovat sacharidy. Například kalorický obsah je džusu jedné brambor. Také víte, že šťáva povzbuzuje chuť k jídlu? Obecně platí, že chcete-li uhasit žízeň, pak pro tyto účely, není nic jako obyčejná čistou vodou.

mýtus 5

Kdybych dnes pereel, musíme hladovět druhý den

Tento přístup je velmi špatné. Není nutné, aby „potrestali“ se těmito opatřeními. Zejména bude zdůraznit pouze k tělu, což může vést k metabolické poruchy. Pokud by se stalo, že jste pereeli, nejlepší možnost - vrátit se do svého dřívějšího obvyklého jídelníčku, aniž by do extrémů.