Kolik kroků budete potřebovat jeden den, jak zhubnout?

První věc, kterou je třeba vědět, kolik kroků, které je třeba udělat za den, jak zhubnout - to je, jaké kroky by měly být potěšení, a tak, pokud jste pozdě na poslední vlak do vašeho domova.

Aby bylo možné spustit mechanismus hubnutí je nutná průměrné rychlosti 7 km / h. Při této rychlosti, budete muset chodit alespoň půl hodiny. Důvodem je to, že chůze zlepšující nebo hubnutí bude plný výkon. Pouze za těchto podmínek bude zjevné výhody chůze, který v uplynulém měsíci bez posilovny a speciální cvičení, které můžete ztratit až 5 kg nadváhy. Když pravidelně praktikuje, je zde velká šance pro chůzi po šesti měsících, aby si zdravé a krásné tělo.

Takže, kolik kroků je třeba provést v den? Čím více, tím lépe. A co je nejdůležitější, svaly začaly aktivně pracovat, zrychlený srdeční tep, a pot se nalil proud.

Jak se měří průměrnou rychlost chůze?

Jak již bylo zmíněno výše, je použití chůze rychlostí bude jen 7 km / h. Ale každý člověk jiný šířku kroku. Tak jak měřit lidskou rychlost, aby s jistotou vědět, kolik budete muset chodit jeden den?

Skutečnost, že průměrná rychlost neměří v mílích, ale v krocích za minutu, a to i poté, co stála na jednom místě si můžete zajít, aby aktivovat práci celého organismu. Takže, je třeba nejprve zjistit svůj počet kroků je dokončena během jedné minuty.

Nejpomalejší walking - je to asi 60 kroků za minutu, pomalé - 80, průměr - 110, rychlý - 130, velmi rychle - více než 140.

Zdraví a dokonalá postava - to je 10 000 kroků

Jak již bylo popsáno výše, je požadovaná vzdálenost pro hubnutí je třeba vypočítat počet kroků.

Britské ministerstvo zdravotnictví předložila oficiální prohlášení o tom, jak daleko budete muset jít v den, to není ani více, ani méně - 10 000 kroků. Ve skutečnosti, nic o tom složitá. Každý den se člověk prochází asi 3000 km - práce, nakupování, chodit po celém domě. Jiní potřebují dosáhnout pouze, nejlépe ve zrychleném tempu. Stačí 20-30 minut pro sběr denní kvótu.

Jak užitečné walking

Chůze je velmi užitečné pro celý organismus. Dokonce i při průměrné rychlosti chůze na lidské tělo začne pracovat velmi odlišně. Například v pravidelném chůzi vyrovnává páteř, tak, aby všechny orgány berou pozici dát jí.

Všechny lidské orgány jsou nasycené s kyslíkem při svižné chůze, vyloučen jedů a toxinů. Když pravidelně cvičil, chůze snižuje riziko problémů s cév a srdce. Walking normalizuje krevní tlak a zobrazuje cholesterolu. A samozřejmě, tělo se stává fit a štíhlá.

Stejně jako to, kolik kroků, které je třeba udělat v průběhu dne

Nejprve je třeba adekvátně posoudit stav jejich zdraví. Na tomto základě můžeme poskytnout konkrétnější odpověď na otázku, kolik kroků je třeba udělat v průběhu dne.

Lepší začít pomalu, pokud vůbec jednou honit výsledkem bude větší pravděpodobnost, že vyhoří na samém začátku. Kromě toho, z nichž první je lepší jít déle než menší, ale rychleji. Tak stanete odolnější a schopné přecházet měsíc cvičení ke zvýšení jeho rychlost až 120 kroků za minutu.

To je lepší jít s plným žaludkem, ale po asi dvě hodiny po jídle. Páteř by měla být rovná, ramena od sebe. Dýchání správně také potřebovat: dýchat nosem a vydechovat ústy. Mluví při chůzi není nutné, nebo zaklepat dýchání a dušnost objeví dech.

Chůze na místě

Jak bylo uvedeno výše, je důležité, rychlost a počet kroků. Pokud z nějakého důvodu není touha nebo schopnost jít o chůzi na ulici, můžete jít pěšky na místě.

Takže, kolik kroků je třeba provést na místě v den? Přibližně polovina, pokud jste byli na ulici, takže chůze na zemi, je lepší použít v extrémních případech.

Nejsou šlapat na paty a na patě, kolena zvedl vysoko a prudce mával rukama.

Jak dlouho bych měl chodit jeden den na schodech

V případě, že počasí venku není příznivé pro pěší turistiku, můžete nahradit ji při chůzi po schodech. Také zde se tempo bude mírně lišit od obvyklých cvičení.

Začít s výtahem 4 rozpětí, ne překročil kroky. kolem nich, zastavit a pokračovat otdyshites. Postupně můžete zvýšit zátěž. Když si zvykne vaše tělo, můžete začít překročit krok. Nemůžu držet zábradlí při lezení.

Jaká by měla být tepovou frekvenci při chůzi

Monitorování srdečního tepu a dýchání - je nedílnou součástí chůze. Dýchání: v případě, že je dušnost, je nutné zastavit a odpočinout si obnovit dýchání. Srdeční frekvence: by neměla překročit hodnotu s tímto vzorcem:

• 220 - váš věk - 50.

Chůzi, aby byly užitečné a není škodlivý, je to nejlepší, lehce dosáhnout maximální úrovně.

Jaký typ obuvi volit

Kolik kroků budete potřebovat jeden den, jak zhubnout, jsme našli, a teď by mělo být vypořádat se s těmi druhy obuvi je lepší zvolit pro tento účel.

Doporučení pro výběr není příliš mnoho, ale ne zanedbávat je. Při chůzi rychlostí přesahující 3-4 km / h v nepohodlných botách mohou mnout puchýře nebo dokonce poškodit nohu.

To se nejlépe hodí pro pěší měkké boty s polstrovanými podrážkou. V tomto případě je centrální část by měla ohýbat velmi dobře. Boty musí být přesná velikost, noha by neměla procházet a sedět v kůži.

Dva měsíce po začátku budete cítit sílu ve svém těle, a po cvičení budou cítit ne jako vymačkané citronové a svěží a plný energie. Potom cítil klid a harmonii, budete si uvědomit, že všechny vaše úsilí nebylo marné, protože se žít normální život je možný pouze ve zdravém těle. Úspěšné pěšky!