Jednoduché břišní cvičení pro ženy

Každá dívka sní o ploché bříško. Nicméně, aby se dosáhlo to není tak jednoduché. Potřeba kombinovat správné diety a cvičení. Volitelně zakoupit předplatné do fitness klubu. Jakékoli břišní cvičení pro ženy lze snadno provést doma a bez větších obtíží.

Jak se staví stiskněte

Aby bylo ploché břicho, je třeba pravidelně vypracovat všechny svalové skupiny. Pro krásné lisu musí být zatížení na každém z nich. Hlavní věc, kterou je třeba mít na paměti - každý pohyb na lisu pro dívky dělat pravidelně, nebo ne dosáhnout pozitivního efektu. Jsou prováděny v řadě bez odpočinku. Začátečníci dost vykonávat zaměstnání jednou celé řady cvičení a lépe připravený může provést řadu přístupů.

metaná

Je nutné nosit pohodlné oblečení pro výuku, ležet na podlaze, pokrčte kolena a aby si ruce za hlavu. Aniž by bedra svá, by měla být zvýšena a snížena tělo. Přitom až dost sil.

reverzní Crunch

Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat ležet na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu pryč. Centimetrů nad zem a přitiskl k hrudi. Pak narovnat své nohy a zvedněte boky ze země, pak se vraťte do výchozí polohy.

Otáčením ve třech etapách

Pravděpodobně se jedná o nejlepší břišní cvičení pro ženy. Musí ležet na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, ruce zatáhnout. První fáze - mírně zvýšit ramena a zamkněte je do této pozice. Druhá etapa - stoupat ještě vyšší. Za třetí - dokonce vyšší. Pak pomalu snižovat tělo, ale nemají dotýkat podlahy. Přestat několik palců od něj.

kolo

Kdokoli může provést tento typ cvičení. Bob stisknout na zádech kroucení v nohách takovým způsobem, vzduch, jako v případě, jízda na dárek jízdních kol. Je nutné kombinovat proces kroucení, čímž se loket až ke kolenům. Dělat 25 opakování.

double kroucení

Chcete-li provést třeba lehnout na zem, nohy ohnuté v kolenou a vzít si ruce za hlavu. Utáhněte hlavu a nohama u sebe a pak je pomalu vypustit. Je-li zatížení je malá, můžete použít činky hmotnosti. Nicméně, to je docela náročné cvičení pro tisk. Level 2 zapojen (průměrný trénink) je možné použít během tréninku.

Břišní cvičení pro ženy: volba

1. Je třeba se postavit rovně, na šířku ramen dát nohy, ruce natažené před očima a hodit do zámku. Potom proveďte rotace v obou směrech, a zároveň se snaží pokud možno mít ruku.

2. Sedněte si na zem, vytáhnout nohu dopředu, ruce zpět úsek. Ohýbání kolena, tahat do hrudníku, a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

3. Lehněte si na břicho, roztáhl nohy. Je třeba se obrátit tělo na pravé straně, s pravou rukou vytáhnout nahoru a dozadu. To samé platí i pro levou ruku. Dělat 30 krát.

4. Chcete-li nižší tisku dobře dělat „bříza“. Za účelem výkonu se provádí s radostí, měli přehrávat hudbu.

Tato cvičení vám pomůže rychle vytvořit pružnou bříško.