Sport a FitnessHubnutí

Anita Lutsenko nabízí efektivní cvičení pro hubnutí

Postarat se o sebe a cvičení musí být po celý rok, a to těsně před zahájením koupací sezony. Každá žena se alespoň jednou v životě výfuky sám diety, a po ztrátě hmotnosti - je „hvězdička“ úkol. Potřebují a kilogramy ztratit, a ne poškodit vaše zdraví.

Udělej si sám

Zkušení odborníci, kteří mohou být důvěryhodné s vlastním tělem, je trenér Anita Lutsenko. Typicky, krásné polovina lidstva, aniž by se zabýval důsledky, se uchýlil k pochybným akcí, které mají spalovat tuk. Je důležité poslouchat tipy a triky pro profesionály.

fitness guru přichází na pomoc

Slavný fitness instruktor, který je již více než jednu sezónu programu „Zvazhenі že schaslivі“ je známá nejen na Ukrajině, ale i v zahraničí. Hubnutí Anita Lutsenko - je program, který vám umožní zbavit se nenáviděných dalších kilogramů. Komplexní školení, vyvinutý odborníky, je velmi populární díky své efektivnosti.

Nejzajímavější - hubnutí Anita Lutsenko se bude konat u vás doma, hlavní věc - prostě následovat všechna doporučení, nebýt líný, pak výsledek nebude trvat dlouho. Každý trénink je rychlá, téměř bez pravidelných intervalech: jedno cvičení rychle nahrazena jinou. Tento typ tréninku se nazývá „CrossFit“.

Trvání cvičení je patnáct minut, každý dělá práci různé svalové skupiny. Vše je provedeno v určitém pořadí a se opakuje třikrát. Nezapomeňte na hlavní zásada - celý trénink bez odpočinku.

Chcete-li uspět a dosáhnout požadovaných výsledků, nastavte se na udržení zdravého životního stylu. Stejně jako všechny ženy, Anita Lutsenko má svá tajemství.

Sekretiki Anita

První věc, kterou nezapomeňte - nikdy jíst po tréninku, bez ohledu na to, jak hladový nejste mučeni. Můžete konzumovat více kalorií, než utratíte. Pokud budete čekat hlad, tělo začne používat tukové zásoby, které skutečně potřebujete.

Ujistěte se, že pečlivě plánovat svůj denní rutiny: jídlo by mělo být pravidelné, ale porce - malý. Musíme vzít to pravidlo provádět warm-up - to pomůže rychle se zbavit nadváhy. Tento režim pomáhá zlepšit metabolismus na den, což znamená, že hoří nechtěné kilo půjde rychleji.

Anita Lutsenko důrazně doporučuje, aby váhy schovat, ale místo toho získat krejčovským metrem a změřit její objem. Tělesná hmotnost se skládá z několika složek - tekutinu v našem těle, svalové tkáně a tukové tkáně.

Při hubnutí je nejlepší pro sledování objemu. Váží 90 kilogramů, můžete mít ženskou postavu s krásnými formami as hmotností, řekněme, 60 kg se být vlastníkem ošklivé břicho.

Na rozdíl od aktivních sportů, je třeba dodržovat správné napájení (to je 80% úspěšnost), takže doplnit své zásoby ovoce a zeleniny. Třídy Anita Lutsenko lze provádět při sledování programu „All Bude dobré“, a mohou být prováděny v jakémkoliv vhodném čase pro vás.

rozcvička

Postavte se rovně, nohy by měla být šíře ramen, chodidla paralelně vedle sebe nutně. Ruce vytáhnout dopředu a začne přecházet, pokud možno vzít je zpět. Dále, aby velké kruhy pažemi dopředu a dozadu.

Postavte se rovně, ohněte nohu do kolen byla kolmá k podlaze, ruka vytáhnout paty hýždí a stát v této pozici asi dvacet sekund. Na druhé noze dělat to samé.

Postavte se s nohama širší než na úrovni ramen, začne squat na každé noze osm až dvanáct časy. Na konci skoku, vraťte nohu do výchozí polohy, se předklonu, pokud je to možné bez ohýbání kolena. Ručně připojit k hradu pod koleny a snaží se narovnat záda. Po pomalém narovnat.

Anita Lutsenko doporučuje, aby cvičení v dopoledních hodinách - to urychluje metabolismus, spalování tukové tkáně bude rychlejší. A vy jste celý den náboj dobrou náladu.

odstraňte břicho

Cvičení Anita Lutsenko pomůže zbavit nejen ošklivé břicho, ale také bude užitečná pro nohy. Před začátkem rozšířeného výcviku by mělo zahřát svaly. Pozice rukou u pupku a začít běhat na místě, s kolena by se měly dotýkat rukou střídavě. Následovat za úkol o jednu minutu.

Pak začněte pereshagivaniya přes fiktivní překážku s pokrčenými koleny. Takové kroky potřebuje každá noha je třeba udělat asi dvacetkrát. Dále, aby dopředu štíhlý, lehce ohýbání kolena a opřít o svých rukou. Poloha musí být stabilní, nos inhalovat vzduch, načež hlučném výdech ústy. Zatáhněte břicho a zadržte dech. Váš žaludek by mělo být, jak se říká, držet záda, opakovat asi 10 krát.

Tři v jednom

Třídy Anita Lutsenko navrhuje sadu cvičení pro určité svalové skupiny nebo několika skupin současně. Takže, pracující na lisu, svaly zad a boků. Roztáhnout nohy tak široký, jak je to možné, aby se vaše prsty se podíval do různých směrů, a začnou squat patnáctkrát. Pak okamžitě důraz ležet, jak push-up, pouze kolena přiléhají k podlaze. Stiskněte patnáctkrát.

Pak ležet na zádech, váš pas by měl být jednoznačně spočívat na podlaze, a stahovat klasické stiskněte tlačítko (patnáct krát).

Je nutné opakovat celý komplex třikrát. Než začnete, aby se aktivně zapojily do sportu, Anita radí vždy poradit se svým lékařem, protože některé cvičení může být kontraindikováno.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.