Plochý zadek - žádný trest

Plochý zadek - jeden z těch nedostatků postavy, které mají rozhodující vliv na sebevědomí žen. Dobré hýždě magnet přitahovat pozornost opačného pohlaví. Bohužel, mnoho žen kvůli sedavé práce může nevšiml, stejně jako nedostatek cvičení a výživy nezdravé potraviny „pomohl“ jim získat takovou nevýhodu jako rovný zadek. Foto náhodně vyrobený ve špatném úhlu může způsobit šok, a otevřít své oči k problému. Ale vědomí - už napůl řešení. Hlavní věc - aby si uvědomili, že jsou hýždě k obnovení elasticity opatření musí být komplexní a uskutečnit postupně.

Nejpříjemnější způsob

Masáže - největší snadné a nevyžaduje žádná fyzická námaha prostředky pro dávat dobrý tvar zadku. Reklama všechny druhy opravných prostředků pro celulitidy je ještě v něčem pravdu - „magické“ krémy a séra vyžadují intenzivní tření do kůže. A to je dobrý způsob, jak žena doslova vzpamatovat. Ploché zadek, které s celulitidou - v důsledku špatné prokrvení v oblasti. Pravidelně ji masírovat vlastníma rukama nebo speciálním kartáčem, je možno dosáhnout aktivace kapilár v podkožní tukové tkáni. Másla nebo smetany poskytovat lepší skluz a obsahují řadu látek, které vyživují pokožku. Pokyny znázorňující techniku anti-masáž samotné, jsou velmi rozšířené. Hlavní věc - nebuďte líní!

Výživa & Fitness

Masáže, kolik můžete dostat, pokud nechcete sledovat množství sacharidů ve stravě a málo pohybu. Mnozí se obávají, že radikální změny, které mohou být nezbytné k popu bytu stala svůdnější tvar. Začněte s malým úsilím: zlomku spotřebovaného za den potravin, které mají více technik. Dávejte pozor na to, že jídlo bylo dostatečné množství vlákniny a bílkovin. Je to jednoduché: smečka nízkotučným tvarohem a 200-300 gramů jakéhokoli zeleniny s odpovídajícím poklesem podílu mouka a obilné výrobky proměnit vaši postavu po dobu jednoho měsíce.

Co se týče sportu, - a pak zmizí od rána do večera v posilovně, také není nutné. Pokud nejste úplně školená osoba, pak třicet minut denně, kdo by mělo stačit pro plochý zadek dostal tón. Úžasné cvičení - dřepy, výpady, ohýbání - pravidelně a s důrazem na technologii, jsou bezproblémové. O měsíc později, zátěž může být zvýšena. Například vyzvednutí činky. Měli bychom se také zmínit o statické zatížení, pokud několikrát denně namáhat a zapojit hýždě, se provádí nejméně 20-30 krát výkon - i když to nenahradí plnou cvičení, ale je to opravdu přispět. Existují speciální systémy (například Lotte Berk metoda je založena na cvičení baletu), kteří se zaměřují na vývoj hýžďových svalů. Jsou postaveny takovým způsobem, že každé cvičení zahrnuje zadní část nohy co nejvíce intenzivně. Svaly musí být v neustálém napětí.

Jak se dělá prdel plochou, pokud příliš objemné hýždí

Malé procento žen zkušenosti zcela běžné, že ve většině otázek - jsou neúměrně velké, vyčnívající hýždě. V případě, že horní část těla je mnohem méně masivní dno se začíná objevovat, že plochá zadek - řešení. Ale to není pravda. Výcvik by měl v tomto případě mají dva cíle - vyvážený rozvoj svalů horní části těla (ruce, záda) a vysušení dna. První z nich je dosaženo vážením s silový trénink, a druhá - pravidelné aerobní cvičení.