Jak zhubnout v rukou dívek: cvičení

Nejčastějším problémem u dívek - jak zhubnout ve svých rukou. Muži obvykle nemají žádné problémy s tohoto webu, ale křehké bytosti muset dát hodně úsilí, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, protože kůže na rukou měkké, tenké a často visí, a navíc hmotnost nechce odejít.

Proč jsou vaše ruce ne zhubnout?

Pro většinu lidí, stavba těla, sklon k přibírání na váze a pružnost pokožky geneticky položil, takže některé z nich jsou vyvinout maximální úsilí, zatímco jiné věci se stávají samo. Stává se, že extra hmotnost se zdá být tam, a ruce vypadají tuku a ochablé. Ženské ruce volné struktura je poměrně obtížné dát při tvorbě správného tvaru, ale to není důvod k zoufalství. Budeme-li přistupovat k problému komplexně a agresivně - výsledek nebude trvat dlouho!

Základní pravidla a doporučení

Pravidlo číslo 1 a je velmi důležité! Pouze může pomoci pravidelný a integrovaný přístup k problému, jak se zbavit toho. Takže třídy musí být čtyřikrát až pětkrát týdně. V tomto případě je žádoucí, aby jeden z nich byl v kombinaci s kardio (běh, skákání přes švihadlo, aerobik nebo tanec na rychlé hudbě).

Pravidlo číslo 2 je stejný význam, že povinný trénink po dobu 10-15 minut a na konci sezení protahování svalů a šlach (protahování).

Pravidlo číslo 3: průběžné monitorování správné polohy páteře (to by mělo být rovné), pozice ramen (nemají šplhat směrem k hlavě) a hlavou - nemělo by spadnout do ramena nebo viset dolů. Koruna neustále vytažení osy páteře.

Pravidlo číslo 5: všechny pohyby - s nebo bez hmotnosti, jsou vyrobeny v pomalém rytmu 2-4 sekund na houpačce. Pohybující se nahoru a do bočních ramen jsou vyrobeny inhalovat a dolů nebo složit - při výdechu.

A číslo 5 - pravidelně přidávat zátěž, a to zejména v případě, že cvičení jsou jednoduché.

Některé dívky, jak zhubnout v rukou nějak složité, takže je třeba použít zvláštní důraz na zvýšení intenzity ozáření a trvání sad.

Cvičení s hmotností

Jak zhubnout rychle v rukou dívek? Samozřejmě, že s dodatečnou komplikací. Vyberte si činky o hmotnosti 2-3 kg, velký - pouze pro ty, kteří chtějí zvýšit svalové hmoty. Pokud jste nikdy v záběru s váhou, zatímco v prvním můžete použít polutorakilogrammovye.

• Sedět nebo stát s pevnou zpět, dejte ruce dolů podél dna a pomalu zvedněte přímo nahoru a vpřed do ramen vedení. V tomto případě se při zvedání kartáč vzhlédl, a když spustil - dolů. 15 až 25 krát v jednom kroku.
• Naklánění trup pod úhlem 45 stupňů k podlaze (pokrčte kolena trochu lepší), vzít nejpřímější ruce zpět, opravit, snížení čepel a ohnout ruku držící kartáč s činka bočně vzhledem k trupu. Je důležité zajistit, aby úroveň lokte nezměnila svůj postoj - aby jej neustále zvedl výš a fungují jen složit. Činit 20-25 krát.
• Přímé ruce ke zvýšení přes boky extrémně nahoru a spadnout. 15 krát, zatímco zvedl ruce, a to samé s dlaní dolů.
• Ležel na lavičce nebo na podlaze, zřeďte ruku v ruce, aniž byste se dotkli podlahy a ohněte do hrudníku, držet lokty v řadě. Opakujte 15 až 25 krát.

Ale to, co cvičení dělat, aby tenčí ruce, pokud bez činek?

Cvičení bez závaží

Pokud Arsenal nemají činky, jak ztratit rychlé ruce váhy doma? Získat pomoc při tělesné síly vykonává svou váhu, která bude vyrovnat se s úkolem stejně dobře.

