Jak dlouho bych měl jít každý den začít zhubnout?

Mnoho moderních lidí sportovat, chodit do posilovny, vyzkoušet různé diety ... Ale zároveň nemají ani myslet, že každý den na dlouhé procházky - to není o nic méně účinný proti kila navíc. Dnes jsme vám řekne, jaká jsou pravidla je třeba dodržovat, aby nahradit celou sadu chůzi cvičení.

Jak se obrátit chůzi do tréninku

Hlavními faktory, které ovlivňují spalování kalorií při chůzi je ujetá vzdálenost, rychlost a hmotnost. Pro dosažení nejlepších výsledků je třeba dodržovat pravidelný harmonogram a používat pult porazit. Tento přístroj vám řekne, kolik budete chodit během dne. Pokud si například projít dlouhé vzdálenosti, ale stále nemůže zhubnout, bude přístroj spočítat, kolik budete muset jít dál.

Jak začít zhubnout

Tento hrubý odhad, který vám pomůže vytvořit svůj vlastní plán. Vezměte prosím na vědomí, že bude hodně záležet na vlastnostech vašeho těla, životního stylu a stravovacích návyků:

• = 100 kcal tisíc kroků 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 tisíc kroků = 7000 kcal = 112 km.

Jak prodloužit svůj chůze:

• Snažte se, aby vaše auto nebo autobus.
• Řídit své děti do školy a zpět.
• Přestat používat výtahů a eskalátorů.
• Delší procházky se psem.

Aby cvičení bylo zajímavé, zkuste následující postup:

• Chodit s přítelem.
• Poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo audioknihy.
• Udělejte si procházku v neznámých místech a zvolit nové trasy.
• V zimě můžete i nadále vykonávat doma na běžícím pásu. Například můžete sledovat filmy nebo televizní pořady, při zachování tvaru.

Jak jít

Mějte na paměti, že všechny vaše kroky - nerovný, a jejich délka může záviset na mnoha faktorech. Vypočítat délku svého kroku, projít vzdálenosti 10 až 20 metrů od počítání jejich počet. Dělit vzdálenost v centimetrech na počet kroků, které jste provedli.

Hodnotit výsledky:

• Méně než 70 kroků za minutu. Pro zdravého člověka to tempo nevykonává efekt. Doporučuje se pro lidi, kteří trpí těžkou anginou pectoris nebo v rekonvalescenci po infarktu.

• 71-90 kroků za minutu. Taková zátěž se doporučuje v případě srdečních onemocnění.

• 91-110 kroků za minutu. Toto zatížení pomůže jakýkoli zdravý člověk může zhubnout.

• 111-130 kroků za minutu. To je skvělé cvičení pro vaše tělo, ale i zdravých lidí potíže při udržování takové tempo po dlouhou dobu.

pravidla

1. Začněte s lehkou zátěží, v průběhu času, což zvyšuje její délku a tempo. Nejprve je nutné zvětšit délku svých procházkách, a teprve potom - Tempo.

2. Procházka pravidelně. Jedním z kroků za týden nebude vás dobře, takže byste měli cvičit každý den nebo alespoň každý druhý den. Můžete se vydat na procházku ve vhodnou dobu, ale ne bezprostředně po jídle.

3. Promluvte si se svým lékařem a projít lékařskou prohlídku.

4. Dávejte pozor na držení těla při chůzi. Trupu, stejně jako ramena by měla být rovná a žaludek - tažené.

5. Nezapomeňte, že pomalé chůze na krátkou vzdálenost bude k ničemu, a pokud jdete příliš rychle, a po dlouhou dobu, kdy vaše tělo není připraven, můžete si dokonce sami ublížit.