Základní cvičení s expandéry pro muže

Mají reliéfní nafouknuté tělo - pýchu každého člověka. Ale, bohužel, ne všichni zástupci silnějšího pohlaví mít příležitost a čas na návštěvu posilovny každý den. Domácí cvičení vychází výhradně z kliků a shybů, nepřinášejí požadovaný efekt. V takových případech je výstup může být cvičení s expandéry pro muže, který vám umožní rychle budovat svalovou hmotu. Pravidelný výkon tohoto komplexu bude neustále udržovat tělo v dobré kondici.

Expander můžete koupit v každém obchodě se sportovními potřebami, i když stojí velmi málo. Tento sportovní zařízení je konstrukce z pružin nebo gumovými pásky, které jsou upevněny na dvou protilehlých stranách na rukojeti. Následující cvičení s expandérů dovolit mužům, aby se zapojily do elektrické zátěže doma, kdykoliv vám vyhovuje. Také můžete kombinovat proces přípravy s vašimi oblíbenými filmy nebo převodem.

Nyní zvažovat přímo tréninkový komplex:

1. Stojan vzpřímená, nohy rameno-šířka od sebe, aby místo, a ruce se expandéry vytáhnout dopředu, dlaněmi dolů. Dnes tvoří 10 plemene pomalu ruku v ruce, jak nejlépe na jaře. V této poloze se zpožděným po dobu 10 sekund, poté se stejná ramena pomalu snižují brankáře. Cvičení by se mělo opakovat 3x.

2. Jeden z Expander zpracovává klade na kotník, vezměte si druhou ruku s dlaní otočenou nahoru. Vytáhnout ruce k hrudi a zadrží v této poloze. Takové cvičení s expandéry pro muže dokonale prohněte zádových svalů, čímž se vytváří napětí téměř celé tělo. Sledovat ho třikrát na každé noze.

3. zaujímá stoje, nohy šířku ramen od sebe. Ruce s expandéry zvednout tak, aby dlaň směřovala dopředu. Šíří rukama v různých směrech, to pomalu, a v koncové poloze je zpožděn o 10 sekund. Nyní, stejně jako pomalu přinášet ruce nad hlavu.

4. Jako obecné pravidlo, cvičení s expandéry, aby lidi v první řadě, vypouklé biceps, aby zvážila tuto možnost. Postavte se rovně, jeden expander rukojeť dát na levou nohu, další uchopit dolní levou ruku. Pomalu zvedněte kartáč až se dotkne ramene, a pak pomalu snižovat jej do výchozí polohy. Opakujte třikrát takže každé straně.

Tyto komplexy mohou být integrálně nastavit, a jsou závislé na vlastnostech organismu. Vše, co potřebujete k jejich výkonu - tento rozbalovací hrudník. Cvičení pro muže s ním jsou mnohem účinnější a výsledek je dosaženo mnohem rychleji. Zvolíte-li samoučicí komplex, nelze odkazovat na trenéra. V závislosti na věkové kategorii a hmotnost, bude vyzvednout požadovaný program.

Tento mini-simulátor je vynikající alternativou k jakékoliv posilovně. Můžete napumpovat nohy, posílí záda, aby svalnaté paže a hruď, pouze pomocí pružiny expander. Cvičení jsou založeny na principu pomalé protažení řečeného vybavení, překonat bariéru síly. Vzhledem k tomu a posílení těla, houpačka svaly.