Jak rychle a efektivně zhubnout v uplynulém měsíci

Navzdory tomu, že je lepší, aby hubnout pomalu, ale nepoškodí vaše tělo, mnoho lidí se snaží co nejrychleji přijít o více hubnutí. Je opravdu možné zhubnout za měsíc, dělá cvičení. Vstávat brzy ráno, takže máte volný čas na studium. Zapojily Strelnikovoj komplex, který velmi účinně pomáhá zhubnout. Pokud tak učiníte dvě hlavní cvičení tohoto komplexu, velmi brzy se stanete slim. Začněme cvičení s názvem „Ladoshki“. Stanou rukama ohnout v lokti a otočte dlaně, jako kdyby jste psychické. Dělat hlučné a rytmické dechy, s palmovým Squeeze v pěst. Čtyřikrát ostře vdechovat vzduch nosem. Pak snížit ruce a dělat čtyři minuty pauzu. Znovu nadechnout čtyřikrát, a pak zase pauzu.

Následující cvičení se bude jmenovat „nárameníky“. Stojan vzpřímený, ruce utáhnout v pěst a zatlačením na břicho na úrovni pasu. Nadechněte se, v tomto okamžiku stiskněte pěsti na podlaze. Tlačit ramena a narovnat ruce. Při výdechu, uvolnit ramena a stát se výchozí pozici. Pak se osm dechů a čtyři sekundy pauza, opakování osm dechů. Toto cvičení by mělo být provedeno 12krát. Aby bylo možné zhubnout v uplynulém měsíci, dělat tato cvičení každý den, nebuďte líní.

Po cvičení těšit napájení zátěže, může být cvičení s činkami nebo něco jiného. Dále půl hodiny je třeba provést aerobní cvičení. To může být tanec nebo na lyžích, stejně jako jogging nebo aerobic. Za to, že ještě půl hodiny tráví na cvičení pro flexibilitu. Po vyučování se kontrastní sprchu.

Chcete-li zhubnout za měsíc byste měli provést tento postup. Takže po masážním sprchovým koutem se solí. Pak se žínku, posypeme solí na něm a třít po celém těle v krouživými pohyby. Obličeje a dekoltu pomocí kostky ledu. Sprše, prohřátí těla, třel ručníkem. Dělat vlastní masáž. Za tímto účelem, s oběma rukama masírovat problémové oblasti, počínaje nohama. Při této masáži ty napjaté oblasti, které masírovat. Dále stiskněte kůži, a pak vytřete a mrtvice moje tělo. Takže odstranit napětí, které nastane, když brnění. Při masáži za použití masážní olej. Pak můžete jít do práce. Nezapomeňte provádět cvičení Strelnikova komplexu, aby se zhubnout v uplynulém měsíci.

Existuje několik základních pravidel potravin, po kterém budete rychle zhubnout. Za prvé, část by měla být ne více než tři sta gramů. Nejezte dříve než 2,5 hodiny po jídle predudyschego. Čím menší je deska, ze které jíte, tím lépe.

Za druhé, jíst malé lžičky. Také, jíst malé kousky, s dlouhou žvýkání potravy. A konečně, nezapomeňte, že hlavní jídlo by mělo být ovoce a zelenina. Jídlo by nemělo být konzervační látky a barviva a rozvolňovadla. S správné diety a cvičení se rychle rozhodovat o otázce, jak zhubnout za 1 měsíc.

Budeme-li nahradit obvyklou tuhou stravu v kapalině, jako je například vývary, polévky, mléko, vývary, pak velmi rychle zhubnout. K dispozici je tekutou dietu, která může být použita, jak zhubnout v uplynulém měsíci o 15 kg. Co je obsaženo ve stravě této dietě? Za prvé, je to ovesné vločky vývar. Pro jeho přípravu varu polovinou sklenice vody na litr ovesné vločky. Pak se scedí vývar. Také v potravě během této dietě patří zeleninové šťávy, který se smísí s vroucí vody v poměru 1: 1. Kromě toho by mělo být každý den pít ovocné šťávy, což je jedna třetina se zředí převařenou vodou. Stále potřebují pít nízkotučné mléko, jogurty a nízkotučné masový vývar. A doplňuje kompot menu bez cukru a neslané zeleninovým vývarem. Vypít všechnu tekutinu ze seznamu každý den, a začít s ovesnými vývarem a před spaním pít kefír. Denní objem tekutin by neměl překročit tři litry denně. Z takové stravy je třeba jít doprava. Hned první den po dietě vařit zeleninu a jíst celý den, a po malých dávkách. Na druhý den po potravě kromě vařené zeleniny jíst misku ovesné kaše, krajíc chleba a jíst syrové zelí a mrkev. Na třetí den, můžete normálně jíst, ale zároveň omezit používání tuku a jíst chléb, ne více než dva kusy.