Které obilovin mohou být konzumovány při hubnutí? Jak vařit kaši dietu

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Na internetu můžete najít techniku, která nevyžaduje, aby bez námahy, říkají, stačí pít zázračné pilulky a boky s břichem někde ztratil. Ale ve skutečnosti to není tak jednoduché, a obecně brát prášky nemohou, jsou čím dál horší. A to je správné, vyvážená strava - to, co potřebujete. Pojďme se bavit o tom, co obilovin můžete jíst na hubnutí a podívat se na několik populárních receptů.

Výhody obilovin

Přidejte do svého jídelníčku obiloviny, která se skládá z obilnin, je to nutné. To platí pro lidi, kteří se podílejí na silových sportech, a potom ty, kteří chtějí, aby se sám štíhlejší. Koneckonců, od dětství, jsme si povídali o tom kaši jíst prospěšný a opravdu to je. Stačí se podívat do poloviny mladých lidí 60-70 let, kteří sloužili v armádě. Jejich denní strava se skládala z kaše. Ale je to v souvislosti s náborem svalové hmoty. Nicméně, se stejnou účinností a obilnin určené pro hubnutí.

Hlavním rysem jakéhokoli obiloviny (nebo prakticky jakýkoli) je to, že obsahuje velké množství stopových prvků a vlákniny. To vše je nezbytné pro naše tělo k výrobě energie a vitamínů. Ale hlavní vlastnost krupicí, který umožňuje zhubnout a ne přibývají na váze - odchod z těla toxiny, toxiny a tukových depozit spolu s nimi.

Pravděpodobně jste zvědaví, co obilovin můžete jíst na hubnutí. Zde je velmi důležité správně vybudovat otázku. A tam je opravdu potřeba „kaše“, a ne „nepořádek“, tak faktem je, různé obiloviny. Je vhodné zmínit skutečnost, že obiloviny ze kterých jste doma, můžete uvařit docela samostatný pokrm. A pokud budete tvrdě pracovat, můžete provést přílohu či dezert. V zásadě všechny obiloviny jsou perfektně kombinovat s produkty, jako je maso, ovoce a zeleninu.

Ovesné vločky - naše vše

Každý musel slyšet o tom, co budete potřebovat v dopoledních hodinách je ovesné vločky. To je opravdu užitečné pro organismus. Skutečnost, že má obrovské množství komplexních sacharidů. V důsledku toho je náš žaludek trávit takový produkt dost dlouho, takže pocit sytosti na delší dobu. V Anglii, například tradiční snídaně pro mnoho lidí. Vydatná a velmi užitečné. Nehledě na skutečnost, že tyto obiloviny jako „Hercules“, bohatá na vlákninu, které obsahují vitamíny, jako je E, B, PP a další.

Co se týče minerálů, velkému počtu kaše. K dispozici je fosfor, železo, vápník, zinek a mnoho dalších užitečných látek. Nicméně se nedoporučuje používání ovesné vločky ve velkých množstvích. Zrna jsou velmi bohaté na tuky. Proto, pokud je taková hodně obilovin nebo přejídat se, existuje riziko, aby se lépe a ne zhubnout.

Dalším důležitým bodem. Nepleťte si „Hercules“ a ovesné vločky. To je ve skutečnosti několik různých věcí. Pokud budeme hovořit o „Hercules“, pak ano, to je také ovesné vločky, ale fast food. Tyto obiloviny, které prošly tepelnou úpravou a byl vyčištěn pláště. Konkrétně, v plášti obsahuje větší množství vlákniny. Kromě toho, „Hercules“ zlepšuje hladinu cukru v krvi, a naopak způsobit pocit hladu, spíše než ji potlačuje.

Ujistěte se, že každou radu dietologa přes skutečnost, že on musí říci o výhodách preferovaný jednoduché ovesné vločky před „Hercules“. To má více vlákniny, nicméně je třeba vařit na chvíli. Takže pokud se chystáte přidat tento a obiloviny ve stravě, zvolit celá zrna.

