Jak se dělá půst den na hubnutí

Za prvé, jak správně zařídit půst den. Vzhledem k tomu, že má vliv na konečný výsledek. Zde je vše důležité a morálka a fyzická zdatnost, a správná výživa před a po.

Vyberte si vhodný den. Ti, kteří budou v den, v předvečer kterém, nebo po něm, a v důsledku toho v samostatně vybrán celodenní túry se neočekává, že k návštěvě, restaurací či jiné akce, kde se předpokládá, uspokojující jídlo. Pokud jste stále aktivně odpočívat o víkendech, ideální by bylo zvolit den v týdnu, jako například v úterý nebo ve středu.

Zařídit denní půst na hubnutí může být od 1 až 4 krát za měsíc. Nechť tento den budete dělat něco, co bude odvádět pozornost od přemýšlení o jídle a nebude v pokušení. Nechoďte do obchodu s potravinami, ne aby impuls nákupy, a ne opustit plán.

Můžete pozvat někoho doprovázet vás v tento den, pak byste získat větší morální podporu. Spolu vždycky zábavné a snadněji překonat úkoly.

Co je podstatou dne

Půst den na hubnutí znamená omezení ve výši konzumovaných potravin. Obecně lze říci, že je to velmi podobné jako mono-dieta, ale jen jeden den, což není škodlivé, ale přispívá k obnově těla a zlepšit zdraví obecně.

Při vykládání den, můžete pít hodně čisté vody, střídající se s čajem. Přidejte cukr na něj, nebo ne, rozhodne v souladu s úkolem. Pokud chcete, aby se zabránilo nárůstu nebo potřebujete shodit váhu mírně, pak můžete jíst cukr, ale v omezeném množství. V jiných situacích, pokusit se dát to dohromady.

Nejúčinnější půst den ven, pokud vám záleží na 1-1,5 kg. některý produkt pít pouze čistou vodu. V předvečer dne výboje snížit běžnou stravu v době oběda do poloviny večera 2/3. Po něm ráno k snídani a oběd, jíst 2/3 obvyklého části.

Ale i když v průběhu dne jíte malé porce jeden výrobek, to neprojde marně. Hlavní věc, kterou se snaží jíst tolik, kolik je potřeba zabít hladu. Ať je to každou půlhodinu 50-100 gramů. Můžete také střídají jídlo s prázdnou čaj.

produkty

V denní stravě půstu měli jíst nízkokalorické potraviny - Dieta a gippoallergennye. Patří k nim s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučný tvaroh, jogurt, okurky, rajčata, cuketa nebo squash, mrkev, řepa. Obiloviny mohou zůstat pro pohanky nebo rýže bez přísad.

Pokud jste velmi těžké vzdát sladké, pak zásobili sušené ovoce. Jsou to sladká, příjemná chuť a může nahradit sladkosti na čaj. Kromě toho jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky, a tak pomáhají udržovat rovnováhu životně důležitých prvků na příslušné úrovni, aniž by došlo k vyčerpání. Lidé, kteří jsou náchylní k nadváze, ještě lepší je nahradit sladkosti, čokolády a jiných sladkostí, a to i na všední dny. Během 1-2 měsíců odmítnutí dalších sladkostí ve prospěch sušeného ovoce může být příjemně překvapeni.

V denní stravě půstu můžete jíst obilných vloček nebo multizlakovye bez námrazy. ne všichni jsou stejně jako v suché formě, ale můžete je naplnit nízkotučným jogurtem, ale mléko není žádoucí.

Můžeme doufat,

Zajišťování pravidelné postní dny, je to snadné, aby se v požadovaném tvaru, v boji proti nadváze a výrazně zlepšit celkový zdravotní stav.

Během manipulace celý den si můžete snadno ztratit mezi 100 a 500 gramy. hmotnosti, s řádnou vstupu a výstupu. S cílem udržet výsledky a následné hubnutí pro každý takový den, doporučuje se spřátelit se sportem.

Případně vyčerpání sami dlouhé tréninky. Je možné provést pravidelný (2-3 krát týdně), návštěva bazénu nebo dělá 5-6 cvičení pro různé svalové skupiny každý den.