Poučení pro hubnutí: warm-up, sílu, kardio

Chcete-li zhubnout, není nutně platit velké sumy peněz trenéra nebo dietologem. Američané odhadují, že každý kilogram hozen na programu nejúčinnějších skupin, jako jsou „Weight Watchers“ stojí v průměru 400-500 dolarů. cena není tak vysoká, v post-sovětských zemí, ale stále patrný. Sport - ideální způsob, jak urychlit spalování tuků. Jaký by měl být ideální cvičení pro hubnutí?

Můžete jíst, ale opatrně

Chcete-li se zbavit zbytečné váhy zřejmě neměly začínat fyzický trénink, ale s dietou. Beze změn nemůže ani začít krmení. I když existují hubnutí propagandisté bez dodržení daného režimu. Ale oni jsou jen snaží klamat své čtenáře, zapojit se jim slibují, že přijdou do ideální postavu bez utrpení a strádání. Jediný způsob, jak zhubnout bez námahy - liposukce, a pak zjistit, kolik práce je potřeba, aby se peníze na to. Ukazuje hloupé: trávíte na jídlo, pak do druhého a utrácet peníze na lékaře. Ano, někdy dokonce stojí ve frontě na jídlo, to znamená, že zaplatí sami budoucnost obezity.

Začínáme

Řekněme, že jste se již snížit kalorický příjem. Co je to lekce pro hubnutí práce? Je vhodné začít s 5-7 minut kardio. Ale to je jen warm-up, nesnažte se nutit sami vážně potit. Váš úkol - připravit svaly na elektrické zatížení.

Proč táhnout kusy železa

Je zapotřebí třídy v hale na hubnutí. Ale ne, aby spalování tuků - průtok při práci se simulátory není tak velký. Výhodou tohoto typu tréninku - zachování svalů. Podle nejnovějších výzkumů, bazální metabolismus tréninkem s těžkými váhami se nezvyšuje. Ale pracovní síla potřeba základního metabolismu není snížena ztrátou svalové hmoty. Takže sál - povinný předmět ve svém plánu. Samozřejmě, pokud nechcete povislá kůže na kostech, a to dobrý tělo.

Kardio proti tuku

Osnova zahrnuje hubnutí a sílu práci a aerobic. Za prvé, budete pracovat v posilovně vyjádřit pocity únavy. Za to, že má smysl začít kardio poslední takové cvičení nemá nejméně 20 minut. Během svého působení na síle budete spalovat cukr uložený ve svalech (ve formě glykogenu). Po nějaké době to bude pokračovat v tuku, což je to, co všechny dieters se snaží dosáhnout.

méně cukru

Když hubnutí sezení je u konce, nespěchejte jít na jídlo. Je žádoucí, aby vydržely tyto notoricky známé dvě hodiny, aby spalování tuků bude trvat o něco déle. Ale skutečně účinné cvičení pro hubnutí je pouze tehdy, pokud jsou vážně snížit množství sacharidů zkonzumovaných. V opačném případě budete mít v svalového a jaterního glykogenu bude příliš mnoho. Přechodem do režimu spalování tuků jen tak nestane.

Zvážit, nebo ne uvažovat?

Fitness sám, bez stravy, může jen pomoci podpořit hmotnosti (ne reset), a pak, pokud si zvyknete na chodit trochu hlad a nedávají si povolení k přejídání. Považován sacharidů a kalorií, bohužel, ale tam jsou téměř žádné alternativy. Buď si myslí a zhubnout, nebo žijí v tukové těle, aniž by se obtěžovala váš mozek matematiku. Mimochodem, výpočty mohou usnadnit software pro chytré telefony. Takže to není omluva.