Ještě pohanka užitečná?

Že během dne cítit dobře, naše tělo potřebuje energii. Získat ji, jak jsme pochopili, že je možné z obilovin. Jeden z nejlepších zdrojů bílkovin a komplexních sacharidů je pohanka. Ve skutečnosti se jedná o jedinečný produkt, který je velmi užitečné a velmi jednoduché na přípravu. Kromě toho bude i relativně malá část z pohanky, aby vám dobře živené po dlouhou dobu. Tak obilovin nezpůsobuje těžkého žaludku. Pokud jde o vitamíny, které přetékají tady. Tato skupina B, P a PP. Z minerálních látek je nezbytným prvkem pro nás jako železo a fosfor, vápník a hořčík.

Pokud si nevíte, co obilovin můžete jíst na hubnutí, pak jíst pohanka. To je užitečné nejen v potravě, ale i pro lidi, kteří trpí chorobami žaludku, cukrovky a tak dále. Zde hodně bílkovin, takže pokud vedou aktivní životní styl a pravidelně jíst pohanka, můžete rychle přinést svůj vzhled v pořádku. Přinést co nejvíce živin do všech orgánů pomůže železo, které zde není nouze. Pokud si myslíte, že je třeba se poradit s výživu, můžete jít k němu. Ale být jisti, že vám poradí zahrnout do svého jídelníčku obiloviny, jako je pohanka.

O ječmene krup

Klíčovým rysem většiny obilovin je, že mají nízký obsah kalorií. To je důvod, proč jsou tak důležité pro dieters. Samozřejmě, jablka a salát, příliš nízkokalorické potraviny, ale pokud jich dost vaše tělo - diskutabilní.

Jedním z nejvíce výživných a cenově dostupné, pokud jde o náklady na obiloviny - ječmene. Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že mnoho kalorií v nepořádku tohoto typu by ne, nebudete zotavit se z ní. Zde i když, a to obsahuje sacharidy, ale urychlují metabolismus a brání ukládání tuku. Typicky, s cílem udržet z mlsání po celý den, musíte jíst k snídani ječmene kaše. O něco později se budeme hovořit o tom, kolik kalorií jsou v nepořádku určitého druhu, a uvidíte, co vám vyhovuje nejvíce.

Ječmen otruby obsahují vitaminy, jako je B, D, E, PP. Správně uvařené kaše zlepší fungování srdce, protože pro tento účel má vhodné minerály - fosfor a draslík. Kromě toho, tráva je bohatá na vápník a mangan. Všichni víme, že je těžké vybrat tu správnou dietu během jakéhokoliv onemocnění. Zejména v případě diabetes mellitus. Takže, ječné krupky pro diabetiky - je to skutečná záchrana. To nejen zvyšuje, ale také snižuje hladinu cukru v krvi. Užitečné takový nepořádek, že to bude pro lidi, vedoucí sedavý způsob života. Krupa účinně zmírňuje zácpu a další problémy střev.

Pšeničná krupice

Kaše připravené z těchto obilovin, musí být přítomna ve stravě ty, kteří chtějí vypadat lépe a mají tónovaný tělo. V zásadě platí, hubnutí je jedním z nejlepších možností, jak kalorie Tam je opravdu velmi, velmi malá.

Pokud jste neprovedli svůj vlastní jídelní lístek, zařadit do jídelníčku pšeničné kaše. Studie odborníků prokázaly, že tato obilnina pomáhá regulovat metabolismus tuků v těle, pomáhá, aby přebytečný tuk a cholesterol. Tyto příznivé vlastnosti mají přímý vliv na krevní oběh, zlepšení celkového stavu a tělesné tón.

Ale elektrický obvod včetně pšenice obilovin, by měl být vypracován správně. To nemůže být celý den je tam jen jeden pokrm. Jak již bylo uvedeno výše, je klíčem k úspěchu spočívá v různých obilovin. Z tohoto důvodu, jíst tuto kaši není větší než 1-2 krát denně v malých dávkách a střídat s ostatními.