• Push-up s dost odlišné - jeden z nejvíce jednoduché a účinné. Pouze tehdy, pokud se domnívají, že jakmile rozsah dívčina ramene k ničemu byste neměli zaplést s širokou rukojetí, lépe štětcem těsně přiléhající k trupu (cítit dotek ruce k tělu), a ohněte lokty rovnou zpátky. V této poloze, což je velmi dobře pracoval triceps, prsní svaly a ramenní delta. Pokud nemůžete dělat kliky s rovnými nohama - můžete dát kolena na zem. K tomu mnohokrát, takže tato byla v maximální síly na hranici možného.
• To může být vyždímal ze židle nebo stolu, jí stávat se k němu zády a posílání ruce dopředu prsty. Ohýbání nohy, ohnout a narovnat ruce opět pomocí síly zbraní (ale ne nohy).
• Mnoho nadšených recenzí od ženy, jak zhubnout ve svých rukou na cvičení systému Kalanetika: narovnat paže do strany a maximální zátěži. Udělat malý-amplitudové výkyvy nahoru a dolů (rozmezí 20-25 cm) dozadu a dopředu, držet rukama pevně napjaté. Snažit, aby alespoň 100 takové tahy (50 v každé provedení) není snížena ruce.
• Z pozice v podřepu skok zpět do Pose popruhy a skok do výchozí polohy. Pokud si vážit více než 70 kg, to je nejlepší, aby neskákal a otshagivat že nešel příliš velkou váhu na klouby v těle. 15 až 25-krát.

Statické zatížení - jeden z nejúčinnějších

Nejvíce vysoce efektivní způsob, jak pro ženy, jak zhubnout ve svých rukou, aniž by mnoho povyku - je, samozřejmě, prkno představovat. Královna všech statických pozicích, s více než 20 možností. V tomto případě je pěkný bonus, jako zpřísnění stehen, hýždí a stiskněte stimulují v následujících cvičení. Hlavní podmínkou - správná poloha páteře: to by mělo být prodlouženo, aniž by povislá, je žádoucí řídit lokty zpět. A pokusit se udržet alespoň jednu minutu, se postupně zvyšuje dobu až tří.

Každý ví, že „most“ je také velmi dobrá pro ramenního pletence. Snažte se udržet pozici minimálně 3 sady 30 sekund.

Další skvělý způsob, jak zhubnout, jako dívka v pažích a ramenou - stačí vytáhnout ruku na loket a držet linii bez ohýbání nebo pád do 3-5 minut, každá další minuta jen lehkým pootočením ramenní kloub dopředu nebo dozadu. K dispozici jsou volby - ruce v přední části, ale můžete v ruce. Doporučuje se používat všechny odrůdy pro podrobnější studie malých svalů.

Rozkládající se na ramenního pletence

Co je potřeba k ruce ztracenou váhu rychleji? Samozřejmě, že dělá hluboké úsek svalových vláken a šlachy. Proč je to tak důležité? V oblasti ramen u lidí jsou shluky lymfatických uzlin a lymfatického systému je zodpovědný za čištění těla a metabolismus, a proto je správné fungování celého organismu. V případě, že svaly jsou komprimované, a chronické hypertonie - lymfatické uzliny jsou skřípnutí a nemůže řádně fungovat, to rozebere odtok lymfy z tkání, a tam je otok, krev stáze, a nakonec jít do strusky. Kde toxiny - tam a nadváha. Z tohoto důvodu, neignorujte pravidelné protahovací svaly paží.

• Odkazují prstů zámek, jednou rukou se svým loktem nahoru a druhý dolů. Nemůžete-li se za ruce - můžete použít ručník nebo pás na pomoc.
• Sloučit zápěstí zamknout zpět na rovných ramen a předklonil se vytáhnout ruce na sebe na podlahu.
• Vytáhnout rameno dodržovány přední zámku a zaoblená zadní pocit napětí mezi lopatkami.
• Položte pravou ruku na levé rameno a loket tlačit sami zachování rameno čáry rovnoběžně s podlahou.
• Vytáhněte rukama, sepjatýma rukama a aktivně se zatažením za stranu trupu a paží, štíhlé mírně na stranu.

Důležitost zdravé výživy

Jak se dívky, jak zhubnout ve svých rukou, aniž by správné výživy? Ano způsobem. Pouze jeden vykonává požadovaného výsledku lze jen stěží dosáhnout tím, že jí palačinky a pije colu. Jídlo by mělo obsahovat vyšší procento tuku pro aktivní činnost střev, a dostatečné množství požadovaného proteinu pro funkci svalů. Sacharidy, naopak, snaží se minimalizovat - a pak se váha bude klesat, protože, jak víte, s rukou půjde poslední. Down s kouřením, alkoholem a konzervačních látek! Vyhnout se potraviny, které obsahují vysoké množství cukru, soli a lepku.

Mezi další postupy, které pomáhají

Pro pokleslé kůže potřebují zvláštní efekt: lze použít s tepelným účinkem zábaly, masáže problémových oblastí a krémy s anticelulitidní účinek. Také, pokud máte možnost využití bazénu - to je lepší ji používat, protože plavání je ideální nejen pro tón ramen, ale i pro celé tělo.

Jak můžete vidět, že dívky zhubnout v rukou dost možná ještě důležitější, aby se trochu úsilí, trpělivosti a vůle. Na sobě šaty s tenkými ramínky, uvidíte - je to stojí za to, ne?