Sport a FitnessVhodnost

„Hot Iron“: recenze, programy, kontraindikace, typy cvičení

Hot železa (doslova přeloženo jako „horký kov“), - integrovaný silový skupina systém trénink, zejména v seznamu, které je mini-bar. Třídy podle „Hot Iron“ jsou všechny moderní fitness klubů. Jde o to, že jsou postaveny na základních a izolace cvičení, které nevyžadují žádné speciální dovednosti. Výcvik poskytne příležitost rozvíjet sílu vytrvalosti, spalovat kalorie a přivést celé tělo v tónu.

Vývoj systému zapojeni nejen sportovci, ale i vědci a psychologové. Výsledkem je unikátní tréninkový program, který je vhodný pro absolutně každého. Dnes víme, že více než pozoruhodné systému Hot železa, ze kterého je vyroben a zpětnou vazbu, co si zaslouží.

Vývoj systému

Po rozsáhlém výzkumu, vědci z univerzity v Düsseldorfu se ukázalo, že pro spalování tuků v silovém tréninku je velmi efektivní, aby uplatňovaly podmínky střídavé zatížení. Na základě těchto závěrů, a vzdělávacího programu „Hot Iron“ byla postavena. Výsledky splnily očekávání developerů, a nyní v systému zapojen v nejlepších fitness klubů na světě.

Každý instruktor v disciplíně každý rok bez výjimky prochází certifikaci. Sada cvičení obsahuje několik programů, které se mění každé tři měsíce. To se provádí tak, že svaly nejsou zvyknout na stejné cvičení a stres.

Aby vyhovovaly „žhavým železem“

Jedním z pozoruhodných vlastností tohoto systému je jeho univerzálnost. Training „Hot Iron“ je vhodný pro lidi jakéhokoli pohlaví, věku a úrovně zdatnosti. Hmotnost mini-tyčí se může měnit v závislosti na individuálních schopnostech každého sportovce.

Mnozí, kteří šli do každého druhu tříd skupiny vědí, že někdy nedávají účinek, a to i ve velmi zodpovědně a hostující plné polní. Důvodem je, že tělo zvykne na aerobní cvičení. To také využívá princip postupné zvyšování, stejně jako variabilitu zatížení. To znamená, že je prakticky nemožné, aby si zvyknout na programu ‚Hot Iron“. Hodnocení ukazují, že i ti, kdo zabývá aerobní tréninkové skupině delší dobu tím, že půjdete do programu, došlo k výraznému pokroku.

Hlavním účelem přípravy - vyvinout sílu vytrvalost. Co to znamená? Je to jednoduché - ti, kteří jsou zapojeni do programu „horkým železem“ nemůže dále vykonávat svalovou práci, než všichni ostatní. V tomto ohledu je tato technika je vhodná pro ty, kteří se chtějí připravit na pravidelné cvičení v posilovně.

V tomto cvičení, bez skákání, tanec nebo nějaké podivné cvičení. Vše je jednoduché a přehledné. Ale po nějaké době vás bude snazší běhat, chodit a do schodů. Stanete se více času při zatížení a posílit srdeční sval.

Jak systém funguje?

Cvičení „Hot Iron“ přispět k rychlému odbourávání tuku. Takové cvičení urychlí metabolismus, takže tuk se spaluje nejen během cvičení, ale i po něm. Jinými slovy, rychlost a dobu trvání lipolýzy na zvyšování odpočinku.

Sada cvičení navrženy tak, aby sportovec mohou zacvičit všechny hlavní svalové skupiny v jednu hodinu. V tomto případě, klouby a páteř neobdrží nadměrnou zátěž. Tato funkce umožňuje trénovat lidi zotavuje ze zranění.

Frekvence tréninku

K dosažení co nejlepších výsledků, je třeba, aby se zapojily do tohoto programu po dobu jedné hodiny třikrát týdně. Ideal - aby se zapojily do dne, takže svaly mít čas na odpočinek a zotavení.