Mimochodem, mají často problémy s lámavé vlasy, nehty a stavu pokožky. To přispěje ke zlepšení situace se pšeničné obilky, která obsahuje velké množství užitečných minerálů a vlákniny. Odborníci na vědomí, že tato obilnina pomáhá zpomalovat proces stárnutí a posílení imunity.

Proso krupice a jeho funkce

Zde se dostáváme k poslednímu kaše, kterou budeme mluvit o tomto nástroji. Stojí za to věnovat pozornost tomu, že proso obilovin na vlastnostech a složení poněkud podobné pšenici. To také pomůže, aby přebytečný tuk z těla, zbavit cholesterolu. Zde jsou některé užitečné vitamíny, jako je E, B, PP, a minerálů - síry, fosforu, vápníku a dalších.

Když jste v obchodě vybrat si cereálie, podívejte se na jeho barvu: jasnější je, tím lépe. To znamená, že v tak velkém množství prosa minerálů. Byly provedeny studie, podle níž se skupinou lidí v prosa kaše přivádí na nějakou dobu. Během této doby, téměř každý jeden z účastníků se snížil z 3 až 5 kg za týden. Pokud si ne ve spěchu, stačí jíst ovesná kaše prosa několikrát denně.

Už víte něco o tom, co je užitečné, proso kaše. Kalorie, které jsou obsaženy v tomto produktu, ale jen 90 až 100 g, které nejsou uloženy v tuku. Lépe jíst proso kaše, to je možné, ale jen díky tomu, že je v pořádku, aby vařit. Pokud chcete zhubnout, pak přidat jako malý sůl a cukr, a používat nízkotučné mléko (2,5%).

Harm a výhody kaše, nebo kdo může a kdo ne

Testovali jsme několik opravdu dobrých obiloviny, které by neměly být zahrnuty ve vaší stravě. Samozřejmě, že o něco později se podíváme na několik receptů rýže, krupice a dalších užitečných výrobků. Ale teď bych chtěl říci o kladných i záporných vlastností zrn.

Pokud jde o užitné vlastnosti, jsme na to už vyřeší. Všechny druhy obiloviny jsou vynikající pro hubnutí. Upozorňujeme, že strava v tomto případě není příliš těžké. Nemusíte sedět po dobu 5-6 hodin v očekávání dalšího listovým salátem, ne, všechno je mnohem jednodušší. Můžete jíst kaši na jídlo kdykoli si budete přát. Hlavní věc je dělené stravy v malých porcích a správnou přípravu.

Například, proso kaše není příliš užitečné pro lidi, kteří trpí častým zácpa, nízkou kyselostí a různými žaludečními potížemi. Je však nepravděpodobné, že škoda může být v porovnání s použitím tohoto produktu.

Pohanka, například, je plná s proteiny, takže jeho nadměrné užívání nevede k dobré. Pokud máte denně jíst pohanka, se snaží snížit počet sladkostí ve vaší stravě, protože tento výrobek pomáhá zvyšovat hladinu cukru v krvi.

Rice - skutečný leader na obsah komplexních sacharidů ze všech obilovin. Ale často se produkt zpracuje s chemií, protože z nich ztratilo své užitečné vlastnosti, a to stane se téměř k ničemu. V zásadě platí, že újma a výhody kaše - nesourodé věci. Věřte mi, ze skla „Coca-Cola“ je mnohem větší škody než z částí krupice nebo pohanky.

Rýžová kaše s mlékem

Pro mnohé, Rýže je základní, pomáhá zhubnout. Dokonale odstraňuje toxiny z těla a je složen z velkého množství vitamínů skupiny B a různých stopových prvků. Ale všechny tyto užitečné vlastnosti mohou být ztraceny v procesu vaření. Za prvé, musíte vědět, jak si vybrat tu správnou odrůdu rýže. Pokud se chystáte vařit kaši, pak se zastaví po dobu odrůdy kruglozernistyh škrobu.

