Proteinové přípravky na hubnutí: trade-off na cestě k harmonii

Otázka množství bílkovin ve stravě - diskuse. Ale zde je potřeba na přítomnost proteinů v potravinách ani diskutována. Problém je v tom, že téměř všechny přírodní produkty obsahují poměrně velké množství tuku, „zatížení“. Pohanka protein „načtení“ s uhlohydráty a bílkoviny luštěnin je vzdálené a špatně vstřebávají. Co dělat, jaké jsou „kompromis“ bílkovinné potraviny pro hubnutí? Tento seznam je dost velká, ale bude muset smířit s tím, že ideální protein se nalézá ve sklenicích a paketech sportovní výživy.

platidlo kuře

Univerzální živočišných bílkovin - kuře, kuřecí prsa, je žádoucí, protože tato část kostry letět nejvýhodnější - to je prakticky čistý maso, což vyžaduje pouze řezání hrudní kost. Hubnutí se nedoporučuje smažit kuře, ačkoli jako výjimku - jednou za týden - si můžete dopřát. Jen nenechte „hodovat každý den“. V každodenním vařené prsu, nebo péct. Ano, je to trochu vyfoukne. Ale pokud přidáte nízkotučné dresinky a omáčky, můžete si užívat života, dokonce být na dietu.

Marine dieta

Proteinové přípravky na hubnutí patří ryby a mořské plody. Ale tato možnost není pro každého. Vařené a pečené libové rybí chuť tak-tak. Uzený obvykle velmi slané. Takže pokud chcete ušetřit čas a koupit ready, buďte připraveni na stejný den intenzivní praxi - aby pot sůl. Můžeme jíst tučné ryby? Pokud ji nosit dobře, je to možné, ale v den, celkové množství tuků ve stravě by neměla přesáhnout 50 g To znamená, že pokud jste se dohodly, že celý zbytek dne jíst jen nízkotučné potraviny, bude tento druh ryb prospěch. Koneckonců, to je velmi užitečné, - zlepšuje funkci mozku a stav cév. Proteinové přípravky na hubnutí patří naše ryba není náhodné - obsahuje fosfor, které jsou nezbytné pro stavbu molekul energie. Takže pro ty, kteří se snaží zhubnout pomocí tréninku je nutná ryby. Zvláště dobré saury - jeho olej dobře snášen dokonce i ty, kteří jsou nemocní z tukové lososa. A protein v nich jsou velmi malé - jen 18-19 g na 100 g konečného produktu, stejně jako u kuřat (100 g buničiny přibližně 21 g proteinu).

Mléko a mléčné výrobky dodáváme: klady a zápory

Seznam bílkovin pro hubnutí produkty by nebyl úplný bez nejrůznějších mléka. Můžu jíst mléko, sýr nebo jogurt, pokud jste na dietu? Báli jsme se z drogové závislosti je podobný (sýra), nadváhy o hodně tuku (plnotučné mléko) a žaludku (z kefíru). Nicméně, pokud je vše v hrozné, opravdu? Ano, sýr skutečně nám dává radost, ale byly pozorovány abstinenční příznaky u lidí bez poruchy příjmu potravy, mléka o 2% tuku chutnají lépe než mléko s obsahem tuku 3,5%, a gastritidu většinou způsobeny bakteriemi. Nicméně, mléko je další zákeřný - to měnila metabolismus k anabolické procesy. Je dobré, aby zhubl, chrání vaše svaly a špatné pro dieters, kteří potřebují naopak - katabolických procesů. Takže se nemusíte jíst mléčné výrobky po tréninku a před spaním.

Jaká další opatření mohou být konzumovány v potravě, vzhledem k tomu, že máme zájem o bílkovin potravin? Na hubnutí a dobré rostlinných bílkovin - pohanka, fazole a vše z sóji. Nicméně, pokud je jejich použití nezbytné si uvědomit, že protein (stravitelné), které obsahují dvakrát méně než v živočišných produktech.