Zahřát před spuštěním pro začátečníky

Nyní je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak vykonávat na kardiovaskulární systém a udržovat své tělo v dobré kondici je spustit. Sama o sobě, běh je dost jednoduché. Nicméně, to je spojeno s fyzickou aktivitou, tolik důležitá je warm-up před spuštěním.

Jaký je warm-up

Warm-up - je připravit tělo na nejvýkonnějších intenzivní cvičení. To vám umožní „warm up“ tělo, takže zatížení je distribuován v nejlepším způsobem a snižuje riziko zranění v důsledku náhlé změny tříd. Kromě toho je warm-up před spuštěním umožňuje vykazují nejlepší výsledky, protože tělo nebude „houpací“ a okamžitě se spustí komplex soutěžní či tréninku.

Během warm-up zvýšení teploty se vyskytuje v různých tkáních, vazů a svalů, se stávají pružnější. V tomto případě se přerozděluje krev proudí, je její odtok ze sleziny a střev, a průtok do kosterních svalů. Berou v kyslíku a základních živin, které mohou zvýšit účinnost celého organismu.

Kromě toho to umožňuje teplo, aby srdeční frekvence na požadovanou počáteční úroveň, při níž prudký pokles pohyby se nestane druh intenzity šoku na kardiovaskulární systém. Čím déle jste školení nebo soutěž, by mělo být zahřát déle.

Zároveň je třeba poznamenat, že v případě, začátečník je dobrý warm-up před běh může trvat až půl hodiny, zkušený, vyškolený sportovec je schopen vynaložit na něj ne více než 5-10 minut. A kvalita jeho přípravy na cvičení může být dokonce vyšší než začínajícího běžce.

Rozcvička

Warm-up by se mělo začít s jednoduchými cviky. To je zvláště důležité v případě, že člověk je jen začátek, aby se zapojily do fyzického cvičení. Proto, aby se začínají pouhých sto metrů chodit normálním tempem. Tímto způsobem si můžete udělat na cestě na stadion.

Pak postupně zvyšovat tempo na druhou sto metrech jste překonat mnohem rychleji než ten první. Toto cvičení je třeba se ujistit, že pokud děláte běh v dopoledních hodinách. Ranní warm-up by měla být provedena zvlášť pečlivě, protože tělo nemá dost času, aby nakonec „probudit“ a nepociťují žádné předpětí, jak se často stává v odpoledních hodinách.

Po procházce, zastavit, udělat sklony v různých směrech pro přípravu bederní pás a jít na dřepy. A pokusit se squat tak, že vaše nohy jsou pevně přitisknuté k zemi po celou dobu cvičení. To bude spouštět vaše stehenní svaly.

V dalším kroku - ohřev vazy v oblasti kotníku. Být rovné a začnou růst na prstech. Máte-li zájem o kvalitní cvičení cvičení pro tento typ nohou je třeba provést několik desítek časy, opakujte stejné pro každou nohu střídavě. Je možné držet na jakékoliv rakety, nebo jen za stromem. V poslední fázi se doporučuje přejít na prsty nebo s lanem.

Nyní vaše nohy, dolní části zad a páteře jsou připraveny k mírné námaze. Pokud jde o odbornou přípravu ramenního pletence a ruce, můžete si vytvořit libovolný počet obecných vývojových cvičení: houpačky nebo otřesům. Pěkný jednoduchý stisk fit. Kromě toho je žádoucí, aby se ne horizontálně, ale v úhlu 45 stupňů k zemi, spočívající na lavici do jiného zpracování lisu nebo opěry.

V posledním kroku je potřeba jít do pre-běh. To není warm-up před spuštěním, ale ještě není vážný trénink. Je třeba začít s velmi pomalým tempem, postupně ji zvyšuje. V tomto případě se snaží dýchat správně, počítání kroků. Na jedné straně je to rozptýlení od monotónní zátěži, na druhé straně, umožňuje srdce pracovat v určitém rytmu.

Běh 300 - 400 m, zastávka. Dělat lehké cvičení, trochu zklidnit srdeční frekvence. Po minutě nebo dvou bude vaše tělo zcela připraveni začít běhat jakékoliv složitosti.