Nejúčinnější cvičení pro hubnutí

Mnoho lidí se mylně domnívají, hlavní metodu hubnutí všechny druhy diet. Ve skutečnosti, strava není doprovázen fyzické námaze, nemůže vést k požadovanému výsledku. pohybová aktivita výrazně urychluje proces osvobození od nadváhy, čímž se snižuje dobu, po kterém tělo ztrácí v důsledku dietních potřebné živiny (což často vede ke zdravotním problémům). Kromě toho cvičení může zabránit nepříjemné vnější projevy úbytku hmotnosti (např postupně napíná kůži). Proto se v tomto článku bych rád, aby zvážila co nejefektivnější cvičení pro hubnutí, tak složité, stejně jako pro některé z více problematických oblastí. Přečíst celý článek, budete se divit, jak snadné je najít krásný tvar a zdravé tělo ve stejnou dobu.

Za prvé, jsem na vědomí, že za účelem provádění nejúčinnější cviky na hubnutí, není nutné navštěvovat drahé sportovní klub, neustále litoval extra peníze vynaložené a času. Provádět cvičení doma budete potřebovat, aby zásobili sportovního oblečení a obuvi. Vše by mělo být stejně přirozené a snadné. Budete také potřebovat nějaké činky nebo samostatně, ale s možností nastavit váhu. V případě potřeby si můžete koupit podložka pro jógu nebo fitness do praxe byla co nejpříjemnější.

Okamžitě rozhodnout, kdy během dne budete provádět cvičení na hubnutí. Skutečnost, že musí být pravidelná a držte je lépe najednou, jinak dopad bude velmi nízká. Mějte na paměti několik jednoduchých a jasných pravidel:

1) Train neprovádí dříve než za 2 hodiny po jídle a spánku.

2) po dobu alespoň jedné hodiny po cvičení může nic jíst, to je možné pouze na pití čistého nesycené vody.

3) Optimální intervaly pro trénink - 11,00 - 13,00 a 17,00 -19,00.

4) Školení by mělo být provedeno nejméně jednou za dva dny.

Před provedením nejúčinnějších cvičení pro hubnutí (v principu, jako každý jiný), je třeba zahřát a připravit tělo na nadcházející stresu. To lze provést během několika minut běžet se zvýšenými nohou. Pak následují trup na obou stranách 15-20 krát. Provádění svazích bude trvat asi 4-6 minut. Kdyby tam byl pocit „plnosti“ a teplo ve svalech - jste připraveni na cvičení.

Za prvé, můžete provést co nejefektivnější cvičení na hubnutí, které mají vliv na všechny svaly v těle. Například, velmi dobrý výkon - dřepy. Když se provádí v těle tráví energii a svaly nohou čerpána. Cvičení zvyšuje efektivitu správné dýchání a držení těla. Takže jsme zaujímají výchozí pozici (dále jen - IP): postavit, s nohama na šířku ramen a vaše nohy pevně přitisknuté k podlaze. Squat tak nízké, jak je to možné, ale zpět zároveň musí být plochá. Squat - dýchat, vstávej - výdech. Všechna cvičení by mělo být provedeno v takovém množství, které jen můžete, tím více času bude v záběru, takže budou moci udělat víc.

To zaujímá zvláštní místo účinné cvičení pro břišní hubnutí. Některé z nich jsou určeny pro spodní tisku, a druhý - na vrchol. I.p.:. Ležet na zádech na podložce, uchopit pevného předmětu. Nohy muset ohýbat v kolenou a zvedl nad hlavu při výdechu Při spouštění - inhalovat. Pro příští cvičení je potřeba opravit nohu, například odpočívá prsty na spodní straně pohovky. Nohy ohnout v kolenou a skloní hlavu k hrudi, ruce sepjaté na břiše zámku. Tělo při výdechu opomenou čepelí dotýkat podlahy, na oplátku dechu do výchozí polohy

Následující cvičení vám pomůže vytvořit svůj pas tenčí. Trvat dlouhou hůl (asi 1,5 m), dát ho na ramenou, držící se za ruce na hraně. Postavte se s nohama na šířku ramen a provést trup paralelně s podlahou, začne otáčet v ruce, ne pustil hokejky.

Volání efektivní cvičení pro hubnutí rukou, bereme na vědomí následující:

- push-up na pohovce (pokud zpočátku těžké, aby se vaše nohy dohromady, pak můžeme dát je na šířku ramen od sebe);

- cvičení s činka „výtah“ a „zapojení“. Provádět první přesně vstát a protáhnout paže podél těla. V 1 - ohybu kolena, 2 - k rozpuštění do rukou, 3 - návrat intraperitoneálním Aby bylo možné provést „zapojení“ lehnout si na podložku, ruce ohnuté v loktech a od sebe. Dne 1. - zavře ruce na 2 - rozvodu. Cvičení „most“: stát zpříma, ruce v této době rozšířen na prsou; 1 - si ruce, 2 - závod pro maximální rameno hlava 3 - si ruce, 4 - před krmením; každá poloha rukou, musí být stanovena v průběhu několika sekund.

Zacvičte si alespoň měsíc těchto cvičení a odstraněna z jídelníčku jen škodlivé a vysoce kalorické potraviny, budete příjemně překvapeni, když vidí, jak se vám podařilo dostat se blíže k ideálu.