Jak se účinně a trvale odstranit tuk z boků?

Tento problém je zvláště akutní pro něžné pohlaví. Každá žena touží mít si vlastní křivky boků, silné pružné hýždě a dříve či později přemýšlel, jak odstranit tuk ze stehen a hýždí?

Vzhledem k fyziologickým vlastnostem většiny žen tuk se hromadí v těchto částech a ta nejtěžší věc, jde odtud, jak zhubnout při pokusech. S věkem, tato část těla se zvyšuje nejen objem, ale také stává neatraktivní obrysy a stává se více uvolnit. Zda a jak vyhnat tuk ze stehen navždy?

Zbavit se nenáviděných kilogramů v oblasti pánve a nohou, integrovaného přístupu: aerobní cvičení, správná strava, speciální cvičení. Každá ze samotných těchto opatření nepomůže. K odstranění tuku na bocích, mají trpělivost - proces je obtížné a časově náročné.

Okamžitě musím říci, že pouze odstranit tuk z boků - je nemožné. Jak snížit boky třeba snížit váhu celku, a tím zhubnout do všech částí těla. Samozřejmě, že různí lidé, v závislosti na pohlaví, věku a genetických rysech, lokalizovaných tukových depozit na různých místech, a ne jít stejnou cestou, ale snížit, například obvod boků a pasu a zároveň zůstávají beze změny, velikost prsou - nebude fungovat.

Aerobní nebo kardio.

Pro aerobní cvičení patří jogging, svižné chůze, skákání přes švihadlo, hrát na elipsoidu a stacionárním kole. Obzvláště efektivní cross-country běh, chůze do kopce nebo chůzi do schodů, běží na zrychlení. načtení dat také spálit kalorie, zlepšení kardiovaskulární a respirační systém, posiluje svaly nohou. Jak odstranit tuk z boků s pomocí aerobiku? Doporučuje se, aby se v těchto odvětvích asi hodinu 4-5 krát týdně. Musíme si uvědomit, že aerobní cvičení netvoří krásný tvar těla, ale spaluje pouze kalorie, které mohou ihned vyplnit bohatou stravu. Proto je také důležité jíst správně a dělat speciální cvičení na boky.

Správná výživa.

Velmi často se stává, aby se odstranily tuku na bocích, ženy, sedět na různých diet nebo téměř nic k jídlu. Za prvé, během půstu tělo začne nejdříve konzumovat bílkovinu, pak jde o svalovou hmotu a tuk zůstane až do konce. Za druhé, nekontrolované půst nebo dietu vážně poškozující zdraví a obnovení tradiční zásobování váhu navíc rychle vrátit. Za třetí, rychlá ztráta hmotnosti není zárukou krásu a půvab, a to pouze odvádět pozornost od vzhledu, přidejte věk, takže pleť povislé a vyčerpaný obličej. Takže není třeba hladovět, nebo tam trochu, a jíst správně. Vyvážená zdravá strava by měla být normou po celý život. Strava se skládá z přírodních produktů, které se konzumují čerstvé, vařené, dušené, pečené nebo dušené. Doporučené produkty: libové maso (kuřecí, krůtí, telecí maso), ryby, obilí, nízkotučný tvaroh, jogurt, jogurt, olivový olej, vejce, zelenina, ovoce, kromě ovoce s vysokým obsahem cukru. Ale tučné maso, tuk, sladkosti, pečivo, dorty krémové, klobásy, uzeniny, máslo, mastné mléčné výrobky, potraviny v konzervách, majonéza, smažené potraviny, alkohol, bramborové lupínky, kola, atd. by měly být vyloučeny. Musíte přemýšlet nejen o tom, jak odstranit tuk z boků, ale také o tom, jak to udělat tak, že tuk se nevrátí, a pomůže v jediné správné výživy.

Cvičení pro boky.

Pokud jste právě snížení hmotnosti a dodržovat správnou výživu, boky, se sníží, ale nebude krásné a fit. Z tohoto důvodu, a to bez cvičení, které posilují svaly, nemůže dělat. Zde je několik cvičení, které jsou dobře naložené oblasti celé pánve - téměř všichni nohou cvičení zapojit hýžďové svaly, čímž se zapojením nohy, může být v klidu v oblasti hýždí.

Výpady. Perfektně vypracované všechny svaly stehna. Ze stoje, záda rovně, držení činky, vrhl vpřed s jednou nohou až ke kolenům nebude „odchází“ vpřed, zůstat striktně na patě, tělo nemá naklánět. S krátkými tahy delší zatížených čtyřkolky, s dlouhými - hamstringy a hýždě.

Noha lisy. Prováděny na speciálním zařízení. Sedět na sedadle, dát si nohy na platformě na šířku ramen, pokrčte kolena a snažil se co nejvíce, aby se přiblížily k hrudníku, pak zvedněte plošinu nahoru, nohy nejsou plně narovnat, zpět, když to přijde k sezení. Existují simulátory s různými úhly sklonu. Vypracovat různé svalové skupiny je třeba změnit polohu nohou na nástupišti.

Dřepy. Jakékoliv dřepy účinně působí na oblast stehen a hýždí, což jim krásné křivky. Jejich nohy rameno-šířka od sebe, aby se vaše záda rovně, dát na ramenou krku baru. Squat tak, že mezi stehenní a holenní kosti tvoří pravý úhel. Koleno přes prsty nohou.

Tak, jak odstranit tuk ze stehen? Aerobic - spaluje tuk, správná strava - nehromadí tuk, pohyb - svaly utáhnout boky a tvoří krásnou linii.