Jak se rozloučit se špatnými stravovacími návyky: 15 tipů

Ne vždy způsobit problémy s strava je nedostatek vůle. Někdy máte ve zvyku, který právě tiše podkopává veškeré snahy. Díky nim jídlo není stále dost zdravý, proč tak skládka kilo těžké. Nejlepší rada - začít vyvíjet nové návyky. Budou-li změnit svůj život a zaručí, že jakmile bude váha se vynuluje, budete dodržovat správnou výživu. Tato efektivní možnosti pro řízení jejich životního stylu.

Objednejte si v kuchyni

Ukazuje se, že toto číslo může mít vliv nejen potraviny, ale i pořádek v kuchyni. Nepořádek a špína může vést k přejídání! Podle průzkumu, v neuspořádaném kuchyni lidé jedí čtyřicet procent více. Pokud máte dům plný pořadí, zjistíte, že je jednodušší držet vyváženou stravu a ne snacking sladké sušenky a jablko. Přesnost věci a mohou zajistit disciplínu ve stravě, takže přesunutí čistotu bytu.

Skrýt škodlivé produkty

Products, což je nejsnáze dosáhnout, jsou ty, které budou s větší pravděpodobností k jídlu. Pokud sladkosti jsou v neprůhledném obalu a další užitečné možnosti - na mysli, budete dělat zdravější volby bez jakéhokoliv dalšího úsilí. Studie ukázaly, že správné umístění produktů může zajistit si vzít pár kilo! Nevedou nezdravé jídlo po ruce. Svačiny jsou důležité, ale to neznamená, že tabulka by měla být vždy sušenky. Potraviny, které mohou zabránit vám dosáhnout svého cíle, číslo by nemělo být.

Udělat ovoce a zeleniny prioritních

Reorganizaci skladování výrobků. Položit na stůl mísu s ovocem - nárůst o sedmdesát procent pravděpodobnost, že budete raději užitečná možnost, pokud chcete jíst. Namísto udržení cookies kontejneru směsi sušeného ovoce nebo popcorn bez cukru. Umýt hrášek, mrkev, papriky a občerstvení je ve spojení s hummus.

Vypněte televizi

Vědci zjistili, že „jíst“ může dokonce uši. Slyšíte-li někdo jí to ovlivní vaše stravovací návyky. Zvuk křupajících čipů ovlivňuje to, co se zdají být vydatné. Pokud jste se rozptylovat televizi nebo hudbu, budete platit méně pozornosti zvuků jídlo, které dělá budete jíst více. Když uslyšíte křupnutí potravin, budete brzy uvědomí, že jedl. Pokud nechcete slyšet, stačí zapomenout na to, co jíte - to způsobuje zvýšený příjem kalorií.

Změna velikosti talířů

Vizuální vnímání také ovlivňuje chuť k jídlu. Použijete-li velký talíř, jídlo se zdá menší, než který může vést k přejídání. Naopak, malý talíř jídla je část mnohem víc, a vy myslíte, že budete jíst více kalorií, než ve skutečnosti jsou. Podle výzkumu, velké nádobí lidé jedí šestnáct procent více potravin. Používat nádobí menší, takže můžete hubnout rychleji.

Jít do menších sklenic

Používáte-li velkou sklenici, budete pít více, než by bylo nutné. Jako výsledek, dostanete více kalorií. Studie ukázaly, že lidé automaticky nalil více do krátkých, širokých sklenic, ale než vysoká a úzká se stejným objemem. Vyberte úzké brýle ke snížení kalorického příjmu tekutin o deset procent.

Použít sáčky pro snacking

Pokusit se kontrolovat velikost porcí z jídla, které normálně jíst. Pokud jste bezhlavě jíst přímo z balíčku, můžete přejídat. Plánovat dopředu, sednout si ke stolu, čímž se získá dobře definovaný část. Je vědecky dokázáno, že to funguje. Lidé, kteří jedí velké balení, jíst více, než ti, kteří rozdělují potraviny do několika dávkách v malých sáčcích.

Otpishites špatných účtů

Váš telefon je hlavní součástí vašeho života, to může také ovlivnit způsob, jakým jíte. Ukazuje se, že prohlížení fotografií na sociálních sítích, zachycující nezdravé jídlo může způsobit zvýšenou chuť k jídlu. Dokonce i když nejste fyzicky hlad, psychologicky začnete přemýšlet o tom, co chcete jíst. Je lepší se přihlásit k účtům, které podporují zdravý životní styl. Prohlížení snímků pomocí užitečných výrobků zvyšuje úroveň motivace a inspirace.

Udělat stravu

Odrůda je dobrá věc, ale je obtížné vyvinout návyk. Snažte se plánovat dopředu, co budete vařit. Plánování stravy - je nejlepší způsob, jak kontrolovat příjem potravy. Zvyk předkup a vařit zdravá jídla nezpůsobí vám ublížit. Podle studií, šedesát procent lidí jíst stejné jídlo každý týden - protože nemají nic předem naplánovat. Z tohoto důvodu se zdá být dobrým řešením jíst jen polotovary. Snažte se připravovat jídlo v předstihu tak, aby nemusel řídit sami úsilí vůle. Jezte hodně barevné zeleniny získat co nejvíce živin.

Myslím, rituály stolování

Špatné stravovací návyky silně ovlivňovat lidi. Nicméně, někdy se zdá, že volba není. Například, pokud si jdou často na služební cesty do práce, je obtížné dodržovat obvyklé stravy. Snažte se myslet na rituály, které vám umožní jíst vědomě. To dělá potravin chutnější a pomáhá, aby přejídat. Ti, kteří jedí čokoládu určitým způsobem získat větší zábava, než ti, kteří nepřemýšlejí o procesu.

najít motivaci

Často se lidé začít s dietou, a to nejen s cílem zlepšit jejich zdraví. Krátkodobá motivace není vám pomůže důsledně dodržovat nové hmotnosti. Najít správnou motivaci - například budete chtít být silnější, nebo máte v plánu žít déle.

Udržujte své domácí zásoby potravin

Nechte jídlo ve vaší domácnosti bude užitečné. Nemůžete jíst nezdravé jídlo, pokud nechcete. V případě, že fond je vhodný pouze na dietu mnohem jednodušší!

najít koníčka

Pokusit se zapomenout na nudu, najít nového koníčka. Jít na procházku, mluvit s přáteli, zhluboka dýchat. Nechť budete mít to, co jste spokojeni - to bude odvádět pozornost od jídla.

vařit doma

Rychlé občerstvení dělají vše, co jste jedli více. Je lepší vařit doma - pak můžete ovládat přísady a techniky vaření, stejně jako definovat velikost části samostatně.

spánek

Spánek je do svého jídelníčku jako důležitý! Touha po nezdravé potraviny mohou být spojeny s konstantním pocitem únavy. Jen odpočívat - budete mít více energie pro zdravý životní styl!