Sport a Fitness, Hubnutí
Dieta „8“ - zdravá výživa
Jedinci, kteří jsou obézní obvykle doporučuje dietu 8 (8-a a 8-b). Tento napájecí systém je vyvážený. Při pravidelném používání jeho mastných podkožní tkáně se snižuje, stejně jako běžné a zlepšení metabolismu. Nicméně, strava je kontraindikován u pacientů, kteří jsou obézní, v případě, že mají onemocnění trávicího systému, kardiovaskulárního systému a jater, protože tyto choroby vyžadují speciální dietu.
Obecná charakteristika stravy №8
Denní norma kalorií k této diety je o 1800-2000 kcal (pro osoby se sedavým zaměstnáním), přičemž toto číslo se může lišit pro každou osobu, to vše závisí na počáteční tělesné hmotnosti. Pro kategorii „100 kg nebo více,“ z 2000-2500 kcal je průměrný denní normou.
Snížení počtu kalorií je dosaženo snížením množství cukru, stejně jako různé výrobky, které ho obsahují. Dieta 8 sám o sobě není složité, ve skutečnosti k mírnému snížení kalorií způsobuje neustálý pocit hladu. Pomocí diety zhubnout №8 umožnit 2-3 kg za měsíc, ale je to jen na jejich správné kombinaci s systematickou fyzickou aktivitou.
Kromě omezení rychle stravitelné sacharidy, které zahrnují potraviny s obsahem cukru, jako je dieta po dobu 8 dnů znamená snížení spotřeby živočišných tuků, jejich částečná náhrada rostlinných olejů. Nedávná přispět ke zlepšení zdravotního stavu a hubnutí obecně. Rovněž vyloučeny ze stravy různých produktů, které podněcují k jídlu. Patří mezi ně azotistosoderzhaschie látku, stejně jako různé příchutě. Je nutné snížit množství spotřebované soli na 4-5 g denně a množství tekutiny - do 1 litru.
Ovoce a zelenina by měly být zahrnuty ve stravě ve velkém množství na nasycení. Denní rychlost spotřeby proteinů je přibližně 90-120 g, tuky -. 60-80 gramů. a sacharidů - 150-250 g. Pokud jde o technologii vaření, strava doporučuje používat 8 dušení pripuskaniya, vaření a vaření v páře. Občas si můžete dovolit jakýkoli peče v misce v sušárně, ale bez přidaného tuku. Počet jídel by měla být asi 5-6 krát denně.
Dieta 8: Nabídka na jeden den (2000 kcal)
- Obiloviny, žitný chléb - 200 gr.
- Jablka a jiné ovoce neslazené - 200 gr.
- Různé čerstvé zeleniny - 300 gr.
- Čerstvé zelí - 300 gr.
- Máslo - 10 gr.
- Rostlinný olej - 25 gramů.
- Vejce - ½ jednotky.
- Lean ryby - 100 gramů.
- Nízkotučný tvaroh - 100 gr.
- Libové maso - 150 - 200 gr.
- Mléčné výrobky a mléko - 400 gr.
Tyto produkty mohou být nahrazeny ekvivalentem, a aby jejich vlastní denní menu.
Tabulka №8 strava, a je určen pro lidi, kteří jsou obézní, zatímco nepřítomnost nemoci jater, kardiovaskulárního systému a trávicího ústrojí, které vyžadují speciální dietu. Přidělen dietu a po 8 pokryté kurz №8.
Kalorie potravou se snižuje v důsledku omezení sacharidů a tuků v části. Obsah proteinů je obvykle vyšší než fyziologických potřeb. Také přítomný v jídelníčku ovoce a zeleniny v požadovaném množství. Látky, které způsobují chuť k jídlu, jsou vyloučeny. Mírně omezen příjem tekutin a solí.
Energetická hodnota za den je kolem 1280 kcal. Obsah bílkovin - 80 g, tuk. - 60 g, sacharidy. - 100 ° C. a soli - 3 c. Pro odstranění hladu, nízkokalorické potraviny je rozpuštěn v malých dávkách, ale často.
Tabulka strava №8-B se používají v případě různých onemocnění, ve kterých by měly být použity speciální diety. Tato dieta 8 už není přísnou dietu a jeden №8 №8-a.
Energetická hodnota za den je asi 800 kalorií. Obsah bílkovin - 60 g, tuk. - 30 g, sacharidy. - 70 g, NaCl -. 2 c.
Similar articles
Trending Now