Pojďme se podívat na proces vaření rýže kaše s mlékem. Komplex není nic. Vaření parabolu potřebu po dobu 10-15 minut.

Pour rýži v hrnci a naplnit ji vodou tak, aby pokrývaly ji přibližně 1 cm. Potřebné kuchyňské na středním ohni, dokud, až se voda je absorbována do zrna. Pak můžete přidat trochu mléka a snižuje oheň na sporáku na minimum. Proto nutné, aby směs ke zpětnému toku a za stálého míchání neustále. Stejně jako při přípravě pokrmů na chvíli, přidejte mléko. Pokud je to nutné, přidejte sůl a cukr. I když, pokud chcete zhubnout, pak je lepší nedělat. Na konci, tam jsou některé skvělé produkty, jako je med a rozinky.

To rýžová kaše s mlékem obsahuje malé množství kalorií, ale velmi uspokojivé a vhodné pro dospělé i děti.

Je snadné zhubnout pomůže ovesné vločky

Už jsme zjistili, co obilovin můžete jíst na hubnutí, a dospěl k závěru, že mnoho z nich. Ale navzdory tomu, jak bylo uvedeno výše, jsou nesmírně důležité, aby bylo možné správně vařit. V případě, že proso kaše přidat obrovské množství cukru a másla, a celou věc důkladně opláchnout mléko, je nepravděpodobné, aby se dosáhlo požadovaného účinku. Správně uvařené jídlo, jako jsou ovesné vločky, dokáže divy s vaší postavy.

Pro uložení velkého množství živin nezbytné ovesné varu během několika minut, obvykle ne více než 7. Například, 2 šálky vody se jedné skleněné ovesných zrn. Mimochodem, nízkotučného mléka mohou být použity místo vody. Takže jídlo dopadne trochu více vysoce kalorické, ale to bude mnohem chutnější. Dát zrna vařit po dobu 5-7 minut, pak je třeba, aby vypněte zdroj tepla a zakryjte pánev víkem. Pre můžete přidat lžičku medu, některé rozinky a nasekané jablko.

Dostanete velmi chutné a zároveň dietní ovesné vločky. Kalorie V tomto případě se množství na 100 kcal na 100 gramů (pokud ovesné vločky). Tento pokrm je žádoucí používat jednou denně na snídani. Mnoho odborníků na výživu nedoporučují zhubnout pomocí ovesné vločky, ale s pomocí této obiloviny je velmi užitečné zajistit půst dnů.

Něco málo o kalorií

Už víte, jak vařit kaši dietu. Mělo by být minimální množství soli a cukru a maximum - živiny. Chtěl bych říci několik slov o obsahu kalorií konkrétního obilovin. Nejméně v tomto ohledu upřednostňovány krupice. Kalorií na 100 gramů výrobku okamžitě významné, asi 360 kcal. I když, pokud budete jíst správné tuto kaši, je možné dosáhnout dobrých výsledků, pokud jde o hubnutí. Existují i další, více výhodná provedení. Například, pohanka krupice. Kalorie ve 100 g výrobku - 160 kcal.

Chtěla bych upozornit na skutečnost, že v zájmu efektivního spalování tuků je třeba vynaložit více kalorií, než spotřebují za den. Za tímto účelem je žádoucí, aby vypracovala podrobný plán napájení, který bude maloval ve výši spotřebovaného a kalorií vynaložené. Sport v tomto případě bude spása. Především můžeme hovořit o spalování tuků aerobní cvičení a kardio cvičení. Je to běh, strečink, dechová cvičení, atd.

V zásadě správná vyvážená strava - to je cesta k úspěchu. Ale tam je třeba vůle. Pro zbytek, nikdo vás zastaví od experimentování s dietami, navíc to může být velmi užitečné cvičení.