Jak se staví svaly paží na 1 den: efektivní cvičení

Pečovat o své zdraví je muž zbit miliony po silnicích: oni opustili ty, kteří sní o věčném mládí a trvalé krásy. Pro moderní obyvatele města a městských žen, které sedí celé dny před monitorem za psacím stolem a pohybují výhradně za volantem automobilu, otázkou udržet fyzickou podobu, není nečinný.

Zejména ruce dámské: že „úlovky“ Muži

úspěch dámy tělo - sada dobře vyškolených svalů, kde nejsou k dispozici žádné sekundární - jsou všechny důležité. Ale v případě, že žaludek a boky jsou vždy ve středu její pozornosti, posiluje svaly paží pro ženy někdy považovány za nedůležité: jsou ve vzdělávacím systému je často neprávem opomíjena. Mezitím, je to krásné, „slepené“ hand první upoutal pozornost lidí, nemluvě o skutečnosti, že velmi silné svaly usnadnit život pro slabší pohlaví. Proto je otázka, jak napumpovat svaly rukou, zásadový dost pro malé i dostatečně zralý pro ženy.

Marné obavy něžné bytosti

Ženy matoucí poměrně společný mylnou představu, že ruka by měla jen trénovat muži: svalnatí kopečky ozdobte je, ale slabší pohlaví, které nepotřebují. V obavě, nadměrný růst biceps, rozpětí paží a obecné maskulinizaci trup, nejsou obavy o tom, jak napumpovat svaly paží. 1 den školení vykonávají řadu cvičení, ale ne dávat pozor na cvičení svalů ruky.

Jemné tvorové přírody by neměli starat o to, protože ta samá povaha je chrání před nadměrným růstem svalů: hormon testosteron, který je zodpovědný za mužské a růst svalů, je přítomná v malých množstvích v těle ženy.

Z toho, co svaly „věc je vyrobena ručně“

Udělat ruce krásné a každý může, a to i díky své vlastní povaze bohatě nadaný žena. Člověk má jen představovat problém, jak napumpovat svaly rukou za 1 den, týden, měsíc, a vyvinout strategie a taktiky školení. V tomto „pumpa“ pro dívky, neznamená zvýšení viditelné kusových svaly, ale jen posílit ruce a dát jim svůdný úlevu a elegantní linie. Stejné cvičení, které dělají kluci, kteří chtějí budovat silné svaly, něžný a slabé ženy požádat pro své vlastní účely, odpovědi téměř na otázku „jak napumpovat svaly paží a zůstane ženská?“.

Svalové anatomie rukou je jednoduchý pro cvičení nadšence. Postačí, když víte, kde biceps, triceps, deltový a jak vypadají, pochopit obecné zásady řádné školení. Každý sval vyžaduje zvláštní druh nákladu, který bude trvat maximálně svalových vláken, a výsledek nebude trvat dlouho: sval dostane silnější, zvětšení objemu, budou ražené a vláčnou. Tyto ruce jsou nestydí vystavit večerní šaty, hrdě předvádí eleganci linií.

Kolik cvičení pro ruce dělat den

Efektivní cvičení pro hlavní sval - flexor a extensor ramenní - ukázat, jak budovat svaly paží. 1 den není nutné, aby horlivě dělat všechnu tréninkový program a dělá sadu cviků pro všechny skupiny svalů ruky. Odborníci doporučují, aby neřídili motorová vozidla koně, a nastavit plán pro všední dny a striktně dodržovat jej.

Takový rozvrh předepisuje jeden den studie jeden sval, např biceps a triceps dál. Totéž platí pro deltového svalu a předloktí. Obvykle jsou tyto zkoušky jít na pár minut tréninku. Je třeba připomenout, že posilování svalů v náručí žen je spojeno nejen s izolovanými pohyby: ruce také vykonávat nepřímo, pokud jsou svaly vypracovali obrovský hrudník, záda, dokonce i nohy. Po vyzvednutí té či oné zatěžování - činku, činky - nebo pomocí elastické pásky, čímž je žena již načítání malé svaly ruky.

Umístěte samostatný vzdělávací systém cvičení

Dávat doporučení, jak budovat svalovou žena ruku, fitness odborníci zmiňují izolované cvičení, což znamená, že budou zahrnuty do obecného vzdělávání pro velké svaly těla: zad, hrudníku a nohou. To se týká pouze s tím, že byste neměli zanedbávat izolované cviky. Pak výsledek bude oshelomitelen, a tělo bude harmonické tvary.

Ti, kteří se rozhodli sevře rukama a aby byly konečně tvořit zbavit klesání již obscénní, ptá: „Jak se staví svaly paží na 1 den, takže komplex obsahuje všechny potřebné cvičení pro všechny skupiny flexoru a extensor“ Může být jednou nebo dvakrát týdně, vzít izolovaný trénink rukou, nebo hodit nějaké cvičení, jak je doporučeno výše, na všechny dny v harmonogramu.

