Pullover - cvičení pro rozvoj hrudních svalů

Pulovr - cvičení, které je zaměřeno na rozvoj širokých zádových svalů. Kromě toho je dobře trénuje spodní části hrudníku a zvýšení objemu hrudníku. Cvičení pulovr používán dát úlevu a dobrý tvar spodní svalu na hrudi.

Existují dva způsoby, jak běží pulovr:
1. Ležet na lavičce bydlení.
2. ležící na lavičku jen pokrčit rameny.
Při prvním způsobu by měla ležet nad tělem ohnutím s koleny. Chodidla držet pevně na podlaze. V rukou práva na činku a zvedněte nad hrudník. Držte činku oběma rukama by měla být od spodní části horního disku. Bez ohýbání paže v loktech, snížit činku v oblouku nad hlavou. Pulovr - cvičení, které je třeba provést pomalu cítit, jak natažené prsní svaly a hrudník.

Po činka klesl na nejnižším bodě, je nutné zvýšit ji zpět do své původní polohy. Ujistěte se, že mísa není aktivována. Pulovr - cvičení, které by mělo být provedeno správně: je-li snížena pánev poskytuje významný úsek hrudníku.

Provedeny svetr rovné paže: takže účinek cvičení bude maximální. Pohyb by mělo dojít pouze v ramenním kloubu. Zbytek těla zůstává nehybná. Můžete provést svetry a sepjatýma rukama, ale v tomto případě bude trénovat jen svaly a zvýšení objemu nedojde k hrudníku.

Druhá metoda vyžaduje, aby nohy ohnuté v kolenou jsou plné nohy na podlaze, a tělo je jen ramena na lavičce. V této poloze je sportovec umožňuje pracovat Latissimus Dorsi a nižší prsní svaly. Je to podobné jako u prvního způsobu. Pulovr - cvičení, které se rychle rozkládá na hrudník. Doporučuje zejména aktivní způsob, jak zvýšit svůj objem.

Ostřílení kulturistů tvrdí, že pulovr pomůže zvýšit objem hrudníku, nejen mladé sportovce, ale i zástupci starší generace. To by mělo být prováděno pouze pravidelně, střídající se s ostatními cvičeními, například zhimom tyče, činky elektroinstalace.

Je nutné provádět experimenty, přijít na to, který způsob je pro vás to pravé. Některé provádět pulovr ležící celého na lavičce. Někteří lehl, ale svěsil hlavu přes okraj lavičky.

Pokud je vaším cílem - zvýšit objem hrudníku, vyzvednout váhu činek tak, aby provedl poslední opakování (doporučeno 15 lisů) přistupovat s velkými obtížemi. Při sebemenším podezření na zranění, by měl zastavit spuštění pulovr. Nenechte okamžitě pronásledovat po velké hmotnosti, protože je lepší pracovat s menší hmotností a více opakování. Zvýšit počet opakování by měla být postupně v průběhu několika týdnů.

Připravte se, že prsa bude dostatečně silná, aby ublížit, a to zejména pokud jste právě začít pracovat s příliš těžkými váhami. Sledujte pulovr - cvičení, které vám pomohou koupit krásný masivní hruď!