Sport a FitnessAtletický

Příprava cross-point: hodnota cvičení

Motokros závod vyžaduje dobré fyzické kondici. Síla a rychlost - ne všechny vlastnosti, které jsou potřebné k dosažení vysoké výsledky. Jedním z nejdůležitějších prvků v tomto procesu je příprava Cross-point. To zahrnuje sadu cviků. Co jsou a co znamenají v tělesné výchově? V těchto záležitostech jsme pochopit.

Co je to trénink?

Cross - cross-country běh. Tato dráha a pole disciplína, která si klade za cíl harmonický tělesný vývoj člověka. Cross třídy jsou prospěšné pro tělo jako celek: rozvíjet svalovou sílu, posilují nervový systém, zlepšují krevní oběh a dýchací práci. Kromě toho kříže rozvíjet lidská inteligence, schopnost překonávat překážky a distribuovat síly. Samozřejmě, že to vše je uveden v řádném termínu. A zahájit útok jen volitelný nebezpečné pro nepřipraveného těla. Jak to udělat, a tam jsou Cross-point trénink. Jejími hlavními cíli jsou:

  • vlak;
  • Vývoj rychlost, síla a hbitost;
  • vzdělávací potřeby nezávislých fyzických cvičení.

rozcvička

Poučení motocross výcvik by měl začít s warm-up. To může trvat od 5 do 15 minut. Není nutné, aby horlivý udržet sílu provést základní cviky. Cvičení Komplex zahrnuje různé typy chůze (na špičkách a patách), běh připojitelnou krok k pravé a levé straně a dechová cvičení. Jako obecné zahřátí svalů těla, můžete použít klasický otáčení hlavy a rukou, libové vpřed / vzad výpady a skoky.

tréninkové prostředky

Příprava cross-bod může zahrnovat určité položky. Jsou to hole, činky, plněné kuličky, žebřiny, lavička, švihadlo a dokonce i bar. Všechny tyto atributy jsou určeny pro větší zatížení svalů těla, rozvoj pozornosti, agility, a jsou zahrnuty v tréninkovém procesu postupně. Ty mohou být pull-up, skákání s míčem, vrhá a jeho přenos mezi účastníky třídy zvláštním způsobem. Hlavním pravidlem cvičení s objekty - trvání a opakování přístupů.

cvičení

Ve skutečnosti, cross trénink zahrnuje cvičení, které jsou terčem přípravy lze rozdělit do tří kategorií:

  • Rychlost. Tato cvičení zahrnují proměnná průřezy 50 a 100 metrů. Je nutné střídat jogging při maximální rychlosti. Také tato kategorie zahrnuje relé (kontinuální) běh. Segmenty jsou 100, 200 a více metrů.
  • Na celkové odolnosti. To zahrnuje i běh při rychlosti 5-7 km / h. Doba trvání cvičení může být 30-90 minut. Variabilní běh je také zahrnuta do této kategorie. Schéma vypadá takto: 50m rychle a potom pomalu 50 m (jako zbytek) 100 m rychle a pak pomalu do 100 m. odborná příprava by neměla přesáhnout 40 minut. Další cvičení je proměnlivé tempo běží. Vzdálenost může být od 1 do 3 km. Rychlost střídání dochází v průběhu času. Například, 3 minuty rychlý běh, 5 minut - pomalý a další růst.
  • Zvláštní vytrvalost. K dispozici jsou pouze dvě cvičení: proměnlivé a re-re-tempo běží. První z nich - je překonat krátké segmenty s průměrnou rychlostí. Doba odpočinku při chůzi nebo jogging. Druhé cvičení spočívá v překonávání delších intervalů (od 500 m do 5 km) běží s mírnými přestávkami na odpočinek v 5-8 minut (chůze).

školní

Cross-point příprava škola začíná kolem 4. třídy a samozřejmě, v různé míře a sadu cviků dospělými (odborné) vzdělávání. Obvykle se rozprostírá ve formě her (tag, odstřelovač, relé). Tento přístup umožňuje současně udržet zájem studentů provozují kříž, rozvíjet jejich pozornost, obratnost a vytrvalost. Jako dodatečný stimul a certifikace používané v podobě dodávky norem.

užitečných rad

Cross - běh, který má svá vlastní pravidla a funkce. Překážky, aby bylo obtížné a zároveň zajímavé. Sdílíme několik tipů, které budou užitečné pro začátečníky běžce.

Velmi důležitý začátek. Čím kratší je vzdálenost, tím vyšší je rychlost. Je pravidlem, že jakýkoliv motocross race začíná tzv vyšší odpal. Co to znamená? Při povelu „Na vašich známek! Varování! Go! „Změny polohy běžce. Vyrábí dopředu štíhlé tělo. je požadována vyšší rychlost, tím silnější musí být sklon. Opíraje se o paži, běžec může udělat rychlý a silný posun vpřed a získat pro sebe několik sekund. Na krátké vzdálenosti Tato technika je zvláště cenná.

Technologie hraje důležitou roli v řadě. To by mělo být zdarma, odstředivé. V tomto případě by měl trup mírně nakloněna vpřed, koordinovat pohyby rukou a nohou. Pokud se běžec není příliš vysoký, že není nutné se přizpůsobit širokému, vysoký sportovci kroku. Hlavní věc, že všechny pohyby jsou přirozené, jednoduché a uvolněně.

Při spuštění chodidla by měla být na prvním místě na prstech, pak skok na paty. Běží celou plochu chodidla brzdy běžec dělá nohy těžké a rychle bere sílu. Když pohybující se na měkkém terénu, bažina a písek uložit krátké kroky rychlosti potřebné k tomu, a dát nohu na všech nohou. Strmé leze lépe překonat krok, a sestupovou bydlení navinout a vydá první krok na paty.

Všechny tyto metody by měly pracovat na motokrosové tréninku. A nezapomeňte na pohodlné tepláky, režim plný výkon a spánek.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.