Druhy cvičení pro svaly paží

Často ženy, kteří se teprve začíná svou cestu k dokonalosti, položit otázku: „Jak se staví svalové činky ruku, nebo zda je zatěžuje potřebu takového výcviku?“ Odborníci odezvy je jasný: přijít komplikace jsou zapotřebí rukou. Mohou se lišit činka hmotnost na 1 kg nebo více, náramky, tyč nebo pryž obvazem nebo pásek. Je důležité, aby se sval - biceps, triceps, deltový - odolávat redukce, která vytváří elektrickou zátěž. Bez činek nelze dosáhnout viditelný výsledek. To, odvolání, není o hromady svalů, že ženy nemohou objevit v zásadě kvůli stopová množství mužského hormonu testosteronu v těle, ale jen o účinném zatížení svalů.

Tak jednoduché, jak efektivní, to je univerzální cvičení s vlastní vahou: jak napumpovat svaly rukou kliky, know zkušené sportovce. Protahuje zbraně v kliky na jakémkoliv povrchu, ať už podlahy, stěny nebo stůl, se překonat odpor gravitace a vynikající zatížení biceps a triceps.

Cvičení pro biceps - biceps ohýbací rameno, nebo jak napumpovat ochablé svaly ramen

Cvičení s činkami:

• stálé, kolena mírně uvolněná, se činka ve svých rukou, lokty držet v pase;
• Pomalu pokrčte kolena při výdechu 8-16 krát;
• opakovat stejný pohyb, ale rychlejším tempem 8-16 krát;
• to samé hnutí s lehkými váhami nebo bez něj velmi rychlým tempem.

Stejný cvičení se provádí s gumičkou:

• šlapání na pásku ve středu jedné noze, druhá na podporu zad, naviják páska končí v rukou, lokty blízko u těla;
• Pomalu pokrčte kolena, zatažením za pásku, opakovat 8-16 krát;
• Nicméně, dělat rychle.

Důležité upozornění! Pro efektivní studium a rychlých a pomalých škubnutí svalových vláken, je nutné změnit tempo provádění pohybů od pomalé rychle. Pro pomalé režimu můžete mít hmotnost závaží o trochu víc, pro rychlé - méně.

Které svaly v rukou hlavní

Harmonicky rozvíjet krásný tvar rukou, je důležité mít na paměti antagonistických svalů. Takový je antagonista bicepsu triceps - rameno extensor. Tato část svalového systému v rukou nezkušeného a právě začíná systematické povolání je někdy opomíjené. V běžném životě, triceps brachii málo zapojen a je v roztaženém ochablém stavu, což postupně vede k viditelnému prohýbání a ochablých pažích v této části.

Je to proto, že na začátku tricepsu zapomenout ani nevědí o jeho funkce, to je nazýváno hlavním sval rukou. Mezitím několik jednoduchých cvičení, které jsou zahrnuty v týdenní tréninkový plán, ukáže, jak vybudovat triceps ruce a čistý, takže nevzhledné prohýbání.

Nejlepší cvičení pro triceps

S činkami:

• Ve stoje mírně pokrčte kolena a vytáhnout pánev směrem dozadu, přičemž přikrčil pozici, takže trup byl téměř rovnoběžně s podlahou. Lokty jsou stanoveny v pase, lokty ohnuté. Narovnat lokty narovnat, že tlačí zpátky, překonání odporu hmotnosti činky. 8x pomalu zopakovat s maximální hmotností.
• Udělat to samé ve zrychleném tempu 8 krát.
• Odstraňte závaží a dělat pohybu tak rychle, jak je to možné.
• Stání nebo sezení, aby v jedné ruce zvedání závaží a vytáhněte ji přes hlavu. Koleno drží pevně v jedné poloze ve svislém směru a v blízkosti hlavy. Pomalu ohnout a narovnat loket, lámání hmotnost.

S páskou:

• Řemen stiskněte uprostřed podlahy s jednou nohou, druhý v zádové opěrky v sedě. Jednou rukou na boku štíhlé nohy vyčnívající, druhý, aby se konce dvojitého pásu, loketní lisované v pase, rameno ohnuté v lokti. Pomalu narovnat ruku a vedl ji zpátky a překonání odporu pásu.
• Opakujte totéž rychleji.
• Proveďte pohyb oběma rukama současně, stisknutím pásku nohy na zem, přičemž pozice Crouch a brát konce pásky v každé ruce. Hands zároveň ohnuté v loktech a pevné v pase.

Dohadovat se o tom, jak napumpovat svaly rukou k vytvoření správné svalovou rovnováhu celého těla, nemůže ignorovat deltového svalu. Speciální cvičení jsou povinni dát tvar rovnovážné. Nejlepší jsou cvičení s činkami nebo gumičkou:

• Střídavě protáhlý zvedacích ramen v přední části a roztáhněte je, překonání odporu hmotnosti činky nebo pásky. Opakujte 8-16 krát, měnící se tempo pohybů od pomalého k rychlému.