Jak se zbavit pocitů úzkosti?

Věděli jste, že zvýšené úzkosti - nejčastější psychické problémy? Navíc, ženy v šedesáti procent náchylnější k tomuto problému, než muži. I v případě, úzkost nebude vás trápit do té míry, jak otrávit zbytek svého života, budete pravděpodobně stále ji znám. Je důležité vědět, jak se zbavit úzkosti a stresu. To vám pomůže kontrolovat stres a výrazně zlepšit svůj život.

Co je úzkost?

Alarm - to je reakce těla na nebezpečné nebo neznámé situace. To se může projevit před důležitými událostmi, jako je přijímací pohovor, zkouška, stěhovat. Různí lidé mají strach se může projevovat různými způsoby. Televize a filmy mají nás zvyklí si myslet, že vlna člověka vždy třese a kouše si nehty. Ve skutečnosti, často neexistuje žádné vnější příznaky. Většina pacientů, kteří trpí úzkostí často zdánlivě zůstat v klidu. Oni si ani neuvědomují, jak jsou těžké. Ležérní úzkost může být doprovázena řadou příznaků. Například, toto napětí, podrážděnost, bušení srdce, pocení, dušnost, nespavost, obtížné soustředění nebo trávení. Úzkost může mít vliv na délku projevu symptomů nebo jejich intenzitu. To vede k výrazným dopadem na svého života: někdy kvůli panice možná ani bylo nejlepší odejít z domu!

Rozpoznat pocit

To nemusí zdát příliš logické, ale schopnost rozpoznat jejich úzkost místo toho se snaží ignorovat, vám pomůže vyrovnat se s pocitem bezmocnosti. Úzkostliví lidé často popírají své emoce, které je jen zhoršuje. Jít směrem k sobě a uvědomit si, že pocit. Naplňuje výkon - když víte, jaký je váš problém, a můžete jej vyřešit. Netají úzkost, takže se ještě zhorší. Nemáte co stydět.

vyspat déle

Je důležité pochopit vztah mezi problémy se spánkem a úzkost. Pokud se obáváte, zjistíte, že je těžké usnout, ale naopak, nespavost může zvýšit úzkost. Vědci zjistili, že nedostatek spánku aktivuje oblasti mozku, které způsobují úzkost a dělá si starosti příliš mnoho o připravovaných akcích. Dobrý spánek vám pomůže posílit své celkové zdraví a zajišťuje odolnost vůči stresu. Začněte tím, že připravuje své tělo ke spánku pomocí uklidňující večerní rituály, které mohou zahrnovat čtení, poslechu příjemné hudby, vykoupání nebo odmítnutí elektronických přístrojů hodinu před spaním. Dejte si stálý spánku plán, který vám umožní spát sedm až devět hodin denně. Pokud si přesto stále cítit unavený, možná byste se měli nechat vyšetřit.

Vyživují své tělo

Po zdravé výživy vám nepomůže zbavit úzkosti, nicméně, to může zlepšit vaši náladu a pomůže vám se zdravím. Strava bohatá na celá zrna, ovoce a zeleniny - to je ideální řešení, mnohem lepší než jíst zpracované potraviny bohaté na jednoduchých sacharidů. Komplexní sacharidy jsou pomalu stravitelné a pomáhají udržet hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni. Nevynechávejte jídla cukru klesla v krvi, - smysl pro pokles pevnosti může zhoršit úzkost. Budete mít užitečné potraviny bohaté na hořčík, zinek a omega-3.

Začne pohybovat

Podle některých zpráv, pravidelné cvičení může pomoci snížit příznaky úzkosti a deprese. Aerobní cvičení snižuje úzkost, snižuje napětí v těle a pomáhá tělu přirozeně reagují na stres. Kromě toho snižuje únavu, zlepšuje koncentraci a umožňuje hlubší spánek.

Vzdát alkoholu

Často se lidé začínají pít alkohol, aby se uklidnit vaše nervy a nebojte se. Za nějakou dobu, může to opravdu pomůže, ale v budoucnu bude vést k problémům, jako je alkoholismus nebo závislost na jiných látek. Tato metoda prostě nefunguje. To je jen rychlá opatření, která jen zhoršuje situaci jako celek. Alkohol mění hladiny serotoninu a dalších neurotransmiterů v mozku, což způsobuje deprese může být mnohem výraznější. Nicméně, sklenku vína po náročném dni, neznamená, že jste alkoholik.

Jít na procházku

Věděli jste, že lidé žijící ve městech, dvacet jedna procent náchylnější k úzkosti než ti, kteří žijí ve venkovských oblastech? Vědci zjistili, že tyto oblasti mozku spojené s emocemi, ovládajícími větších kmenů v důsledku stresu mezi obyvateli města. Procházka v parku a užívat si venku, můžete vážně snížit úroveň stresu. Pokud máte pocit, že musíte překonat startů úzkosti, jít sednout na lavičku pod stromy.

praxe všímavosti

Pokud máte pocit úzkosti, jednodušší nechat myšlenky zaplavit svou mysl. Snažte se, aby úsilí, soustředit se na současnost. Meditace a všímavost pomoci zlepšit Váš zdravotní stav. Studie ukázaly, že všímavost pomáhá lidem přesunout pozornost od vnitřních zkušeností s okolním světem, což vám umožní lépe vyrovnat se s úkoly, které osoby v určitém okamžiku. Pokud se obáváte o neustálé opakování rušivých myšlenek zabrání fungování. Meditace - to je řešení! Jen najít klidné místo, zavřít oči a soustředit se na svůj dech.

Zaznamenávat své myšlenky na papír

Někdy dobré řešení může být jen nápad zaznamenávat své emoce. Takže jsou snáze pochopitelný, protože budete rozumět, co přesně máte obavy. Psát o emise nebo jejich psychologickým traumatem vypořádat se s nimi. To přispěje ke zlepšení spánku, jasně myslet a vést bohatší společenský život. Vést si deník by neměl být omezen na pravidla nebo časově náročné. Postačí, když patnáct minut denně, během kterého budete psát bez obav o gramatiky a interpunkce. Nezáleží na tom, jak píšeš, hlavní věc - vyjádřit své emoce.

smát nahlas

Není náhodou říci, že smích - nejlepší lék. Jeho účinek může být dočasné, ale stále směje snižuje stres a napětí, zvyšuje hladinu kyslíku v těle, snižuje krevní tlak a pomáhá mozku produkovat endorfiny. Ty jsou potřebné minimální úsilí - stačí se podívat na komedii.

zhluboka dýchat

Především vzrušení ovlivňuje dýchání. Když začnete dýchat častěji, tělo přijímá signál, že máte něco znepokojivého. Ovládat svůj dech, aby jasněji přemýšlet a nepodlehnout jeho pocity. Hluboké dýchání pomáhá dostat endorfinů, snižuje rychlost srdečního tepu a krevního tlaku.

Požádat o pomoc

Přemýšlejte o těchto tipů jako rychlého průvodce, pomocí kterého můžete starat o své fyzické a duševní zdraví. Vezměme si sami svůj první prioritu, a to iv případě, že máte velkou zodpovědnost. Nenechte úzkost mučit vás. Pokud máte pocit, že úzkost ovlivňuje váš každodenní život, možná jednoduchá strategie vám nepomůže. V takovém případě byste měli požádat o pomoc odborníka. Nenechte se stydět - kvalifikovaný psycholog vám pomůže se vrátit na předchozí kvalitě života. Uchýlení se k takovým lékařem není nic špatného.