Silné a slabé stránky systému

Mezi nesporné výhody tohoto systému patří následující:

  1. Zrychlení metabolických procesů v těle o 30%. Možnost snížení hmotnosti bez diety a cvičení aerobiku.
  2. Hořící přebytečný tuk, snížení svalového napětí, změnit číslo, tím lépe.
  3. Hořící asi 900 kalorií za hodinu tréninku.
  4. Zvýšit svalovou sílu, pohyblivost kloubů, posílení kostí kostru.
  5. Eliminace celulitidy.
  6. Vědecký přístup k přípravě trenérů cvičení.
  7. Možnost korekce vzdělávacího programu k jednotlivým vlastnostem člověka.

Dále jen „Hot Iron“, jak vyplývá z odpovědí, má jen jednu nevýhodu - poté, co nechtěl provést klasickou sílu a aerobní cvičení.

typy školení

Třídy v tomto systému jsou skupiny a zpravidla uskuteční do rytmické hudby. Základem kteréhokoli programu Hot Iron jsou tyto základní cvičení:

  1. Dřepy.
  2. Bench press.
  3. Výpady.
  4. Tah.
  5. Kroutí pro biceps.
  6. Kroucení tisku.

Výcvik rozděleny do následujících skupin (kritériem výběru je individuální stupeň fyzické přípravy):

  1. Hot Iron 1. Tento složitý je systém cvičení pro začátečníky. Je založen na základních silových cvičení. Většina z nich zahrnuje použití mini-boom. Zatěžování zvolena individuálně pro každého sportovce.
  2. Hot Iron 2. Tento komplex je určen pro lidi, kteří mají několik měsíců přijít na úspěch prvního programu. Obsahuje multi-kus cvičení, a to: kliky, dřepy na jedné noze a výpady. Hot Iron 2 umožňuje spalovat více tuku, ale také používat nejmenší svalové skupiny a nejhlubších vrstev svalového korzetu.
  3. Iron tělo. Program není nic jiného než klasický silový trénink. Hot Iron Advanced - její modifikace s vyšší hmotností.
  4. Železný kříž. Jedná se o alternativu k cvičení s fitness zařízení, které vám umožní vypálit rekordní množství tuku. Systém rovněž generuje atletické tělo a pomáhá zvýšit svalovou hmotu. Tato řada je vhodná pro muže i ženy fyzicky vyvinuté.
  5. Iron Back. Komplex je navržen speciálně pro lidi, kteří trpí zakřivení držení těla nebo problémy s páteří. Pravidelné cvičení tohoto programu přispět k posílení břišních svalů a zad.

doporučení

Pokud se rozhodnete cvičit pro tento systém, prosím, na vědomí následující body:

  1. Je vhodné začít trénovat, aby videa, a v hale, s profesionálním trenérem. Učiní individuální plán lekci na základě svých zkušeností, jakož i na to, aby všechny z vás udělal tak efektivně, jak je to možné a co je nejdůležitější, zdravotně nezávadné.
  2. Není třeba trénovat více než třikrát týdně. To nedává smysl, protože rozpad tuků trvá několik dní po tréninku vysoké kvality. Kromě toho je nutné, aby se svaly mají čas na odpočinek. V opačném případě budou mít za několik týdnů jsou vyčerpány, a touha jít do posilovny ztracena.
  3. Pro ty, kteří již vyřešen problém kila navíc a prostě si chce udržet svůj tvar, nemusí nutně mít těžkou váhu.
  4. Ale pokud váš hlavní cíl - hubnutí, hmotnost projektilů se musí zvýšit alespoň jednou za měsíc.
  5. Chcete-li zhubnout, můžete uplatnit dokonce jednou týdně. Ale v tomto případě není nutné, aby sebelítosti. Vezměte větší váhu a uplatňovat maximální výpočet.
  6. Během tréninku, to je důležité, aby volné dýchání.
  7. Po hodině se ujistěte, jíst málo, takže tělo nemá „jíst sebe“. To odlišuje tento způsob „Hot Iron“ je to standardní aerobní cvičení, po kterém se nedoporučuje jíst.

jídlo

Třídy jsou považovány za velmi intenzivní. Dřepy, výpady, táhla a další cvičení s významnými závaží dovolit spálit hodně kalorií. Chcete-li zhubnout rychleji, můžete odstřihnout malé množství kalorií do těla s potravou. Strava by měla být mírná a není dostačující. Strava musí být nutně přítomen 1-1,5g proteinu a 1 g tuku na kilogram tělesné hmotnosti za den. Tuky jíst i živočišné a rostlinné. Množství sacharidů závisí na mobilitě po celý den kromě výkonu. Někdo jíst 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti za den, a někdo a zhubnout 4 g sacharidů.

"Hot Iron": kontraindikace

Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity, tato technika je kontraindikován u osob s:

  • Hypertenze.
  • Chronická onemocnění v aktivní fázi.
  • Onemocnění kardiovaskulárního systému.
  • Artróza.
  • Všechny druhy zranění.
  • Těhotné a kojící ženy.

"Hot Iron": Recenze

Jako názory, tento program umožňuje velmi rychle a efektivně zhubnout. Po prvním cvičení ukazuje, že systém byl vyvinut odborníky. Je to nejen dává významný vliv, ale také vám umožní mít dobrý čas, dostat nárůst síly a sebedůvěry. Protože hlavním cílem programu - hmotnost ztráty, je to obvykle dívky jít do „horkým železem“. Hodnocení ukazují, že lidé stále dávají přednost čisté silový trénink. Nicméně, lekce v souladu s postupem „Hot železa“ mohou setkat muži. Některé z nich se zotavuje ze zranění, a někdo chce udržet tělesnou tón, aniž by příliš mnoho stresu.

Cvičení „Hot Iron“ vypadat jednoduše, a zdá se, že jsou prováděny bez námahy. Ale ve skutečnosti to není pravda. Když dobře zvolený titul, zubové čerpadlo může být dokonale celé tělo. Vzhledem k tomu, tato technika často vybírají ženy, je třeba poznamenat, že to neznamená, že ti mužský svaly hrudníku. A obecně stereotypu, že silový trénink je špatný dopad na ženskosti, naprosto špatně. Zdravá žena nikdy nebude jako člověk, jako by se intenzivně zabývá. No, když má problém s hormony, pak to bude vypadat bez sportu, resp.

Domácí cvičení

Zpočátku byl tento program určen pro skupinových lekcí. Existuje několik závažné vysvětlení. Za prvé, když příští trenér, větší pravděpodobnost, že budete trávit školení řádně a maximálně užitečná, protože v případě, že bude nápravě a pojistit. Za druhé, v kruhu stejně smýšlejících lidí je mnohem silnější motivace. Za třetí, v domě, ne každý má nevlastního platformu a bar s širokou škálou hmotností.

Nicméně, pokud jste si jisti, ve své schopnosti, umět ovládat všechny systémy cvičení může rozumně zhodnotit vlastní pokrok, zvolte hmotnost a bojovat proti lenosti, mít potřebnou munici, to může udělat doma. Jako jednu z možností - ne na dlouho, jako v místnosti, aby si požadované znalosti a pak přejít na domácí cvičení „Hot Iron“. Domy, samozřejmě, bude těžší se motivovat k tvrdé práci. Ale každý, kdo chce mít jistotu konzultovat.

závěr

Jsme tady s vámi a zjistit, co „horkým železem“. Recenze obyvatelé a profesionální sportovci ukazují, že systém rozpozná odborníci i obyčejné lidi, kteří chtějí vypadat dobře. Hlavní výhodou techniky spočívá v jeho univerzálnosti a účinnosti. Chcete-li zhubnout, přivést tělo tón a zlepšit svou kondici, zkuste „horkým železem“. Lekce na videu - je to dobré, ale je lepší začít s lekcí se zkušeným trenérem.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.